剖开肌肉男腹肌的文章（用刀剖开帅哥的腹肌）

我一个满身肌肉（包括腹肌）的朋友被人用刀子捅了肚脐好几下，大概10cm深，会有事吗？

当然会有事，就算是肌肉男，被捅好几下而且还是10cm不死也伤的很重

肌肉男团们的肌肉，能够强壮到什么程度？

最牛逼的肌肉男团，烂铁炼就威猛身躯，狮子都不如他们霸气！非洲小伙子天生就有良好的肌肉基因，所以在教练的指导下，各个都能练成具有饱满胸大肌，刀刻般的8块甚至10块腹肌的优美肌肉身材！肌肉男聚集在一起的肌肉即视感惊艳到你了吗！？

来感受下肌肉男团的完美肌肉身材的魅力！天生的肌肉基因让他们或多或少占据着一些优势，但没有后天刻苦、努力、艰辛的付出也是难以达到这样优美肌肉线条的身材的！

其实他们远比我们要刻苦得出，他们很好地利用了自身肌肉的特点，不因此浮躁，而在健身环境并不是那么优越的条件下，利用各种可以用到的器械来进行肌肉形体的塑造，有很多时候还会利用汽车的零部件来改造健身器材，想象力极其丰富！

不仅有肌肉男，也有前凸后翘的肌肉女郎！健身从来部分性别，从来都是只要你肯努力和付出，你一直坚持健身，你就会看到你身材的改变，你想要成为的那个样子！

看看这样简陋的健身环境，敞篷式的一块空地，没有先进的健身器材和好听带感的背景音乐，没有平整的场地；有的只是木头粗略制成的支撑架，生锈的杠铃片，黄沙灰土的地面，这就是他们经常去健身倒在完美肌肉身材的圣地！你还在嫌弃自己学校破旧的健身房吗？看到这群肌肉男们的健身房你就应该明白你要珍惜啦！

肌肉男们齐上阵，让你感受各个饱满胸大肌，8块、10块刀刻般的腹肌让你感受肌肉男的深切魅力！及其简略的健身环境却可以塑造如此完美的肌肉身材，所以，你还没练出来漂亮肌肉身材的时候那一定不是健身环境的不好，一定是你不够努力和坚持！

即使是军人，也拥有黑的发亮的肌肉身材，这样的肌肉型男这身肌肉铠甲是他们最漂亮有型的上衣，是他们出征最强悍的标志！他们拥有强悍的身体，更拥有强大的内心！

最牛逼的肌肉男团，烂铁炼就威猛身躯，肌肉猛男们偶尔还会去海边走走，去海边感受肌肉身材带来的快乐和性感！漂亮的肌肉线条和足够强大的内心都是我们应该学习的！我们处在这么好的生活和健身环境你还有什么理由不坚持健身？！

怎样进行腹部训练轻松解锁六块腹肌？

锻炼腹肌算是锻炼的全身上下所有肌肉里，最没有技术含量的一部分肌肉了。锻炼腹肌的动作五花八门，已经成为老生常谈了。所以，这篇文章就谈谈怎么样快速练出腹肌。

快速练出腹肌，不是说让你从一个完全腹部没有肌肉的人，变成一个肌肉男。

这是不可能的，所谓，快速练出八块腹肌，实际上是制定一套，可以全面的锻炼腹肌，然后用减脂的方法，让腹肌从看不见，到显露出来。

实际上这里面，减脂是占有相当重要的地位的。要知道，无论一个人的腹肌有多么强大，如果他的体脂太高的话，他的腹肌也是看不见的。更何况一个腹肌并不发达的人。

如果说，纯粹的腹肌增肌，也是很难在短时间内让腹肌练出来的。要知道，人的肌肉生长是需要时间的，往往一个人经过很长时间的锻炼增肌。都很难增长一点肌肉。

增肌需要严格而刻苦的训练，需要科学的计划和饮食，这都是大多数平常人没有办法做到的事情，所以想快速练出八块腹肌重点还是要减脂，同时进行全面的腹肌锻炼，让腹肌肉量增长，更有造型。

锻炼腹肌需要从多个角度锻炼，包括上固定收缩和下固定收缩。

让腹直肌得到充分的锻炼，同时还要增强腹斜肌的锻炼，让我们整个腰腹部的线条都清楚的勾勒出来。而不是单纯的有几块小肌肉。

上固定收缩是我们最常用的训练方式，它对腹肌的上四块刺激最深，尤其是最上面的两块腹肌刺激最深，但是对腹肌下面几块刺激就不是很大了，尤其是最下面两块。

平时常见的上固定收缩的动作，主要就是卷腹和仰卧起坐，但是这里不建议做仰卧起坐。

这两个动作就是，锻炼腹肌上半部分的好动作。很多人就拿卷腹和卷腹的衍生动作练腹肌。实际上这样做效果并不是很理想。

因为腹肌的下半部分得不到充分的锻炼，这个时候就需要做一些上固定收缩的锻炼动作。悬挂举腿是最常见的动作之一，包括仰卧举腿，都是很好的锻炼腹肌下半部分的动作。

很多人对腹肌下半部分锻炼不充足，导致上半部分腹肌长得快，下面长得慢。所以就显得腹肌长得慢，类似于木桶效应那样。所以，经常做下固定收缩类型的腹部训练，对腹肌锻炼好处多多。

再就是腹斜肌的训练，更容易被人忽视。而腹斜肌其实是一块很有必要锻炼的肌肉。它可以让我们的腹肌看起来更立体，让我们的腰看起来更细。

锻炼这部分肌肉，转体动作是最好的。其中俄罗斯转体是最常见有效的锻炼它的动作。