什么是是肌肉量等级（肌肉分几级）

肌力是怎样分级的，有哪些锻炼的方法？

在医学上，根据肌肉的不同状态，可将肌力可划分为五级。锻炼肌力的方法有很多，重点就在于提高肌肉力量和耐力。

肌力分类

0级肌力属于最差的肌肉状态。这种情况下，肌肉基本没有收缩，可以断定为是完全瘫痪状态。1级肌力说明肌肉有轻度的肌肉收缩，但不能够产生关节运动。而2级肌力又能分为三种，主要区别在于是否能够抗引力，以及在抗引力状况下能否完全运动。3级肌力同样分为3种，主要区别在于是否有抗引力并在抗引力时是否能够有完全运动幅度。到了4级肌力，说明我们的肌肉在中度抗阻时能有完全运动幅度，到了5级肌力时，说明我们在抗最大阻力时能够有完全的运动幅度。

肌力锻炼方法

增加肌力的核心在于提高肌肉的力量与耐力，其方法也有很多种。只要我们加强了肌肉的力量和耐力，我们肌肉的体积自然就会增大，对于正常人而言有助于我们美化自身形体，强健自身体魄，促进骨骼的生长发育，还能有利于我们减肥和保持肌肤的弹性程度。在锻炼肌肉力量与耐力时，我们必须做到逐渐增加阻力，既不能猛地增加阻力，也不能再过于轻的状态下锻炼，从而达不到提高肌肉力量的效果。当我们采用一定的重量和频率锻炼了一定时间以后，就要进行必要的调整，逐渐的增加负荷，这样有利于力量增强，如果我们的耐久力欠佳，就需要减少运动的频率，待到耐久力提升以后，再逐渐的增加我们的训练次数。其次，对于各个身体部位的肌肉又有针对性的训练。如果我们想要加强肱二头肌力量，就需要两臂弯举只来经常练习，比如抬杠铃、引体向上等等。如果想要增强腿部肌肉，可以选择腿部的弹力绳拉伸以及跑步等等。针对性的训练，有利于每一块肌肉的单独开发，效果凸显得也更快。最后最为重要的一点，锻炼肌肉需要我们经常保持。只有通过长期系统的训练，我们才能不断地增强肌肉的力量与耐力。但是要切记不能够进行超负荷训练，导致我们的肌肉纤维流失。

阶段肌肉是什么意思？

你好，我觉得阶段肌肉说的是健身各个阶段所形成的肌肉类型。为了增加肌肉质量，必须发生三个不同的阶段:

1.足够的肌肉刺激：

（1）首先，肌肉必须得到刺激，更好的刺激肌肉的方法是渐进式过载，这里强调的是“渐进式”，而不是“大重量”，大重量对于40+男性在没有保护的情况下是较为危险的。（2）训练应该挑战之前身体的承受（但并不是大重量），持续地增强训练刺激或负荷，遵循渐进性超负荷的原理要求肌肉适应当前的超负荷后为其提供新的刺激，可以自由地增加阻力，增加重复次数或增加给定肌肉群的组数。

2.恢复阶段：

第二阶段是恢复阶段。肌肉在得到超负荷锻炼之后，必须给身体提供营养的系统清理运动中的代谢废物，并补充其能量储备。实际上，完成此过程可能需要两到三天甚至更长的时间，具体取决于个人训练期间所使用的肌肉输出水平和受试者天生的运动适应性。

3.肌肉增长阶段：

第三也是最后一个阶段是锻炼肌肉增长阶段。在获得足够的刺激并且完全恢复之前，绝不会发生肌肉生长。肌肉无法跳过步和第二步。它总是刺激，恢复，成长－刺激，恢复，成长。

什么是肌肉量的标准？

组成人体体重的成分可分为非脂肪物质与脂肪物质二大部分。换言之，体重就是LBM（非脂肪物质）与BF（人体脂肪）的总和。健康成年人标准身体脂肪比率约为：男性14％-23％，女性17％-27％。肌肉含量是非脂肪物质中去除掉约占体重6%的无机质。因此，在我们计算中肌肉的含量占体重的比例约为男性73％－81％，女性69％－78％。人体成分分析仪

所提供的肌肉量根据这个标准提出的，它将标准的体重和标准的肌肉量作为100%，在超重的情况下，要根据体内肌肉和脂肪增加的量来确定是否肥胖。如果是肌肉量增多（如柔道和摔跤选手），肌肉量超过100%，比标准值高。在这种时候，人体成分分析仪会建议你无需控制肌肉，而且健康评分会增高。