溜肩肌肉锻炼（锻炼肩部肌肉）

溜肩能通过健身改善吗

是可以的 圆肩是前侧肌肉紧张 导致的手臂内旋 放松胸大肌胸小肌 加强肩袖肌群

溜肩怎么练成平肩

把溜肩练成平肩：只要加强锻炼，采用适当的方法就可以矫正。关键是采用力量训练的方法，加强肩关节周围肌肉的力量。

1、重点是肩三角肌，即覆盖在肩关节上的梨状肌肉，还应包括胸部肌肉、上背部肌肉的训练，才能达到矫形的目的。

2、引体向上，通过身体力量克服重力做向上的垂吊练习，锻炼手臂和腰腹间的力量，在家和户外都能做，比较简单，也没有场地限制，每天尽量多做一个，也是个锻炼手臂的好方法。

3、推小车，练习者双手撑地，由辅助者抱起练习者的腿，让练习者以手代脚走路，腿必须伸直，屁股也不能四处摇摆，要不停地爬，直到精疲力尽。

4、俯卧撑，双手撑地，宽度和肩膀保持一致，身体慢慢升起或降下，每天做三四十次左右，可以锻炼肩膀周围的肌肉，肌肉充实后，会带动锁骨和肩胛骨，看上去溜肩就能变成平肩。

扩展资料：

注意事项

1、溜肩对于人体健康并没有十分严重的坏处，但溜肩最明显的缺点就是会影响一个人的气质，溜肩的人会显得有些老态、没有精神。

2、“溜肩”有先天的，也有的是因为没有运动习惯，其肩部周围肌肉不发达，锁骨和肩胛骨外侧下垂所致。无论男女，肩部下垂都会影响体态美，好在通过运动能改变这种情况。

通过健身，可以改善溜肩吗？

引言：很多人因为平时的生活习惯或者是坐姿以、站姿不正确，就会有溜肩这样的一个情况，所以很多人会选择健身去改善溜肩。接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、溜肩需要怎样的改善

人们由于一些方式不正确或者是站姿，以及平时生活工作学习的坐姿，不正确长时间保持就会变成溜肩，看起来是比较不好看，所以穿衣服也是比较难看的，这个时候很多人都希望自己能拥有直角肩，这样穿衣服更加漂亮。所以这个时候很多人会选择去健身，其实健身是可以改善的，需要正确的方法和坚持的锻炼，一定会改善。

这个时候造成溜肩的一些，主要原因是人们的肩部的一个锁骨和人们的肩胛骨，就是肩胛带周围的一些肌肉形成了一些组织，而且这些肌肉不是很发达，所以是没有力气看起来像一个溜肩，所以可以去矫正一下。在日常生活中可以做一些动作做测评举很多人都知道这种方式，因为在学校上体育课的时候很多老师都会让学生做侧平举，这个时候我们需要将两脚开立，与肩同宽。然后两手泉眼要向前，这个时候保持身体的一个垂直度，呼气打到手臂与肩同宽的水平要停止，所以一直这样坚持训练，一定会有所结果。

二、练就一身本领

在训练的同时要注重日常的生活和学习的坐姿，这是非常重要的，一定要坐直，这样才有利于直角肩的练成。当你练成直角肩，你会感觉到自己穿衣服都会非常的有气质，而且所有的衣服穿到你的身上都会被显得特别好看，所以整个人也会更加有精神。让人看到会比较心旷神怡，因为有一种美的欣赏在里面，我们一定要拥有正确的锻炼方式。

怎么锻炼溜肩

溜肩需要去锻炼：三角肌

三角肌是属于耐力肌肉，需要去针对性的锻炼，以下是锻炼三角肌的训练方法：

1，哑铃推肩： 做6组，每组做15次

2，杠铃推肩： 做4组，每组做15次

3，哑铃侧平举： 做4组，每组做15次

4，杠铃提拉： 做4组，做组做15次

5，哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次

6，龙门架旋外拉：做4组，每组做15次

以上就是全面训练三角肌的训练动作，这个计划是练一天休息一天的。

需要注意：在训练期间，要注意饮食和休息，多吃一些蛋白质高的食物，每天晚上要在10点之前睡觉。训练的动作，要求每组都是力竭的。

本身有点溜肩，想去健身房锻炼下肩膀，什么练肩动作比较好？

以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第一、双手举重，并将双手张开到与肩膀平行；第二、双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行；第三、靠墙站。

一、双手举重，并将双手张开到与肩膀平行

第一个动作是可以站着进行，也可以坐着进行的，无论是哪一种姿势都要注意找到腹部的支撑力量，以此来避免身体在松垮的情况下做动作。我们要先选择一个合适重量的哑铃，然后在手上做好保护措施后再提起哑铃，随后慢慢将我们的双手张开，通过手臂的力量将哑铃举起来，大约举到与肩膀平行的高度就可以，保持几秒钟以后再将双手慢慢垂下来。

二、双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行

第二个动作也是既可以站着又可以坐着，同时也是需要找到腹部的支撑力量的。当我们做好准备工作以后，依然是用双手将哑铃拿起来，然后慢慢举起双手，将双手往胸前举起来，这个时候双手要呈现出平行的状态，而高度也是与肩膀一样高就可以了。这两个动作都是能够有效锻炼我们的肩膀肌肉的，而且时间长了以后，还能够让我们的手臂线条变得更加漂亮，但前提是动作必须做标准，否则效果也不会好到哪里去。

三、靠墙站

最后一个动作则是需要长期保持的，也就是我们常说的靠墙站。我们靠墙站的时候也需要找到腹部的支撑力量，然后让肩膀稍微打开一点，肩膀可以稍微抬起来一点点，只要看起来不是耷拉着肩膀就可以了，但是也不要过度抬高肩膀导致肩膀耸起来。这个动作只需要每天保持十分钟就可以了，久而久之就会养成一个挺胸抬头的好习惯的，到时候肩膀自然也不会再耷拉着了。