不想肌肉过大（健身肌肉不大）

怎样锻炼能让肌肉不变太大

其实很简单，你只要记住一句话，高强度低组数，想让肌肉结实但又不想变大，只有用这个方法，通过高强度的锻炼产生大量的肌酸，但低组数让这些肌酸无法分配到需要膨胀的肌肉里，但肌酸的作用还在，它会让你的肌肉束更长，肌肉更紧密，弹性更好。

还有，你的要求很特别，所以常规的锻炼方式可能不太适合你，我想，你要练的应该是李小龙那样的肌肉，当然，李小龙的力量与速度你是没有办法达到的，但是他那样的肌肉类型通过锻炼你还是可以拥有的。

这种方法可以提高短距离冲刺速度与肌肉爆发力，同样也是类似李小龙的锻炼方式。

在锻炼时，不想让小腿肌肉过于发达，应该怎样做？

在锻炼时，不想让小腿的肌肉过于发达，首先应该限制锻炼的时间，其次是不要补充过多的蛋白质，再者是不要进行高强度的训练，另外是不要做太多的负担训练。需要从以下四方面来阐述分析不想让小腿肌肉在锻炼的时候太过于发达应该注意什么。

一、限制锻炼的时间

首先是应该限制对应的锻炼时间，对于很多的健身者而言都希望通过长时间的锻炼来更好的塑形，但是这样子对于身体的健康会产生不良的影响，毕竟锻炼的主要目的就是为了健康，如果过度锻炼就会损害到健康了。

二、不要补充过多的蛋白质

其次是不要补充过多的蛋白质，对于建设者而言自身是不要补充太多的蛋白质的，这样子会使得小腿的肌肉更加发达，不利于整体的一个塑形，尤其是对于女性而言是不好看的，如果小腿肌肉过于发达与女性的身份形象也是不符的。

三、不要进行高强度的训练

再者是不要进行高强度的训练，对于当事人而言不要进行一些太耗费精力的运动，可以适当做一些单车运动，或者是一些慢跑运动，这样子可以增大自身的身体素质，同时还不会过度运动上海到自己的身体，这样子对于当事人而言是非常有利的一种运动方式。

四、不要做太多的负重训练

另外是不要做太多的负重训练，对于当事人而言如果做太多的负重训练容易使得对应的小腿肌肉更加发达，这样子就与自己健身的初衷是相反的，所有可以适当偶尔做一些负重运动，但是不要太过于频繁，否则对于自身是不利的。

锻炼的时候的注意事项：

应该结合自身的实际情况来充分的锻炼自己，不要过度锻炼容易伤害到自身的身体细胞。

不想让肌肉变得很大该怎么训练

一、俯卧撑

针对部位：胸大肌

锻炼方法：在家里的客厅或者就餐区，甚至是房间空地上，任何一个有足够的空间可以让自己左右放上两个独凳的地方，然后用两手做支撑，俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可，以12个为一组，每次做三组即可。

注意事项：在做俯卧撑的时候，记得要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让肌肉饱满有型。每天坚持做，胸部的线条会更加的明显，还有利于矫正驼背的情况。

二、坐姿收腹

针对部位：腹部

锻炼方法：在家里的客厅上摆放一张独凳，然后坐在上面，靠自己腹部的力量，抬起腿，并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次，做三组，刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下，但是休息时间不宜太长。

注意事项：这个动作主要是针对腹部的锻炼，减少腹部多余的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加的结实和完美。做动作的时候，注意要靠腹部的量将腿部抬起，感觉到腹部肌肉的拉伸。

三、哑铃举重

针对部位：手部

锻炼方法：坐在木凳上，用两个装满水的矿泉水瓶当做哑铃，平行的往上举，以15个为一组，每次做3组即可。

注意事项：哑铃举重动作非常简单，但是做动作的时候一定要记得上手臂要紧靠躯干，固定好用二头肌的力量来收缩二头肌，以此来增加手部的力量。可以直接用哑铃锻炼，如果没有哑铃的话，用普通的500ml的装水的矿泉水瓶子代替也可。

四、扶墙半蹲

针对部位：腿部

锻炼方法：选择一面墙，手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲，手中最好可以同时拿一个小物件，以15个为一组，每次做3组。

注意事项：这个动作可以有效的让腿部肌肉得到锻炼，消除腿部多余的脂肪，腿部的形状会变得更好看。下蹲的同时要记得保持上半身的挺直，下蹲动作缓慢，不要急上急下。

五、俯身划船

针对部位：背部

锻炼方法：选择家中的一处空地，双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉，同时肩部内收。以12个为一组，每次做3组。

注意事项：这个动作可以增加力量，减少背部的脂肪，修饰背部的线条。

六、俯卧挺身

针对部位：腰部

锻炼方法：俯卧在床上，双手抱头，靠腰的力量上体往上，以15个一组，每次做三组。

注意事项：俯卧挺身可以在床上做，也可以在地面上铺上瑜伽垫之后做。做的时候，上体向上的时候，可以尽量的向上，感受到腰部肌肉的拉伸最佳，停留3秒左右再恢复动作。