你训练的成果和训练后疼痛关系不太大,疼痛是肌纤维撕裂乳酸堆积等等原因导致的,如果肌肉适应了当前训练的强度自然就不会疼痛。只有在你再次突破自身肌肉极限的时候就会出现疼痛的感觉。
并不是做无氧运动肌肉就一定会酸,实际上运动后肌肉酸痛就是肌肉撕裂的表现。如果你很长时间没有运动,肌肉突然受刺激了,一般情况下会酸,但是如果是经常性的运动,肌肉已经习惯了这个量,所以就不会有太大的感觉了,要想酸……加大运动量。
问题分析:你好,大量的无氧运动会产生乳酸等物质堆积,引起肌肉酸痛,无氧运动使身体承担的负荷比较大,能不能做超负荷运动,要看自身的体质。
意见建议:建议:可以稍微增加一些运动量,不要太多。运动完之后,要用橡胶棒等轻敲受锻炼的肌肉,使堆积的丙酮酸、乳酸等增快运输排出体外,另外注意补充电解质(盐)和水分。
在说下面的事之前,我先给你介绍下能量代谢当量这个概念。
什么是能量代谢当量呢?简单理解就是运动强度单位,就像距离单位用的是米,重量单位是公斤一样。这个能量代谢当量基本单位是1MET(梅拖),是指你身体每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气时候的运动强度。大概相当于什么呢?相当于你安静的坐在椅子上看电视时候的运动强度。
下面进入正题:
肌肉酸痛的原因主要是无氧代谢产生的副产物乳酸造成的。比如跳绳吧,这是一个典型的无氧和有氧交叉供能的运动项目,通常情况下跳绳的运动强度有12.8MET之高,这相当于以每小时近30公里的速度骑自行车。那么打篮球的运动强度有多高呢?比赛级的强度只有9.0,而非比赛级的运动强度只有6.0,这个和快走的运动强度基本一致,属于有氧运动的强度范围内。因此纵使你打了3个小时,肌肉不会酸痛也是很正常的。
相关热词:无氧后肌肉不疼
时间:2024-01-13
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