跑步放松肌肉（跑步能放松肌肉吗）

跑步后怎么让肌肉放松

跑步后怎么让肌肉放松

跑步后怎么让肌肉放松，许多人都有跑步这一项良好的习惯，不仅可以改善人们的身体健康状况，还可以减轻身心的压力，那么你知道跑步后怎么让肌肉放松吗，快跟着我一起来看看跑步后的肌肉放松吧！

跑步后怎么让肌肉放松1

股四头肌

优点：如果发现针对股四头肌的拉伸训练不能对特定部位进行充分拉伸，可以用这个操作来拉伸特定的部位。例如，把球放在大腿外侧可以专门拉伸股外侧肌。

第1步：俯卧趴在垫子上，取一个网球放在大腿下面，伸直膝关节。

第2步：自主屈曲膝关节。

小腿肌群

优点：这个方法可以使你更牢固地锁定肌肉。你可以通过不同的方式锁定肌肉。通过被动软组织放松时的背屈度可能比自主背屈踝关节的幅度更大，因此可以感受到更强烈的拉伸感。

第1步：呈俯卧位，按摩者用前臂或肘部锁定被按摩者的小腿肌群。第一个锁定点放在膝关节下方的位置。注意不要按压腘窝。

第2步：保持锁定，要求被按摩者勾脚趾，并让踝关节背屈。动作到位后，松开锁定，肘部移到下一个位置再次锁定。

第3步：沿小腿肌群朝踝关节方向移动锁定点。反复进行拉伸、放松。沿肌肉边缘从近端到远端拉伸小腿肌群。最远至跟腱处，在跟腱处锁定并完成拉伸后，结束小腿肌群拉伸。

腘绳肌

优点：许多人说自己的腘绳肌紧张。这种拉伸技术可以评估腘绳肌的柔韧性，并找到肌张力较高的部分。

第1步：俯卧，屈曲膝关节并让腘绳肌被动缩短。沿坐骨附近锁定腘绳肌。锁定肌肉时朝坐骨方向按压腘绳肌，不要垂直向下按压。

第2步：保持锁定的同时，让被按摩者缓慢伸展膝关节以拉伸腘绳肌。很多人在这个部位感受不到太多的拉伸感。

第3步：距离坐骨较远处选一个新的锁定点，可以考虑选大腿中线位置。保持锁定，被动伸展膝关节以拉伸软组织。

第4步：沿腘绳肌从肌肉近端到远端逐步向下移动锁定点，反复拉伸。不要按压腘窝。如操作正确，被按摩者会感觉自己的腘绳肌有一个朝向肌腱方向的拉伸，且拉伸感越来越强烈。

脚掌

优点：利用按摩工具可以保护自己的拇指。

第1步：俯卧姿势，双腿伸出床外，踝关节自然背屈，用按摩工具轻轻锁定脚掌肌肉。

第2步：要求被按摩者勾起脚趾，背屈踝关节，再伸展脚趾。每只脚掌只需拉伸数分钟。

跑步后怎么让肌肉放松2

1、放松腿部

我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

2、冷敷

接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

3、后期热敷

正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的.时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

5、泡澡

很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

运动过后缓解肌肉酸痛的方法还是比较多的，效果都是不错的。为了避免在运动过程中拉伤韧带，大家在运动之前一定要做好充足的准备工作才行。运动之后不要马上就做其他事情，而是需要先休息缓和一下，及时补充身体所需的水分，不然很容易发生意外。

跑步后应该如何放松？有哪些方法？

跑步后应该如何放松？有哪些方法？

1.慢跑速度逐渐减慢后，自然会进入步行状态。慢走，强调呼吸调节，大幅度有意识的摆臂，摆臂时手指、手腕等上半身关节适当放松。跑步后，动态拉伸不仅仅是简单的放松手脚和扭动四肢。不仅需要时间和组数，动作也要规范。静态拉伸的主要目的是在稳定心率的基础上缓慢拉伸肌肉。跑步者可以根据跑步后的酸痛部位，在跑步后重点拉伸上半身。你还应该注意跑步的方式和方法。盲目跑步可能会越来越伤害你。

