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瘦萝卜小腿肌肉的办法(怎么瘦萝卜腿 小腿)

  分类:运动养生  发布者:meiziai  发布时间:
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萝卜腿怎么减肥

萝卜腿怎么减肥

萝卜腿怎么减肥,几乎没有人想让自己有一双萝卜腿,所以大部分都会行动起来去减掉萝卜腿,但是减肥并不是随便就能减的。我已经为大家搜集和整理好了萝卜腿怎么减肥的相关信息,一起来看看吧。

萝卜腿怎么减肥1

1、瘦腿方法:慢跑

慢跑是非常好的有氧运动,它能够协调身体各个肌肉组织,燃烧脂肪层,那么小腿随着身上脂肪的减少,自然而然慢慢纤瘦,但效果可能没有腰部和臀部那么明显,需要耐心。

2、瘦腿方法:穿高跟鞋

经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋,经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋,都可以减小腿。原理是:改变了走路的用力方式,所以可以改变肌肉的运动,有一定道理。

注意:高跟鞋不宜太高,5厘米以上的高跟鞋要少穿,容易发生脊椎变形,小腿肌肉僵硬。

3、瘦腿方法:按摩

建议在按摩之前先泡热水脚,泡15分钟之后,就会感觉到小腿肌肉明显松弛,此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟,揉捏和拍打均可。

4、瘦腿方法:跳绳

跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。

萝卜腿怎么减肥2

1、脂肪型萝卜腿

如果你是属于全身上下都很胖,那你的萝卜腿大多属于脂肪型的。除了锻炼,还要避开糖分和油分高的食物。多吃一些海产品或者蔬菜会帮助脂肪代谢,另外一些有氧运动也很适合。

瘦小腿方案:拍打按摩法

方法:五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束,左腿用同样方式进行。顺着腿部的'淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通。而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩2次以上,且按摩的时间要维持1小时以上,才能达到瘦腿的效果。

2、水肿型萝卜腿

手指用力按压小腿的肌肉部分,肌肤恢复弹性的状态慢就是属于水肿。这部分的人要选择正确的时间饮用水,像白天就可以多喝一些水来代谢身体的垃圾,睡前三小时就要少喝水。

瘦小腿方案:揉捏按摩法

方法:1、双手从脚踝往膝盖由下往上,轻捏按摩。

2、双手放在小腿肚处,往反方向扭转。

3、由小腿外侧往内侧轻抚按摩,同样的动作再由内往外按摩。

4、以大拇指指腹,从脚踝由下往上轻轻按压。

经常揉捏按摩腿肚,能加快小腿血液循环,帮助排除腿部滞留的水分,使腿形看起来更漂亮。

3、肌肉型萝卜腿

肌肉型萝卜腿的女生比较少,一般都会有比较明显的肌肉痕迹或者肌肉部位的肉特别结实。此时无氧运动就要减少了,增加一些快走、游泳等有氧运动,运动完后要按摩来消除肌肉的紧张感。

瘦小腿方案:按摩腿部穴位

方法:1、将大拇指垂直放在穴位处,轻轻按压5—7秒,再停5—7秒,再按压5—7秒,然后慢慢恢复。

2、将双手拇指重叠,用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强,效果也会更明显。

3、在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压,方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位,慢慢按压。

按摩穴位:

涌泉穴——弯曲脚趾,脚掌上就会出现凹陷,可减轻腿部疲劳等。

血海穴——在膝盖内侧上方3根手指的位置,可促进血液循环。

三阴交穴——距脚踝上方4根手指的位置,消除肌肉紧张。

腿上分布着许多重要穴位。通过刺激穴位不但可以调整女性荷尔蒙,还能帮你解决小腿肌肉结实粗壮的烦恼。

如何瘦肌肉萝卜型小腿

其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动,都是美化小腿曲线的最佳运动,只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束,让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度,再辅助适度的按摩与生活习惯的改善,如减少穿高跟鞋的频率,告别萝卜腿也就非难事罗!

揉捏按摩法

口诀:一压、二揉、三捏、四拍

方法:

1、软化脂肪:坐姿一腿曲膝靠胸前,另一腿盘坐。尽量放松身体,利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷:两手同时用力揉捏小腿肚,由下往上揉推。

3、增加弹性:用空掌心拍弹,消除疲劳并增加弹性。

阶梯赶兔法

口诀:阶梯站一半、萝卜减一半

方法:

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!),手扶墙壁,让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来,在最高点停留一下,然后再以同样的速度将脚跟放下,直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上,可稍做休息再继续,熟练后可按个人情形增加次数。

专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟

肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉,感觉没有脂肪型的好减,下面这些窍门也许会给你一些启示。

找个桌子(能搁腿即可),抬起一条腿放在桌子上,两条腿要成90度角。腿不要用力,轻轻拍打大腿内侧,如有软绵绵的震动现象,那么你需要做以下的运动了。

两手各拿一瓶矿泉水,手臂自然下垂,两条腿要自然的并拢(不要有八字脚),挺胸,上身挺直,慢慢地将左脚向前跨出一大步,把重心移到左脚上,弯曲左膝,蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸,然后收回左脚。站好,右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。

这样简单的运动可以在午休时分,任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前,也要做20个,每次只需1分钟。

不过再好的方法也不是立竿见影的,贵在坚持!你做上三个月保证比你现在的身材要好!所以现在就行动起来吧!说了这么多希望对你有帮助!望采纳!

