肩部肌肉不对称（肩部两边不对称）

肩部肌肉不对称怎么办？右边突出来一大块。

一般的一边肩高一边肩低，都是后天形成的，主要是跟上学的时候的坐姿有关系，当然跟工作的姿势也有关系。

矫正是可以得，也可以不通过手术进行矫正。可以通过调整自己的坐姿站姿或者是工作时候的姿势，慢慢的来恢复。需要时间和耐心。

为什么我的肩膀左右不对称，右边的肩膀比左边的肩膀明显宽而且斜下来的而左边的肩膀是平的，

你好，如果您的肩膀没有受过伤害，那么可能就是因为您长时间从事相同的工作或动作，比如背单肩背书包，打网球等造成的。睡觉大部分人群都是右侧卧，是正常的。做事情习惯性向右，是因为我们大部分都是倾向于右手身体部分。 也可能是高低肩，建议去医院进行辅助校正。只要坚持正常、正确的坐立行走姿势会好的。

给你一些专家的意见，只针对高低肩。

如果发现自己有了高低肩，不可侧侧肩，应该积极地矫正及治疗。

（1）自我治疗

自己也可在高肩一边的肌肉进行按摩，使痉挛的肌肉松弛，尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩，可以改善轻度的高低肩，厌重者，除了累及肌筋等软组织之外，可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位，最好找专科医师帮忙。

（2）脊骨专科治疗

单纯累及软组织的高低肩，用手法理肌松筋，几次后即可达到效果；如果累及有颈椎病或脊椎侧弯，除了理肌松筋外，手法矫正走位的脊椎，亦可改善高低肩，唯疗程会相应较长。

预防高低肩的运动

一、 提肩

练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作，先双肩向上提，吸气，持续一分钟，然后放松，呼气，如是者做二十次，每天一次。

二、 耸肩

双肩缓慢向前上耸，吸气，然后向下向后放松下来，呼气，做十次；之后相反向后向上耸肩，吸气， 然后向下向前放松下来，呼气，做十次，每天一次，或需要放松肩膊时做。

小孩肩膀一边高一边低是怎么回事？希望不是脊柱侧弯

天气变热了，大家穿的越来越清凉。每当这个时候，总有不少家长忽然发现自己的小孩肩膀一边高一边低，就慌了神。那么，小孩肩膀一边高一边低是怎么回事呢?又该怎么办呢?今天就来聊聊这个话题。

小孩肩膀一边高一边低是怎么回事?

小孩肩膀一边高一边低的可能性比较多，要一一分析。 先考虑斜颈的可能 ，先天性斜颈为主，症状比较明显，孩子小时候应该就能看出来，这种情况比较容易分辨。

二呢考虑孩子的双肩肌肉发育不平衡 。肩部周围肌肉的肌肉张力不平衡，尤其是单侧肩胛提肌或者是斜方肌过于紧张。当肩部周围肌肉出现紧张程度不对称，肌力力量不平衡现象的时候，就容易导致。肩胛骨位置出现异常，从而引起双侧肩峰高度不一致，成高低肩。出现这类现象一般可能和姿势有关，比如长时间写作业的姿势不正确，就可能会导致双侧肌肉发育不平衡。

三呢考虑孩子高低足弓、长短腿 。双脚足弓高低不一致易引起长短腿。长短腿会造成步幅一大一小出现单侧骨盆旋转一高一低，而骨盆的高低容易引起脊柱的倾斜和侧弯，并引起高低肩。

四呢就是骨盆倾斜、脊柱侧弯 。主要说一下这个问题，家长们知道的不多，又危害比较大，这两个问题一般同时都有。这两者出现问题，或是外力损伤，比如车祸撞击之类的;有的是长期体态姿势不正，后天发育引起的;也有先天性的，出生就有问题。

小孩肩膀一边高一边低是怎么回事?以上列举的四种情况比较多见，除了双肩肌肉发育不平衡，其他几个情况都指向了脊柱侧弯的问题。脊柱就是人体的大梁，不管是什么原因引起的脊柱侧弯，大梁弯了会发生什么呢?或远或近在脊柱周围的各个骨骼器官神经都可能受到影响，比如压迫到神经，不是疼痛、麻木，就是大小便障碍，可见影响之大。

