在家锻炼2头几肌肉（家里二头肌锻炼方法）

请问在家没有健身器材怎么锻炼全身肌肉（胸肌、腹肌、肱二头肌等等）求方法。

胸肌就是做俯卧撑了，每天100个，腹肌做仰卧起坐，收腹举腿每天200个。胳膊最好借助哑铃，不然徒手练效果不好。也可以用其他重物代替

在家用什么动作练股二头肌，没有任何辅助设备

股二头肌在大腿的后侧，这个部位在健身房是用专门的器材锻炼的，所以貌似在家中无法锻炼。其实在家中做深蹲就可以锻炼股二头肌了。

其实深蹲不仅可以锻炼大腿前侧，还能锻炼大腿后侧，甚至是小腿肌肉也能锻炼到的。经常做深蹲还有助于全身肌肉的发展。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

本人搞了个哑铃，想练练二头肌，一天要做几组每组多长时间？

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）

锻炼数量和休息时间：

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

练练二头肌，一天要做几组,请问老师组是说明意思，可以举例说明，一组是什么意思？

肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）

锻炼数量和休息时间：

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

在家锻炼完二头肌，吃些什么有助与长肌肉？锻炼完多喝水行吗 ？

您可以在锻炼之前一个半小时吃一点碳水化合物，也就是面包啊什么的，在锻炼之后15分左右补充蛋白质和碳水化合物，可以喝点牛奶，鸡蛋，还有面包，但是蛋白质不要补充太多，每天进食按每公斤体重1.5克就可以了，补水是要运动前，运动中，运动后都要补的，但是一次不要补充太多