肌肉发生不由自主的强直性收缩,就是肌肉痉挛,俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌,其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。
(一)原因
1.寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时,若准备运动不足,易发生肌肉痉挛。
2.电解质失调,特别是夏天运动时大量出汗,使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。
3.肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩,使肌肉放松不够而成痉挛,或运动中,肌肉有反复微细损伤,引起保护性强直收缩。
(二)表现
肌肉痉挛时,局部变硬,疼痛难忍,指、趾不由自主地屈曲,难以伸直。
(三)处理
1.牵拉屈曲的指(趾),使过伸,以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉,然后局部按摩,热敷。
2.离开寒冷环境的刺激,喝些盐开水。
(四)预防
1.加强锻炼,提高适应能力,运动前充分做好准备活动,特别在寒冷环境中锻炼时,尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉,进行适当的按摩。
2.冬季注意保暖,冬泳不能在水中过长时间不活动,夏天游泳如水温较低时,游泳时间不宜过长。
3.夏天出汗多,注意喝些盐开水,补充丧失的电解质。
4.疲劳时,不宜长时间剧烈运动。
健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。
那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下,有两种选择,一种是享受这种酸痛,另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛,这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失,运动后直接休息就可以,一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛,一般有两种方法。
第一种方法:在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法:在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。
了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后,大家是不是茅塞顿开,不会担心这是什么大不了的问题了,希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意,也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导,防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!
当肌肉不自主的跳动时,人们常常表现出焦虑和恐惧。其实,“肉跳”不必“心惊”,绝大多数患者的肉跳都是良性的,医学上称为“良性肌束颤综合征”。
良性肌束颤综合征是一种常见的神经系统症状,表现为身体局部肌肉出现不自主的肌束颤动。最多见于面部以及四肢,不会进展为其它严重的神经系统疾病。肉跳可以仅发生在局部–小群肌肉,如眼皮不自主跳动,也可以是广泛地累及肢体或全身。大多数人的一生中都经历过一定程度上这种肉跳。运动、急性病毒感染、焦虑及药物使用都可能引起良性肌束颤综合征。长时间运动是造成肉跳最主要的原因之一。
一般来说,这种肉跳不需要药物治疗,关键是心理和生理上放松休息。充足的维生素E、C、 6–胡萝卜素、硒和锌可以减少这种良性肉跳发生。另外,食用富含上述抗氧化物质的香辛味料和西红柿、蓝莓、海藻、卷心菜、甘蓝以及花椰菜、柚子、洋葱、菠菜、山楂等等食物将于益于减少肉跳。
参考资料
相关热词:大腿肌肉跳动是瘦了吗
时间:2024-01-13
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