无氧后肌肉不疼（无氧后肌肉酸痛还可以做有氧吗）

做了无氧运动以后第二天肌肉不疼是不是没有效果啊

你训练的成果和训练后疼痛关系不太大，疼痛是肌纤维撕裂乳酸堆积等等原因导致的，如果肌肉适应了当前训练的强度自然就不会疼痛。只有在你再次突破自身肌肉极限的时候就会出现疼痛的感觉。

我无氧运动为什么肌肉不酸痛

并不是做无氧运动肌肉就一定会酸，实际上运动后肌肉酸痛就是肌肉撕裂的表现。如果你很长时间没有运动，肌肉突然受刺激了，一般情况下会酸，但是如果是经常性的运动，肌肉已经习惯了这个量，所以就不会有太大的感觉了，要想酸……加大运动量。

无氧运动做好肌肉不酸痛

问题分析：你好，大量的无氧运动会产生乳酸等物质堆积，引起肌肉酸痛，无氧运动使身体承担的负荷比较大，能不能做超负荷运动，要看自身的体质。

意见建议：建议：可以稍微增加一些运动量，不要太多。运动完之后，要用橡胶棒等轻敲受锻炼的肌肉，使堆积的丙酮酸、乳酸等增快运输排出体外，另外注意补充电解质（盐）和水分。

为什么无氧运动后肌肉不疼

在说下面的事之前，我先给你介绍下能量代谢当量这个概念。

什么是能量代谢当量呢？简单理解就是运动强度单位，就像距离单位用的是米，重量单位是公斤一样。这个能量代谢当量基本单位是1MET（梅拖），是指你身体每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气时候的运动强度。大概相当于什么呢？相当于你安静的坐在椅子上看电视时候的运动强度。

下面进入正题：

肌肉酸痛的原因主要是无氧代谢产生的副产物乳酸造成的。比如跳绳吧，这是一个典型的无氧和有氧交叉供能的运动项目，通常情况下跳绳的运动强度有12.8MET之高，这相当于以每小时近30公里的速度骑自行车。那么打篮球的运动强度有多高呢？比赛级的强度只有9.0，而非比赛级的运动强度只有6.0，这个和快走的运动强度基本一致，属于有氧运动的强度范围内。因此纵使你打了3个小时，肌肉不会酸痛也是很正常的。