怎样消除肌肉乳酸（怎样消除肌肉乳酸堆积）

如何消除肌肉乳酸?

乳酸是运动过程中，体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物，运动过度超过有氧运动的强度，体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。以下方法可以消除身体中的乳酸：

慢跑、呼吸体操或者各肌群的伸展练习，放松肌肉，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

2.充足睡眠，睡眠时体内分解代谢处于最低水平，可以帮助恢复体力，蓄积能量。肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

3.热水澡或者桑拿浴，促进全身血液循环，加强新陈代谢和体内疲劳物质的排除。

4.按摩，用双手按或者揉捏酸痛部位，使肌肉里的乳酸和酒精渐渐分散开来，可以缓解酸痛。注意按摩时不可用力过猛，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

5.补充营养，锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，多补充富含糖、维生素C、维生素B、水等营养食物。

参考资料：百度百科-乳酸堆积

如何快速的消除运动后的乳酸。

如何快速的消除运动后的乳酸呢？我这里带大家了解一下。

01

首先可以通过拍打的方式，拍打的方式可以把乳酸通过肌肉消除。

02

吃碱性的水果。水果中蕴含的碱性可以中和肌肉中的乳酸，如苹果和梨都是碱性水果。

03

洗一个热水澡，运动后一个畅快淋漓的热水澡可以消除疲劳，高温还可以清除乳酸。

04

喝茶。茶是碱性食物的代表，茶中蕴含的碱非常的多，同样可以中和肌肉中的乳酸。

如何有效缓解肌肉乳酸？

因为乳酸，我们常常感觉到乏力，肌肉酸痛等状况，要想缓解肌肉里的乳酸，有几种常见的方法：

第一：锻炼之后喝点葡萄汁之类的碱性饮料；

第二：洗个热水澡；

第三：在运动之后，跑10分钟的小跑；

第四：休息

注意以上四点能很大程度上缓解肌肉的酸痛感。

怎样肌肉中的乳酸快速分解？

1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。

2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。

3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。

4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。

5，进行抗乳酸训练(就是在训练时，练到你的人体极限，感觉全身酸疼时立即停)。

6，多做有氧运动(建议:每天40分钟)，可以提高人体的心肺功能，对体内乳酸的分化有帮助。