肌肉充血是判断训练（怎么判断肌肉充血）

练完了肌肉充血就说明有效果吗

这个不好判定，如果训练强度不够，训练动作不规范，仅仅有肌肉充血的感觉也是不够的，包括肌肉酸痛的感觉也是考量训练效果的一个参考，但酸痛感一般因人而异，因此还要根据个例进行分析，当然题主还是综合考虑一下比较好，在健身过后还需要搭配合理的饮食，保障充足的睡眠，这样才能将健身效果最大化。

肌肉充血是练到位了吗

肌肉充血泵感适合绝大部分的肌群，如果能练到肌肉充血的状态，说明练到位了，很多锻炼的人都是练到肌肉充血时停下。

肌肉充血的具体感受是肌肉开始发胀，有一种强烈的胀感，练到力竭，那么目标肌群一定能获得泵感。泵感指的是目标肌群在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌群，此时肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，泵感是衡量健身训练是否有效的一个标志。

肌肉泵感越强烈，肌肉刺激效果就越好，如果还没有练到肌肉充血泵感的状态，说明这点训练量对于肌肉刺激来说，可能还不够到位，那么增肌效果也就不会太好。

并不是每个人在健身的时候都能恰好练到肌肉刺激到位的程度，而且训练到位并不是由训练时长决定的，有的人虽然每天训练好几个小时，但是训练比较敷衍，对肌肉的刺激达不到最大化；有的人用力过猛，练到肌肉充血还不停下，可能会训练过度，最终造成肌肉拉伤。

健身中所说的肌肉充血是什么意思？

肌肉充血在健美训练中具有神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必需条件。

肌肉充血是健身或者运动以后产生的自然现象，所以健身以后都会感觉肌肉涨涨的，就是因为充血的原因，

如果你说的是猛然锻炼以后肌肉僵硬酸痛的话，这也是正常现象，

先说乳酸吧，乳酸是肌肉无氧代谢的产物，猛然锻炼以后肌肉会产生很多乳酸，然后在肌肉中不能很快的散开就会造成疼痛的感觉，要想缓解的话可以拿毛巾热敷或大力按摩。另外锻炼的时候要循序渐进，不要一下太猛就可以避免了。

健美专家凯锐·佐拉克曾说过，通过充血能力可以判断一块肌肉的生长潜力，练得好的身体部位比其他部位具有更强的充血能力。我认为他说得有道理。

然而，也有人反对这个观点，认为充血与肌肉生长并无联系。麦克·门泽尔就是其中的一位。他说，充血是很美妙的感觉，但却与肌肉生长无关。

麦克是高强度、低组数、低频率训练的倡导者。看看他的拥护者多里安·耶茨及一些健美明星，他们的确没有刻意追求高度充血，但仍旧练出了硕大的肌肉块。

是不是肌肉有充血，就说明基本达到锻炼效果了？

充血时间最强烈的是健身后半小时内，，过了这个时间，锻炼过的肌肉也会稍有充血，不过不会那么强烈了，一般一个小时之内都算是充血状态。充血时间和发达程度基本没什么太大关系，主要看你健身时的强度。肌肉刺激的越彻底，充血时间越长。

在充血时补充营养效果会比较好，不过一定要在健身后的20分钟后一小时内，保证肠胃和肌肉的血液流量，一般这时间都是补充蛋白和肌酸。

人运动后肌肉会出现充血的情况，过段时间就消失，这是怎么回事？

答案：因为在运动的时候，血液会快速流入肌肉，让你的肌肉收缩，并保持足够的力量，就会感觉变大，也叫泵感。而你在不运动的时候，肌肉就会得到休息，血液也会回流，而你的心率也会恢复正常状态，血液流到肌肉的量就会减少，所以就不会有充血的感觉了，如果你还有不明白的地方，我将会为你一一分析，希望能够帮助到你，如下：

第一、人运动后肌肉充血，是为什么呢？首先你要明白肌肉充血就是，刺激你要训练的肌肉，只有这样才能达到一个肌肉的变化，而这个肌肉充血的过程，就是要不断地从心脏给你提供足够的血流量，以保证你能够完成一个训练，充血之后就会让你的肌肉看起来非常的饱满充实，也就是很多人，平时看上去肌肉不是很大，可是只要一运动，肌肉就会明显变大，就是充血了，血液流量增大，使得肌肉得到扩张。

第二、人的肌肉充血后，果断时间就会消失的原因，是因为你不运动了，血液不需要再去刺激肌肉，给你提供足够大的含氧量，也不用再那么快速地回流到你的肌肉部位，全部都会变得缓慢，这个时候你的肌肉收缩强度也会下降，你的心率也会恢复到正常的状态，你的泵感就会消失。

第三、肌肉充血好不好呢？其实人体只有在进行足够的阻力训练的时候，会出现

泵血现象，就是泵感，让你的肌肉快速的活跃起来，增大，变大。而这个过程需要不断的提供肌肉血液，所以肌肉充血没有什么不好的，相反，适当的让肌肉充血不仅会给你的肌肉变得美观好看，还能让你的血液活跃起来，加快新陈代谢，对人体是有好处的，你不用过于担心。