什么运动不长腿部肌肉（怎样锻炼不会长腿上的肌肉）

跑完步后要做哪些动作，防止小腿长肌肉？

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今天我们就来讨论一下，跑完步后做哪些动作，防止小腿长肌肉？

跑完步后有很多方法能让自己的小腿不粗壮。包括在洗澡的时候都能做一些辅助的手法。下面我们来具体的说一下。

第一    跑完步后正确的做法

跑步后进行放松练习，伸展放松小腿，揉一揉拉伸都是可以防止小腿变粗的。紧实小腿线条的方法：身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

收紧粗壮小腿的方法：身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

第二  粗壮小腿的减肥方法

收紧粗壮小腿的方法：身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。

膝间节与脚踝的肌肉根部更结实：坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。

运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪：单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。3、紧缩小腿肌肉：握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

第三     洗澡也能做到的效果

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样，开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。

总结

现在运动已经成为全球性的健身方式了，但不正确的跑步姿势还是对身体有一些潜在的伤害，很多人喜欢跑步，但不喜欢让自己的小腿变粗壮，也是可以理解的，并且也能预防和纠正的。不要过多的担心。

怎样运动才能让小腿不长肌肉

跑步后压腿能让小腿不长肌肉。

调整正确的跑步姿势、做好腿部拉伸运动都能避免小腿长肌肉，压腿能让腿部的肌肉更纤细修长，且具有弹性。

这样的拉伸肌肉与韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，每天坚持就一定可以达到很好的效果。

拓展资料

一、正压腿

将腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部，先两腿并拢直立，然后把一条腿抬起，脚跟放到台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不可以弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手不妨能扶在被压的腿膝盖上，也能扶在前方可以到的物体上，接着身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是很影响效果的。

二、侧压腿

身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微往外撇成外八字，右腿举起，把脚跟放到支撑物上，脚尖勾起，髋部不能往前或往后突，上身直立，往正侧方向镇压。

三、后压腿

身体背对支撑物，两腿直立，脚尖往外，用一只手扶助后边的台面，左腿直立，右腿往后提起，放在后边的台面上，同时身体稍微向左前方转动，腰部直立，往后方振压，感觉拉伸到腰部与大腿前侧的肌肉。

有什么办法能减腿部又不会长肌肉

1 跑步，慢跑，大腿带小腿，不要拿小腿去蹲，自然摆臂，可以适当扭胯，感觉跑的很舒服就对了。

2 椭圆机，这是女生玩儿的我觉得最好的，腿部发力不是很大，但是对于全身减脂有良好的效果，而且有提臀的功效。

3 跳绳 传闻能瘦腿

4 地上垫块砖，前脚掌踩上去做垫脚运动，一次三十个做4到6组。

以上说的运动都是能瘦腿的，其实跑步是最有效的，因为下肢脂肪都能有效的运动起来，但是很多人腿越跑越粗是因为第一，跑步姿势太僵，不够放松，第二就是运动以后没有做急时的拉伸放松运动，血液没有回流导致肌肉成块儿。对于上面所说其他运动也一样，不管做什么下肢运动，在做完后起码都要压压腿抻抻筋，亲亲拍打拍打，再按摩按摩，这样就可避免腿“长肌肉”的风险。

还有一点你可以考虑的就是全身减脂，人的身体还是匀称的，很少有上下差别特别大的，一般人瘦了，不管是肚子啊还是腿自然也会瘦下去（西方人那种大肚子小细腿儿那是遗传，没办法，我曾经见过一个老外挺着三尺的肚子底下那腿儿比姑娘还细。）

再有就是你要多动少坐，人一坐着时间长了，下肢脂肪就开始沉积，吃完饭以后别剧烈活动，但是也别干坐着，慢慢溜达溜达，这样就可以避免脂肪的“积少成多”

最后要说的就是不知道是不是你对自己太苛刻想要很多明星啊或者网上图片的那种美腿，第一，明星的身材都是靠几十年没吃过一顿饱饭来维持的，咱没必要做那自虐的事情，第二，网上99%的美图都是PS修片过的，不可信，真是那么美腿的几个人那不也都被挖上电视了么，不是人人都有的。其实你可以摸摸自己的脚脖子就知道自己的腿能有多细了，腿再瘦也不可能瘦过脚脖子的对吧。

PS：网上那些小方法什么的都不是一天两天能见效的，可能俩月下来能看见那么点成效，但这么长时间你全身减脂的效果肯定更明显对吧。饮食法的更是扯淡，那个没什么可琢磨的，还不如去看看养生食谱。那些瘦腿的器械产品什么的就不要信了，蒙人的，管用的话就不会有这么多人来百度问了，辣椒膏可以试试，但是对皮肤刺激太大，一般人受不了。

祝减腿顺利

怎么运动腿部才能没有肌肉?

做强度低的耐力性运动不容易长腿部肌肉。

腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。经常的穿高跟鞋也是肌肉小腿发达的原因之一。

小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。

另外也可以散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

综上所述，可以发现肌肉小腿其实是很不容易减的。

当然，如果已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是女性所谓的“肌肉型小腿”。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多，而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。最后跑完步后注意对腿部拉伸和按摩，这可以拉伸肌肉和软化肌肉。下面图片是按摩和拉伸的一些方法，自己还可以上网多搜搜腿部拉伸动作：