怎么瘦小腿,萝卜腿

一、肌肉型萝卜腿

所谓肌肉型萝卜腿是指小腿上有又大又硬的肌肉,减掉这些肌肉可是比较难的。首先来看看形成肌肉型萝卜腿的原因吧:

肌肉型萝卜腿一般是因为长期的运动所造成的。一些喜欢慢跑、常穿高跟鞋的人因为长期做跳跃或垫脚尖的动作,而使得小腿后侧的腓肠肌变得又大又僵硬。加上平时走路的时间长而多的话,也会容易形成肌肉型的萝卜腿哦。这种类型的萝卜腿是最难减掉的哦,要对症下药,调整以前的不好习惯才能有所改善。下面就来看看减掉肌肉型萝卜腿的方法吧:

简易瘦腿方法大全之减肌肉型萝卜腿的方法:

1、尽量少穿鞋高跟鞋,让你的小腿肌肉得到放松。

2、要注意走路的姿势,走路时应该将重心放在脚跟上。平时连续走路和站立的时间最好是控制在2小时以内。

3、因为肌肉型萝卜腿多是过度运动造成的,所以应该要适量减少强化腿部肌肉的肌力运动,最好是少做些跳绳等能锻炼腿部肌肉的运动。

二、脂肪型萝卜腿

用手指捏捏小腿上最肥的部位,如果能整块捏起,而且按下肌肉后,不会立刻弹起,就属于这种类型的萝卜腿了。这是种很典型的肥胖现象,其实很多女生也是这种类型的萝卜腿,不过脂肪型萝卜腿也是最容易甩掉的。最好是全身减肥的同时,再做一些小腿的局部减肥运动就能瘦下来了。下面来了解一下减脂肪型萝卜腿的方法吧。

简易瘦腿方法大全之减脂肪型萝卜腿的方法(运动篇):

1、每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。

比如每天规定自己跳绳多少次。跳绳是最能燃烧小腿的脂肪了,而且也很容易做到的。

2、每天揉揉小腿肚,让肌肉紧实些。

首先将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样有利于加速下肢的血液循环,有效燃烧腿部脂肪,优化小腿的线条哦!记得每天在睡觉之前要做哦!

简易瘦腿方法大全之减脂肪型萝卜腿的方法(饮食篇):

1、每天的热量摄取控制在1200-1500卡。

平时应该多吃些蔬菜,因为很多蔬菜的热量非常低,而且能促进消化,防止下半身脂肪的堆积。比如西芹、西红柿和萝卜等减肥蔬菜热量很低哦,应该多吃些。

2、多补充钙质

平时应该多吃些富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。牛奶最好是选择脱脂或者含有低热量字样的酸奶吧。

三、水肿型萝卜腿

水肿型萝卜腿很简单的就能辨别出来,只要你用手指轻轻按压小腿肌肤,然后放开,会出现暂时凹下去的状态,就是水肿型的萝卜腿。

水肿型萝卜腿形成的原因:

水肿型萝卜腿多半是因为下肢血液循环不畅,淋巴液的停滞、淤血及组织液流动不顺畅所造成,使得体内多余的水分堆积在这里导致水肿。当然,也有可能是因肾脏、肝脏出现毛病所导致的后果。水肿型萝卜腿也是比较好减掉的,平时的生活和饮食习惯很重要。

简易瘦腿方法大全之减水肿型萝卜腿的方法(运动篇):

1.每天做指压按摩。

按摩指法:用拇指或食指压小腿穴位委中处,压时必须有麻的感觉才是压对了定位,压两至三秒再松开,左右两脚各做10次。

2.每晚睡前靠墙举高双腿

这个动作是很容易做的,在睡觉之前将脚靠墙举高,每天坚持15分钟,这样不仅能缓解一天的疲劳,最主要的是加速下肢的血液循环,防止体内多余水分的堆积而导致水肿。

3.泡脚

每天用42-43℃的热水泡脚,将水浸到膝盖下方,泡20-30分钟。可缓解疲劳,加速血液循环,防止脚部肌肤的干燥。

简易瘦腿方法大全之减水肿型萝卜腿的方法(饮食篇):

1.饮食要清淡,少吃些盐

口味保持清淡,少吃咸、辣口味。尤其要注意不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水,形成水肿,让你的水肿型萝卜腿更加显胖了。那些薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品都应该敬而远之。

2、多吃含钾食物。

钾可帮助把多余的水份排出体外。所有,平时应该多吃些富含钾的食物。比如紫菜,紫菜能有效帮助排走身体内废物及多余的水分;还有西柚,西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

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四、混合型萝卜腿

混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的萝卜腿,外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉,但不会太硬,可以整块捏起来。

混合型萝卜腿形成的原因:

混合型萝卜腿形成的原因首先是因为运动过度,加上身体发胖,脂肪在下半身堆积所形成的。所以,想要消除混合型萝卜腿的话,那就要双管齐下,既要防止脂肪的堆积,又要防止肌肉过于发达了。下面就来看看怎么减掉混合型萝卜腿吧。

简易瘦腿方法大全之减混合型萝卜腿的方法(运动篇):

运动的方法完全可以按照减肌肉型萝卜腿的方法来,加上个每天做小腿伸展运动至少1次。要注意你的坐姿,不要翘着二郎腿,因为长时间的翘着二郎腿,会让你的小腿出现浮肿的情况,让小腿的肌肉更加的紧了,这不是雪上加霜嘛,而且女孩子翘着个二郎腿也不优雅啊。

简易瘦腿方法大全之减混合型萝卜腿的方法(饮食篇):

不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。实在是渴的话,应该喝一些自制的减肥茶,比如荷叶茶、普洱茶、决明子等都是很不错的。

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