好莱坞练肌肉（好莱坞练肌肉的男星）

施瓦辛格的强大腹肌，究竟是怎么练成的？

施瓦辛格，一位伟大的电影明星，荧幕中的硬汉杀手。每当我们看到施瓦辛格在电影中出现的时候，总会有种瑟瑟发抖的感觉，当他从黑色皮大衣中拿出一把银色霰弹枪的瞬间，整个电影场面的都炸裂了，仿佛全世界只剩施瓦辛格一人，只有施瓦辛格这样的男人才是真正的男人。

但其实施瓦辛格年轻时候也和我们一样，身材一般、长相清秀，不但算不上强壮，还是比较清瘦的类型。后来施瓦辛格上了大学，开始疯狂锻炼自己的肌肉。通过长时间的锻炼，施瓦辛格的身体肌肉越来越强大，慢慢的他参加了不少健美大赛，还进攻好莱坞，并成为一位知名的电影明星。当施瓦辛格成功之后，他容貌也慢慢变老，从一个强壮的大叔形象变成了爷爷辈。

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不过即便已经七十多岁，施瓦辛格却一点都不显老，也不显瘦弱，相反他更让人感受到一种强大的力量。在日常生活中，施瓦辛格虽然渐渐老去，但他日常的训练一点都没有落下，每天到了固定的时间他就会严格遵守自己的时间表，到健身房积极的锻炼自己。

在锻炼过程中，我们能够看到施瓦辛格手臂和脸上的的肌肉已经逐渐呈老化，但他脸上的老年斑却很少，可以说几乎没有。在训练过程中，施瓦辛格应该已经没有了以前的力量，为了保证肌肉延缓老化的过程，施瓦辛格要付出的努力要比年轻时候还多，而他每一下训练都需要消耗大量的热量和蛋白质。

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因此施瓦辛格告诉他的崇拜者和模仿者，要锻炼成他这样的强大肌肉，不但要保持自律的生活习惯，还要制定完整的健身准则，暗示吃健身餐，通过自我磨练的方式将肌肉锻炼起来，即便老了无法继续锻炼了，也要坚持下去！老而弥坚！

强森杰森堪称硬汉CP，锻练肌肉该从何做起，蛋白粉有效吗？

道恩·强森除了是男演员、制片人还是职业摔跤手，而杰森是好莱坞出了名动作演员，这对硬汉CP的肌肉应该都是锻炼出来的，但如此好看又有力的肌肉一般也会结合吃着的蛋白粉。如果纯属是为了有肌肉吃蛋白粉是

有效的但没有锻炼出来的肌肉更有力。据调查很多的健美选手为了曾肌一般都是吃蛋白粉的。所以蛋白粉对肌肉还有有效的。

要是健身以赠机为主，就应该吃蛋白粉，因为蛋白粉的主要成分是乳清蛋白，乳清蛋白最适合人体吸收，且利用率非常高，锻炼后的肌肉受损需要修复，运动1-2小时是合成代谢旺盛，也是吸收营养物质最佳时期，这个时候补充大量的乳清蛋白，

为肌肉的修复和生成提供原料，再吃点含有碳水化合物和脂肪的食物，为肌肉合成提供充足的能量，才能达到明显的增肌效果。但是蛋白粉不能与酸性饮料一起吃。苹果汁等酸性饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。也不能空腹服用蛋白粉。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉

，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。乳清蛋白质粉一般只能能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。但是吃蛋白粉与健身锻炼相结合，锻炼出来的肌肉显的更有力更有美感。

好莱坞肌肉男是怎样炼成的

施瓦辛格小时候体格较弱，便从十三岁开始健身强体，二十岁获得环球健美及奥林匹克先生的头衔——这是健美届的最高荣誉，他此后获得了七届奥林匹克先生的称号。施瓦辛格在健美届的影响力无以伦比，相比于其他奥林匹克先生，施瓦辛格具有非凡的古典美感，身为狮子座的施瓦辛格具有傲视天下的王者风范，其傲人的胸围、健壮的小腿以及混凝土般的肌肉块状与分离度，无一不显示出惊人的自信与力量。在施瓦辛格之前，解剖学界认为要了解肌肉的形态，只能够从解剖的角度来完成，而施瓦辛格的肌肉分离度则可以直接显示出他自身的肌肉形态，简直让人叹为观止！就连詹姆斯·卡梅隆都觉得他的身形完美的像一个机器人，所以邀请他参演《终结者》，施瓦辛格的墨镜皮衣的造型引领一时风潮，同时他承载着“更硬、更快、更强”的原则，成为好莱坞影史独一无二的硬汉形象，在电影中的那一句“I will be back”成为其英雄的宣言之一。