消除肌肉腿（消除肌肉腿的动作）

怎么瘦肌肉腿？

瘦肌肉腿的方法:

1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2、当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

需要注意的问题:

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

肌肉型小腿怎么减

1.按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

2.舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

3.有氧运动：可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。

4.长跑法：坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

5.拉筋法：腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

6.睡前瘦瘦腿：睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

7多吃瘦腿食物：平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

8.多走楼梯：上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

扩展资料

通常来说小腿粗的因素主要有三个：

第一个即是小肥腿，这种类型的腿通常脂肪比较多，用手一捏，就能捏起一堆的肥肉，主要是平常缺少运动形成的;

第二就是肌肉腿，小腿的肌肉对比多，用手捏小腿，会感觉到小腿健壮而粗大健壮，这种肌肉腿是因为运动过度形成的，也是最难减的；

第三个即是腿型问题，腿型不美观会让小腿看起来比较粗，主要是因为不准确的走路姿态形成的。

肌肉腿怎么消除

肌肉小腿影响美观，尤其是对女性。天气逐渐变得暖和，女性通常喜欢穿裙子、紧身牛仔裤以显示自身曲线，如果存在肌肉小腿会很影响美观。下面介绍几种方法可以有效的消除肌肉腿：

1、按摩，可以用手拍打小腿，每天拍5分钟左右。

2、做舒展运动，坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿肌肉15秒钟左右，然后翘起脚尖拉伸腿部肌肉，再放松，反复做10次以上。

3、有氧运动，适当的有氧运动可以使腿部肌肉线条变得美观、好看。

4、拉伸腿部肌肉，坐在地上用手拉住脚尖，使踝关节背伸。

通过上述方法，相信不久就会使腿部线条变的越来越美观。

如何瘦肌肉腿

你先检查下你的跑步方式是否合理：减脂的话，跑步要慢跑，不能速度过快，否则会影响减脂效果，你看看马拉松运动员和短跑运动员的大腿粗细，你就能明白了。\x0d\x0a其次你要检查下你的饮食结构。你的目标是减脂，那么你是否减少油脂类、肥肉类、这些食物的摄入量，主食也是合成脂肪的重要来源，你要是主食吃的过多也会造成脂肪的堆积。\x0d\x0a大象腿主要是因为腿上面的皮下脂肪层过厚造成的，你要想减皮下脂肪的话，最好的运动其实就是慢跑。跑步的时候，你唯一要控制的就是你的心率。你这种以减脂为目标的运动锻炼时的心率要控制在你最大心率（220-年龄）的50%~75%的范围内，这样减脂效果最好。跑步的时间不能少于30分钟，最好是50~60分钟，每周不能少于5次，最好每天一次。\x0d\x0a最后如果你实在不愿意跑步的话，那么也可以骑自行车。速度在20~25公里每小时之间。其他的时间和频率保持不变。\x0d\x0a减脂塑形是一个漫长的过程，需要你持之以恒的坚持和努力。\x0d\x0a祝你成功

怎样瘦肌肉腿

可以通过以下几种方法快速瘦肌肉型腿：

1、调整饮食结构，减少蛋白质摄入，下肢肌肉发达，基础代谢率较高，每日均需要大量氨基酸合成肌肉蛋白，氨基酸主要来自于食物中的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉等，减少此类高蛋白食物摄入可使肌肉营养缺乏，肌纤维会逐渐发生萎缩，从而改善下肢肌肉型外观；

2、避免下肢进行无氧训练及长跑等运动，此类运动会使下肢肌肉纤维发生撕裂、增生，能够使下肢肌肉变得更加强壮，控制运动后肌肉纤维负荷减轻，下肢肌肉也会逐渐发生萎缩，下肢肌肉外形会变得更加纤细。

腿上肌肉太多怎样消除？

肌肉腿想要减下来，最关键的方法是运动，只有坚持并合理地运动，才会真的瘦下来，此外还要搭配合理的饮食，这两点最重要。肌肉腿看起来不但粗，而且很难减，一般都是因为运动过度导致。肌肉腿腿型不好看是因为肌肉突出会让腿看起来不那么直。所以想减肌肉腿，先从改变自己的运动方式开始。1、减肌肉腿，首先应该先改变自己的运动方式。建议大家选择长时间的有氧运动，比如长跑、骑车，每次锻炼的时间要超过30分钟以上，可以让腿型逐渐变修长。

2、改变饮食方式也可以去除肌肉腿，肌肉的主要成分是蛋白质，日常减少蛋白质的补充，肌肉就不会那么发达了，反而会越来越小。运动之后，可以多补充蔬菜或者水果，尽量少吃鸡蛋、瘦肉等蛋白质含量高的食物。

3、运动之后，多做伸展。运动之后，如果不及时舒展，身体可能就会变的越来越僵硬。平时运动之后，可以压压腿，给身体进行适当的拉伸，感受到身体被舒展开。

4、消除肌肉腿还有一个方法，就是多给双腿的肌肉进行按摩。肌肉型腿十分结实，所以说采用按摩的方法，消除肌肉的紧张感，然后用拳头反复敲打和揉捏腿上肌肉，直到肌肉变软。5、增加身体代谢，多吃一些瘦腿的食物。在锻炼的过程中，多吃可以增强血液循环的食物，加强脂肪的燃烧，在增加新陈代谢的同时，还能够消除腿部水肿，减肥瘦身。

腿上有肌肉，可以让你的身体线条更好看，但是大块肌肉会削弱身体美感，平时要多注意正确的锻炼方式，拥有完美身材。