2.有些人跑步一段时间后会有关节疼痛，有些人跑步后会变胖。这些是运行方法不正确的原因。对于体重基数大的人来说，跑步并不是一个好的选择，因为跑步时膝盖承受的重量超过2-3倍，容易伤关节。运动后按摩是消除疲劳最有效的方法之一。可以在运动后20分钟或运动当晚睡觉前进行。从轻到轻，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，局部有晃动，注意从四肢开始。拉伸运动后拉伸肌肉10分钟，可以消除肌肉的紧张。在地面拉伸时，一定要在地面铺上垫子，防止地面的水分侵入身体，否则肌肉和关节会感觉更酸痛。

3.心跳减慢后坐下休息。如果运动后立即坐下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行运动量相对较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，你应该步行5 ~ 10分钟，然后在心跳趋于缓和时坐下来休息一下。跑步后拉伸可以放松肌肉和关节。长时间跑步后，肌肉、关节等组织积累更多的压力和疲劳，容易出现不同程度的紧张和僵硬。此时，跑步后适当的拉伸运动，可以适当缓解肌肉和关节的紧张和僵硬，恢复肌肉和关节的灵活性，为下一次跑步做准备。

跑步过程中怎么放松肌肉

看来你对肌肉放松不了解，所谓肌肉放松不是所有的都松，是指在跑步时必要的肌肉紧张外那些不用的肌肉要放松。

拿摆臂来说，手臂前摆时只有能使手臂向前摆动的肌肉收缩，而那些能使手臂向后摆的肌肉必须放松。如果向后摆的肌肉紧张了，那看上去就显摆臂很僵，久而久之就会受伤。

这就所谓会跑的跑出健康，不会跑的跑出毛病。至于你的感受那是你的肌肉力量不够，上身的肌肉出于本能的保护性紧张。踝，膝，肩关节在跑动时必须是处于单向紧张状态！！看上去很柔和，要不时间长了肯定受伤。所以我建议：要跑步一定要学好正确的跑姿。

跑完步容易肌肉紧张，有哪些方式可以放松紧张的肌肉？?

生活工作的压力不断增大，越来越多的亚健康现象出现在人们身上，这就迫使人们把健康和养生提上了日程。有时候走到公园，或者来到体育场，我们会发现，参加锻炼的人们是越来越多，年龄跨度也越来越大了，越来越多的年轻人加入了跑步的行列。对于跑步，很多人从小到大都在进行，但是很多人在跑步后，会发现自己的肌肉酸疼难耐。这是为什么呢？运动过后大量的乳酸聚集在肌肉里面，从而产生疼胀感。对于运动小白而言，这时候你需要是以下几种方式，来放松以下跑步后的紧张肌肉。

第一个能够有效改善肌肉紧张的方法，那就是跑步后继续慢跑一小段路程。很多人无法理解，我都跑得气喘吁吁了，累了才决定不跑了，你还让我继续行走，那不是让我的肌肉更加劳累吗？其实不是的。跑步过后立即停下来，甚至是坐下来躺下来，这种方法是非常不对的。因为本来还处在持续运动的过程突然中断，就会导致我们周身的血液循环调节不过来，发生紊乱，进而影响了我们的新陈代谢，使得身上肌肉的收缩感依然处在紧张状态当中。所以跑步完，我们应该慢走一小段距离，给予全身一个反应的过渡阶段，让身体慢慢放松下来。

第二个方式就是要利用我们的双手或者是一些器械对腿部的肌肉进行按摩。如果强度不大的跑步，在经历了慢走过后，肌肉已经达到较为放松的状态的时候，我们可以用双手，敲打或者按摩酸疼处，比如小腿肚子，大腿内外侧这些地方。如果是强度较大的跑步，我们可以选择一些器械来帮助按摩，比如泡沫轴等等。泡沫轴是很多健身人士常用的必备工具。它能够帮助我们放松筋膜，促使我么的血液流通，从而缓解肌肉酸疼。

第三个方式是利用一些app，跟随着进行一些放松训练，做一些放松操训练等等。总之，在跑步过后，我们要及时进行放松按摩或者训练，让紧张的肌肉恢复到放松状态，从而缓解运动后带来的疼胀感。至于哪种放松训练更有效，就看你的个人体质和选择了。