肌肉腿要减脂还是塑性（肌肉腿容易减还是脂肪腿）

求助！肌肉腿，胳膊怎么减肥？

对付硬邦邦肌肉秘杀计，首先是手臂

A线条修饰操

效果：能够软化手臂肌肉，却不增加手臂负担，让肌肉持续运动不紧绷，慢慢修饰肌肉线条。

准备动作：坐姿或站姿都可，举小哑铃或矿泉水瓶皆可。

●动作

一只手扶住另一只手的手肘，用被扶住的手举小哑铃。

.弯曲手肘，之后再将手肘伸直。

.以双手拿小哑铃向上举。

.动作时弯曲手肘，之后再将手肘伸直。

B紧实按摩法

.徒手按摩法

将按摩油涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始由下往上推，一直到肩膀。

.左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤。

.两手交替，做5～10次。

肌肉型大腿小腿可以去健身美体的场所，找专业人士进行局部锻炼，比如瑜伽、健美操等一些运动。大腿部肌肉已经形成块状了，经常做做瑜伽的话， 时间久了可以把腿部肌肉拉长，线条更好看。还可以爬楼梯，跳绳，越野滑雪,等运动 都可以减掉。

减大腿肌肉的方法：可将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成，也可以找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，这几种都是瘦腿效果非常好的方法。

而小腿上有肌肉减起来还是比较费力的。不要老参加让小腿受力的活动。跑步。单车。静走都少跑。洗澡时，经常用食用盐象肥皂一样涂在小腿摩擦。揉捏和捶打可以松弛肌肉。燃烧脂肪。坚持下来应该可以瘦。建议您尽量不要跑跳，能让腿歇着就歇着，这样经过大约1-2个月，肌肉就没有了，然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉，这个比较简单，注意节食就可以的。

因为小腿最难减，还提供了方法1平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环为好。

希望对你有所帮助，望采纳！

健身是先减脂之后应该是塑形还是增肌呢？

一定要先增肌。只有你肌肉量多了，才可以塑性。塑性的前提是你必须有一定的肌肉量，塑造的是肌肉的形态，没肌肉拿什么塑形。肌肉量多了，减脂也会更快更简单。

肌肉腿可以靠运动减下来吗？

肌肉腿可以靠运动减下来，

经常捏小腿肌肉确实可以起到一定的瘦腿效果，因为在捏小腿肌肉的时候可以让肌肉得到放松，并且还可以促进腿部的血液循环，因此可以达到一定程度的瘦效果功效，不过只靠这种办法的话瘦腿效果也是有限的。

如果小腿粗是因为肌肉发达的话，经常捏小腿是可以起到一定瘦腿效果的，经常捏小腿肌肉是会瘦的，因为双腿是运动最多的身体部位，我们的小腿上如果肌肉过于发达就会很影响美观形象。其实，经常捏小腿肌肉是有利于缓解小腿的压力，从而达到放松肌肉的目的，是有瘦小腿肌肉的效果。但是，需要注意的事，要掌握正确的捏小腿肌肉按摩方法，坚持捏小腿是可以瘦小腿，是有利于小腿会处在一个放松的状态，有助于小腿的塑形，也能促进小腿肌肉血液循环。

不过一般来说很多人小腿粗并不是单纯的肌肉堆积，而是脂肪和肌肉的混合，所以捏小腿减肥的效果非常有限。其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。

塑形和减脂有啥区别？

1、目的不同

减脂是为了让自己身上的脂肪减少，让赘肉消失，达到瘦身的目的，而塑性的目的是使身材变得更加有弹性有质感更加的紧致。

2、方法不同

减肥通常做有氧运动，有氧运动可以更多地消耗脂肪，但是有氧运动消耗脂肪后皮肤多数都会有松弛的情况，而塑形一般都是做简单的无氧运动，这些无氧运动可以锻炼身体的核心肌肉群，核心肌肉群形成后，之前脂肪堆积的部位就会被部位肌肉填充，这样皮肤看起来就会更加有弹性和质感。

3、训练部位不同

减肥通常都是全身性的，而塑形通常都是腰腹和大腿，所以最终采用的方法也会有所区别，在减脂的时候，可以做跳绳运动，或者游泳跑步等运动，这些运动对于瘦全身都会有不错的效果，但是塑形主要锻炼的是腰腹和大腿的肌肉还有关节，可以做一些减肥操或者瑜伽之类的运动项目。

4、对健康的影响不同

减脂：减肥的手段很多，未必都是健康的，有些药物减肥、机械减肥、节食减肥、手术减肥还会对健康造成严重伤害，有的女性甚至因为减肥而闭经，丧失生育能力，导致身体加速老化。

塑身：塑身都是健康的，只有健康才能体型婀娜多姿，肌肤柔嫩靓丽。

扩展资料：

塑形和减脂这两种健身目的其实是相依相存的，因为发胖后首先要减肥，减肥就要先减脂，但是皮下脂肪被减掉之后，皮肤很容易发生松弛的情况，这种情况就需要做塑形来进行改善。

减脂是减掉你身体里多余的脂肪，从而达到瘦身目的。塑形则是技术含量比较高的，例如：丰胸、丰臀、瘦腿、瘦肚子、瘦腰等。

减脂是多关节、全身性训练，身体的每一块肌肉都在参与，会有很多的热量消耗，使身体的脂肪燃烧。塑形是单关节和双关节动作，是身体某个部位参加运动，例如瘦腿，主要以腿部动作为主，锻炼腿部的线条，使身体曲线更完美。