那遇到 小孩肩膀一边高一边低该怎么办呢 ?尽快就医，建议拍一个全脊柱的正位侧位x光片，这样既能看到脊柱的情况，也能看到骨盆和肩膀的情况，对医生的诊断帮助很大。接下来要做的，就是建立在准确诊断基础上的配合医生系统治疗。

坚持健身一段时间之后，发现左右的肌肉不对称，应该怎样改善？有什么具体方法？

健身是提高自己一种方式，在健身的过程中会遇到很多问题，遇到问题不要惊慌，积极地面对和解决它。如果健身中出现了肌肉不对称的问题，可以从以下几个方面入手，看看到底哪里出了问题。

1.高低肩引起

高低肩的出现，往往伴随着脊柱的弯曲，在锻炼的过程中，由于发力的不均匀，从而导致两侧的肌肉不对称。出现高低肩这种情况，平时可以做做引体向上，让身体保持垂直状态，在向上发力的过程中，脊柱会慢慢的被矫正过来。同时生活中不要背单肩包，单肩包会压迫自己的肩膀，也会给脊柱带来压力。

2.动作姿势不标准引起

在健身房锻炼时，刚开始一定要找专业的教练学习动作和器材的使用，很多新手盲目的自信，不知道器材的使用要领，导致健身变成是自我毁灭的导火索，这是非常不可取的。健身是一个循序渐进的过程，不可操之过急，也不可为了塑性而不顾自己的身体状态。可以找教练给一些健身意见，如果发现姿势不对，要学会及时调整。

3.日常的生活习惯引起

日常生活中的很多坏习惯，比如侧躺着睡觉，身体的压力完全分摊到身体的一侧，这一侧的肌肉压力过大，长此以往，就会出现肌肉不对称的现象。 同样在生活中，很多左撇子或者右撇子，在生活中不注意发力，导致肩部和胸部发力不均匀，也可能会出现这种现象。

通过上述几个步骤，逐一排查看看到底是哪个环节出了问题，及时的纠正自己，就会慢慢地改变自己肌肉不对称的情况，加油！

两肩不对称怎么办？

一部分健身新手在训练一段时间后，会发现在日常直立行走或者运动的时候，经常感觉两肩不平衡出现不平衡的现象！

这就说明你的肩膀控制能力出现了问题，这时候就要通过针对性的锻炼来纠正了，纠正大小不一的肩膀只要下面四个动作！

动作一：哑铃开肘上举

锻炼肌肉：上臂区域肌肉群、肱二头肌肉群、肱三头肌及小臂内侧肌肉

动作要点：使上臂位置固定不动，感受肱二三头肌的收缩变化，前臂朝上弯举时旋转手腕，保持掌心往后。

初级：每天2组，每组15-20次，组间休息3-5分钟。

中级：每天5组，每组30次，组间休息5-10分钟。

高级：

1.每天2组，每组50次，组间休息20-30分钟

2.每天2组，每组100次，组间休息3-5小时

动作二：杠铃水平转体

锻炼肌肉：背阔肌及核心部位肌肉群、肱二头肌肉群、肩部肌肉群

动作要点：保持肩胛的收缩状态，曲肘往左右方向移动杠铃，此过程中保持膝关节、髋关节和背部的固定。

初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级：

1.每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟

2.每天3组，每组60次，组间休息1-2小时（难度略高）

动作三：壶铃杯式深蹲

锻炼肌肉：?绳肌及肌肉群、腹部和肩部肌肉

动作要点：两腿距离略宽于肩部。臀部往下方俯身做深蹲动作，后背处于平直状态。双手将壶铃握在中间位置，需要注意的是膝盖和臀部要用尽用力。

初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级：

1.每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟

2.每天3组，每组60次，组间休息1-2小时

动作四：哑铃交替弯举

锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群

动作要点：两脚固定在地面位置，双手上臂自然靠近身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。

初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。

中级：每天4组，每组30次，组间休息8-10分钟。

高级：

1.每天3组，每组30次，组间休息15-20分钟

2.每天3组，每组60次，组间休息1-2小时（难度略高）

肩膀左右不对称的问题。

我健身大概有3年，接触过你这类情况，可以给些意见你。可以通过坐式推肩，既单手哑铃推左肩。锻炼左边肩膀肌肉的前束。可以增加肩膀的高度。 窄的问题可以通过左边的哑铃飞鸟，练左边肌肉的中束以此来增加肩膀的厚度。 如果去医院我认为也不好解决。