小腿有肌肉到底能不能快走减肥（怎么运动瘦小腿肌肉最快最有效）

减肌肉型小腿，快走好还是慢跑好？

发达的肌肉型小腿不管是慢跑还是快走都没有明显的效果的。如果是腿部赘肉较多，那么倒可以通过长跑细腿，还能起到重塑小腿线条的作用。

小腿肌肉的存在是因为我们需要它去发力去支持日常的站姿行走等，而每个人的走路姿势不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，样子都各不相同。增强腰腹部肌肉的收缩发力感来代替小腿在走路时候发力则是减少小腿肌肉发力是一个蛮合算的方法。

另外也可以散步走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

综上所述，可以发现肌肉小腿其实是很难减的。通常女性觉得自己腿粗，其实都是因为腿部脂肪较多，而肌肉只是其中一部分罢了。长跑是可以瘦腿部多余脂肪的，另外长跑虽然没有减肌肉小腿的明显作用，但也不至于发达腿部肌肉。

下面图片中的方法对于减肌肉小腿也有一定的作用，而且如果是胖妞的话也更合适按照下面方法瘦腿，因为体重的关系会使站立形态的运动变成负重，不利于减肌肉小腿。但主要是腿部脂肪多的人慢跑细腿也无妨。

肌肉型腿慢跑究竟可不可以瘦呢？快走可以瘦肌肉型小腿呢？

肌肉型腿慢跑究竟可不可以瘦呢？快走可以瘦肌肉型小腿呢？

慢跑可以瘦，但必须跑到45分钟以上，中间不能停，而且速度不能太慢。快走不能瘦。

瘦肌肉型腿期间可以慢跑吗

可以不过要 *** 肌肉

慢跑可不可以减肌肉型的大腿

看百度不少人在问这个问题。人体的形状，那是天生的，肌肉型的小腿或者大腿，不代表这个人的肌肉就发达，也不是这个人就是经常运动的。

锻炼能增长肌肉，只是能让腿部或者身上变的更结实，即使有些人反过来想让自己的腿部看上去凹凸的肌肉也未必就能增长出来肌肉。

想改变腿部里面的肌肉组织状态，只有通过手术解决，身体啥样是父母给的，人重要的是内涵和底蕴。所谓的美女没了内涵、没了底蕴、没了聪明最终也只是在年龄较好的时候充当男人的玩物，有例可证的是，一线的女明星并不是美艳绝伦的，更多的需要是智慧。

肌肉型小腿可以做慢跑瘦小腿吗

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打 *** 的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

慢跑能瘦肌肉型小腿吗

可以的。慢跑可以瘦全身的，也包括肌肉型小腿。要求每次跑步时间要超过45分钟，中间不能停。

长跑可以瘦小腿？肌肉型

嘻嘻 我这有秘诀哦 给楼主分享一下

◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动

踮脚运动可以 *** 小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。

1、坐在椅子约1／3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。

2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。

几点建议：

1、在膝盖上放置重物（比如几本书）效果更好。

2、脚下1O~2O厘米高起的平台，也可以用书本代替。

3、这套动作很简单，可以尽量多做，重复做3O~5O次，运动时需有韵律感。

推荐：跳绳，打造你的优美小腿 UP！还自己一双修长 ***

◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈

脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。

1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。

2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。

几点建议：

1、脚跟必须并拢，并伸展双脚。

2、膝盖内侧尽量紧贴著。

3、脚掌向左右画圈，各做10~2O次。

◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰

用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。

1、双脚在膝盖处交叉。

2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

几点建议：

1、刚开始做时，膝盖后方的肌肉会有点酸痛，习惯之后便没有异常感觉了。久而久之，可以增加身体的柔软度。

2、左右脚各做5~10次。注意膝盖不可弯曲。

希望对你能有所帮助。

怎样可以瘦肌肉型小腿

如果你想瘦肌肉的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

前掌着地跳绳、垂握哑铃抬脚跟、前掌着地跑……主要是做前掌着地的运动，注意运动量，很容易受伤的。

原地慢跑能瘦肌肉型小腿吗?

为什么要原地跑呢

去户外吧

呼吸新鲜空气对面板也好哦

慢跑是可以瘦腿的

其实我们的肌肉只有一小块

贴著骨头的

慢跑可以让小腿更紧实

看起来也会显瘦

肌肉比较难剪

在慢跑之前和之后都要拉伸一下小腿肌肉

勾勾脚尖

肌肉腿还是 *** 比较重要

涂一些精油

揉肌肉到发热为止。

祝身材棒棒哦~~

ps。全无复制。亲身经历。望采纳。

普拉提瘦腿可以瘦肌肉型腿吗

当然不可以啊。普拉提瘦腿的原理只是增加血液回圈 促进脂肪代谢成水和能量 肌肉型的话 可以去医院打肌肉萎缩的药物《少量》 但是一般不考虑肌肉型 不是腿粗点 硬点就是肌肉型 别人锻炼了很久 肌肉生长激素都打了 也不一定长得出肌肉腿 所以普拉提瘦腿一般人还是很有效的

快速走路可以廋小腿上的肉吗

可以的。但是太快速对脚腱及骨关节的磨损也是不容忽视的，会加速关节的磨损，不太建议以快走的方式来瘦小腿，但是中速走路还是可以的，也可以按下面的方法来锻炼，使腿部肌肉保持很好的形状：

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；

2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；

3、跑步锻炼小腿肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦小腿肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；

4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十至十五次；

5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；

6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、

以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。

快走能把小腿肌肉减掉吗

您好，快走是可以瘦小腿肌肉的，但是如果走路的姿势不对或者用力的部位和方式不对的话，那么很有可能会使小腿变成萝卜腿，肌肉腿。正确的快走瘦小腿的走姿应该是让脚尖先着地，走的时候路径要成一条直线，不要弯来弯去或者乱走，走的时候乱推的膝盖会轻轻的摩擦。只有保持正确的快走走姿，才可以达到真正瘦小腿的目的。

希望能帮到您，谢谢！