肌肉型大象腿做瑜伽能减下来吗（健身房怎么减掉大象腿）

知道这几个瑜伽动作，一周减掉大象腿

动作一：树式

3个瑜伽小动作改变大象腿

主攻：不良姿态，消除“象腿”

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

动作二：太阳式

3个瑜伽小动作改变大象腿

主攻：lift你的身体

这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。

动作三：箭式

3个瑜伽小动作改变大象腿

主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方

坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。

摆脱粗壮大象腿，这组瑜伽每天练几分钟，一个月就有明显效果

每天3分钟，摆脱粗壮大象腿，在家躺着就能瘦！

每个胖子心中都有一个愿望，什么时候能够躺着不动就可以变瘦，摆脱哪些艰苦的减肥健身运动，那实在是太痛苦了。想来不止胖子们会有这种想法，大多人也都会有，担心身材走样不能美美哒的，尤其又管不住一张爱吃的嘴巴的妹子们更应该深有体会。

但是天下哪会有这种好事呢，躺着不动就能瘦的话，估计到时候自己也会害怕了，是不是自己身体出了哪些毛病了。很多人因为减肥的困难就干脆放弃，任由自己的身材自身自灭了，这是对自己不负责任的。

今天就为大家介绍一种非常轻松的减肥方式，可以轻松减掉你的大象粗腿，虽然不敢保证躺着就能减肥，但是非常的轻松没有负担哦，还不赶快练起来吧！

1.新月式侧伸展变体

新月式侧伸展变体，是在新月式的基础上，进行变体的体式，体式的效果在于拉伸腰侧肌肉、腿部肌肉，锻炼腿部力量。初学者练习这个体式，可以帮助开髋、开胯的，改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适，久坐一族练习完这个体式，会舒缓身体僵硬，让身体特别舒服哦！

练习方式：

A. 两腿并拢，山式站姿开始，左腿向左边跨步，脚尖外旋，屈膝，小腿垂直地面，大腿与地面平行。

B. 身体左侧屈，右腿伸直，髋位摆正，脊柱左侧弯曲，左手拿一块瑜伽砖支撑身体，右手向上伸直，拉伸右侧腰际，头部摆正，维持30秒时间。

C. 收回动作，回到山式休息，换一边再次练习30秒。

2.坐立前屈式

坐立前屈，是一个最常见的体式，基本上，在舞蹈领域、跆拳道领域、 体育 课、体侧等等，都将坐立前屈作为一个拉伸腰部、腿部的体式，一般来说只要你想要拉伸锻炼，首先想到的就是坐立前屈，所以这也是一个全能的体式。

练习方式：

A. 两腿伸直，长坐姿开始，背部挺直，脚掌回钩；

B. 启动身体前屈，手指拉住脚尖。

C. 初学者借助拉伸带练习该体式。

今天的讲解就到这里，每个瑜伽体式都有自己独特的效果，也有自己独特的练习方式，如果你学会了，坚持下去，就一定能够达到你想要的效果，瑜伽在于坚持，所以现在开始，铺开瑜伽垫，练习起来吧！

我自己有点“大象腿”，一直瘦不下来，大家有好方法吗？

通过运动，比如快走，跑步，爬楼梯，游泳等运动可以达到瘦腿的效果，不过要长期坚持，比较考验人的意志力。还要注意饮食：含糖量高，油腻食品少吃，少喝饮料，再结合运动，坚持一个月以上就能慢慢看到效果了。如果实在不想运动，就去美容医院抽脂减肥，不过还是运动减肥更好，又锻炼了身体，又不用花钱。

有针对性的瘦腿

一、肥腿。腿上肉肉多，捏上去软绵绵，松垮垮的，像这种就是纯粹性的脂肪太多导致的腿粗了。每天少吃一点，多做有氧运动，有研究表明，每天坚持40分钟以上的有氧运动，可以快速达到减肥，塑身的效果。能爬楼梯就坚决不要去坐电梯，能站着就不要躺着。慢慢就会变细。注意：每次运动之后一定要舒展自己的身体，可以通过做瑜伽来拉伸自己，要不然肥肉减下去了，又变成全身肌肉了，也不好看。

二、肌肉型腿粗。就是人站立，或者坐着时，去捏腿上的肉肉，紧绷，结实。像这种腿比较难减。每天的跑步等运动锻炼有可能只会使腿部肌肉越来越发达，腿也就会越来越壮实，更显腿粗。

1、通过做瑜伽拉伸运动去瘦腿，每天做45分钟以上的瑜伽，有条件的可以报个瑜伽班，通过专业的老师指导练习，也可以自己在网上看视频练习。注意：刚刚开始不要太大强度，有要造成肌肉拉伤，等适应后，再逐渐增加时间。

2、通过精油按摩去舒展肌肉。每天按摩20分钟以上，可以有效的缓解肌肉紧绷，精油还可以促进新陈代谢，滋养皮肤，具体做法：每天取几适量精油，滴于手掌心，双手摩擦几下，使手心发热，然后由下向上，按摩腿精的位置即可。

自律是最好的减肥良方

很多人天天嘴上喊着减肥，可是从来不行动。每天还是胡吃海塞，运动的方法收藏了一大堆，却不去实践。这样就算是减肥的方法有千万种也是不会瘦的。最好的办法还是自律，做到每天饮食均衡，早睡早起，加强自身锻炼，不要半途而废，这样有可能引起身体的反弹。