长高肌肉训练（练长高的健身动作）

如何快速长肌肉，长高！

1、如果要增高增肌，要保证有充足的睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2、饮食方面，饮料可以选择牛奶，好处是补钙。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3、晒太阳，能够补充身体里的钙物质，有助于长身高。

4、运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。如果是女生推荐打羽毛球。

5、多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。

6、身高有一半是一定的遗传因素导致的，当然还有一半是靠后天的努力。

询问一些可以长高，练肌肉的方法

引体向上就是一种有拉伸效果可以帮助长高的运动，不过最主要的长高秘诀还是持之以恒的运动，充分的钙补充和良好的睡眠

练腿部肌肉的动作很多的，深蹲，蛙跳，鸭子步，都很不错的

饮食就是多吃蛋白质含量高的食物

要怎么锻炼肌肉又能更快长高

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

怎么进行肌肉锻炼可以刺激长高

太简单了。。。。。自己把重物的重量控制在一个动作能做10个，然后一天坚持4次左右，一次间隔2分钟，这是锻炼肌肉，想要长高，那就必须长跑和引体向上了，这两个看你自己能坚持多少了，仰卧起坐最好也来个，有没有哑铃之类的？只要10个一组的动作就能充分刺激到你的肌肉，一定长期坚持，一个月之内出效果，半年之内身体的免疫力和反应力，及记忆力都能有个良好的发展，当然这只是比较轻松的，想要继续建议你到网上多看看健身视频，最后我还要说下，锻炼或许对身高刺激可能不那么大，但一定有这个必要，当你有了好的身材和身体的时候，你会明白那是多么美好的感觉。。。。。

怎么长高和练肌肉

你才16啊，实际上一般15以后锻炼肌肉比较好。如果要练得话，最好不要去健身房，专业的健身器材对你这个年龄段的使用者会造成很大的负荷，所以最好在家练习，以两臂 胸部和腰腹部肌肉为主。

1.请选择哑铃来练两臂的肌肉，不要用杠铃。

练的时候最好选坐姿，或适当弯曲膝关节，以防对膝关节造成压迫。每种动作保持在10～15次，做上3～4轮（中间休息时间不要过长，以3～5分钟为宜），不可过量。练完后一定要进行放松活动，不然肌肉会过度紧张，造成疲劳。

2.腹部肌肉用仰卧起坐来练，一次15～20下，3～4轮。

练习腰部肌肉同与仰卧起坐相似，只不过起来的不上上半身，而是两腿，平躺后，将两腿伸起与腹部成90度角（不要勉强，75度以上就行）再慢慢放下，重复即可。一次10～15下，2～4轮。

3.胸部肌肉最好的锻炼方法就是俯卧撑，没有比这更管用的。做的时候一定要标准，每次10～15下，3～4轮。

4.两腿肌肉，在你这个年龄，最好不要过度锻炼，过度锻炼会磨损漆关节，影像身高的。最好就是跑跑步，1000M就可以了，等你上了高中就可尝试3000M。如果没条件就先放弃（没场地），年龄大了后去健身房练，或者做蹲下起立或蛙跳来练（这两招着实管用，不过现在最好别弄）。

以上方法希望能帮上你，愿你健身顺利。