肌肉好能减肥吗（肌肉锻炼可以减肥吗）

身上有一点肌肉才能有利于减肥，这样的说法正确吗？

首先我觉得这种说法是正确的，因为锻炼产生肌肉就会有助于消耗脂肪，但是还是需要一些外界的力量去辅助的，比如说饮食或者是睡眠等等，如果你的饮食不规律或者是营养跟不上的话，那么即使你想锻炼出肌肉也是很困难的，而且还会反其道而行。

当然饮食也要有所控制，不要过多的摄取一些高脂肪高热量的东西，要适当的去摄取一天当中身体所需要的能量，而且要有一个好的睡眠状态，如果你的睡眠状态不好的话，那么即使你想增加肌肉也是不可能的，因为休息不好的话身体会产生很多负面的东西，对于一些肌肉合成的微量元素会分泌的很少，这样会使你的身体有很大的负担。

想必大家都应该知道增加肌肉不会影响你的减肥效果，因为锻炼肌肉它能够使你的新陈代谢增强，促进你的血液循环，能够让你塑造完美的身材，所以如果你想减肥的话，那么就去锻炼吧，而且女生不必害怕练一身的肌肉块儿，因为女生体内没有足够的激素能够合成这些肌肉块。

但是如果你想增加肌肉块的话，那么就要去补充一些这方面的能量，比如说鱼肉或者是豆制品奶等等，这些富含蛋白质的食物可以很好的让你的肌肉块生长，多做一些有氧运动，它可以燃烧你身上的脂肪，让你的肌肉看起来更加的稳定，而无氧运动它会防止你肌肉慢慢的老化流失，会让你的身体显得更加的结实有力紧绷。

练肌肉能减肥肉吗？

练肌肉是可以减肥的。

1，有氧运动的减肥方式是在长持续的运动中燃烧脂肪，而锻炼完肌肉后可以长时间提高人的代谢率，从而起到减脂的作用。

2，肌肉每天消耗的热量远远大于脂肪，也就是说肌肉含量越多就越不容易发胖。

不过最好的减肥方法是在练完肌肉后慢跑40分钟以上，如果只是稍微有点发胖，那么直接锻炼肌肉即可。

是不是肌肉越多减肥就越快啊，为什么？

不是，肌肉越多反而还不好减掉肉，因为肌肉是脂肪块，普通的肥肉是脂肪层，只有脂肪颗粒才容易减掉，脂肪粒在人体长期摄入过多的热量时就会慢慢变成脂肪层，脂肪层再接助外界环境因素，比如激烈的运动就会形成脂肪块儿，这时就会很难减掉肉了，所以还是不要形成肌肉的好

锻炼肌肉可以减肥的吗

锻炼肌肉是可以减肥的，有氧运动消耗脂肪，无氧运动锻炼肌肉。脂肪和肌肉是两个完全不同的组织。脂肪既不可能转化成肌肉，肌肉亦不可能转化为脂肪。想要增肌减脂，建议以有氧运动为主，力量运动为辅，同时注意控制饮食。

减肥的方法很多，具体如下：

一、减少夜间碳水化合物摄入量

负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜间，特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的`糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪储备。

二、合理安排有氧运动

有氧运动有助于减肥，建议每周做三次有氧运动，每次40分钟，有效减脂。

三、多吃含丰富纤维素的食物

适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号，减少胰岛素释放量有利于防止发胖。

四、吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。

五、每天两次负重训练

负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。