锻炼小腿肌肉能瘦小腿（怎么瘦小腿肌肉锻炼）

小腿很粗，做什么训练可以让小腿变瘦？

我尝试去放松小腿部位的肌肉，并且改变自己的发力方式。

在多数情况下，如果一个人的小腿比较粗的话，这大概就意味着这个人本身的小腿骨骼比较粗，想让小腿变细并不是一件简单的事情。如果一个人本身的发力习惯不对的话，这个人的小腿肌肉会非常发达，我们可以通过减少小腿肌肉的方式来让小腿变瘦。

第1种方式是放松小腿部位的肌肉。

你可以尝试多去关注自己的小腿肌肉的紧张的问题，如果你的小腿肌肉比较粗的话，你可以尝试多去放松自己小腿部位的肌肉，通过这种方式让自己的小腿肌肉更加松弛。在此之后，你要去尝试拉伸自己小腿部位的肌肉，你的小腿肌肉的线条也会越来越好看。这个方式虽然不能让你在短时间内让小腿肌肉变瘦，但却可以帮助你建立正确的消费发力习惯。

第2种方式是改变整个小腿的发力习惯。

严格意义上讲，人的身体本身属于一个系统，这也意味着一个部位的发力习惯会影响到整个身体的发力习惯。如果你平时喜欢用小腿来支撑走路的话，你可以尝试多去激活自己的腿部力量和臀部力量。如此一来，当你的其他部位的力量越来越强的时候，你会发现小腿用力的现象会越来越少，小腿的肌肉自然就会相应缩小。

你可以尝试做一些有氧运动。

有些人的小腿粗并不是因为小腿肌肉的问题，而是因为小腿部位的脂肪堆积比较多。在这种情况之下，你可以尝试多去做一些慢跑和跳绳的有氧运动，通过这种方式降低自己的体脂率。当你的身体变得越来越瘦的时候，你的小腿自然也会相应的变瘦。在进行有氧训练的时候，你要格外关注自己的膝盖健康问题，尽量避免运动中的膝盖受损问题。

有什么运动可以瘦小腿

如今很多仙女只要看到腿部上面的赘肉之后就会觉得很烦扰，非常想要拥有完美的身材，这样才能让自己变得更有自信，其它方面也能得到有效的提高。那么在日常生活中，有什么运动可以瘦小腿呢？

1、游泳，人们在游泳的时候全身都会变得非常松弛，也能得到更好的协调性。而且水的阻力能够让人的运动强力增加，还是属于很柔和的方法，不会出现很生硬的肌肉块，也能有效瘦小腿，使得全身的线条都很流畅和优美，就是在游泳之前要做好准备运动。

2、骑自行车，这种方式是属于有氧的运动，对于瘦小腿会有不错的效果。同时在骑行的过程中，可以让腿部的曲线得到更好的修复，还能避免腿部上面出现很多肌肉。大概坚持两个月左右，双腿就会变得很瘦长，等到骑行之后应该站着，一直到汗流出来为止。

3、瑜伽，对于想要瘦小腿，平常有没有太多时间的朋友而言，瑜伽是非常不错的运动方法。在锻炼的过程中不仅可以让心情平复下来，也能得到有效的舒展，更重要的是能够让体态变得很优美，利用它来瘦腿的效果还是很理想了。

锻炼小腿肌肉能让小腿瘦下来吗

当然会瘦的。我小腿之前很粗，以前也以为锻炼小腿肌肉会让腿越来越粗，但是后来发现不是这样的。肌肉真的很难长得，要强力运动加上吃蛋白粉才能成行，所以不用担心会因为锻炼肌肉让小腿更胖。而且肌肉本身密度就小，而脂肪很大，所以把小腿上的肥肉练成肌肉只会让小腿变细。再有就是要注意锻炼之后拉伸一下小腿肌肉，没事多做做，这样会让小腿肌肉看起来修长而且不会使肌肉结块变得粗壮。希望能帮到你，总之锻炼一定会瘦的，加油哦~~

瘦小腿肌肉最有效运动

瘦小腿肌肉最有效运动

瘦小腿肌肉最有效运动，小腿粗壮实困扰很多女人的问题，特别是一些经常站立或者行走的人，而合理的运动不仅你能减肥，还能帮助我们瘦小腿肌肉，以下分享瘦小腿肌肉最有效运动，一起来学习吧。

瘦小腿肌肉最有效运动1

按摩法瘦腿

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

方案三：拍打软化肌肉

想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

在床上做伸展动作瘦腿

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的'动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

其他瘦腿方法

1、站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2、坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3、坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

在日常生活中瘦腿

1、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

2、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

3、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

4、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

瘦小腿肌肉最有效运动2

重塑小腿线条

1、平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直。

2、左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次。

3、右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次。

注意：

尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

伸展小腿肌肉

1、双脚交叉站立。

2、上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒。

3、交换交叉双脚，每边重复动作10次。

注意：

注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

紧实小腿线条

1、身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒。

2、左右脚交换位置，每边重复动作各10次。

注意：

初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。

拉松小腿肌肉

1、面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉。

2、交换双脚，重复动作10次。

怎么锻炼瘦小腿

现在喜欢运动的女性越来越少了，如果平时饮食又不注意的话，小腿很容易出现发胖的情况，如果小腿发胖的话看着不怎么好看，很多人都想要让小腿能够瘦一些，瘦小腿的方法不是单一的，可以通过多种方法，比较简单的方法就是运动瘦小腿，那么怎么锻炼瘦小腿呢？下面为大家介绍一下。

1、每天早上早十分钟起床，做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

2、晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。?这个动作其实非常的简单，而且每天晚上睡觉之前躺在床上进行练习就可以出效果了。坚持做1至2个月左右，会发现腿内侧的肌肉已经开始变得非常紧实了，腿部的线条美越来越明显。

3、采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。

怎样运动才能瘦小腿

怎样运动才能瘦小腿

怎样运动才能瘦小腿，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，有些运动并不适合所有人参与，明白怎样运动才能瘦小腿，就快快动起来吧！

怎样运动才能瘦小腿1

1、蹲下站立循环法

该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

2、双腿交替抬落法

两条腿交替着抬起落下，腿的姿势是大腿与小腿角度垂直，身体站立进行，抬的高度为大腿与地面平行或者稍稍高一点为好。如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的联系，以后每天逐步增加。

3、平躺双腿交替起落法

这种方法要求锻炼者平躺，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪，这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至太不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

4、平躺双腿并齐悬空锻炼法

锻炼者平躺在床上，双腿绷直并且并拢在一起，双腿一起翘起，以大约30-50度为宜，在落下时，双腿不能接触床面，并且持续进行。这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

怎样运动才能瘦小腿2

怎样运动瘦肌肉型小腿

1、调整站姿与走姿

这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。

而走姿也很重要，不正确的走姿用力的'部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

2、舒展小腿腹运动

一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。

同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。