大腿肌肉线条（大腿肌肉线条得多少年能练出来）

高级凡尔赛傅菁称自己的腿不完美，腿部线条该如何练就？

拥有一双美腿，可谓是众多女生心目当中的梦想。那么怎样子的腿才称得上美腿呢？我想一双美腿一定要具备以下几个要素：修长、匀称、腿型好。只有一部分人的美腿是天生的，大部分的女生的腿部没有那么完美。但是经过后天的努力，也可以塑造出一双美腿来。但是美腿不是一下子就可以练成的，是需要花费大量的时间和精力来保养自己的腿部，塑造自己腿部的肌肉。也许你先天就没有腿长的优势，但是你可以通过后天的努力塑造出美丽的腿部线条。关于腿部线条如何练就，有以下几个小建议。

一、运动

运动是塑造腿部线条最重要的一个因素，要想腿部的线条好看，就必须要锻炼腿部的肌肉。可以通过做瑜伽、跳绳、游泳等等运动来塑造腿部线条。因为运动可以让肌肉更加紧实，通过不同的运动可以让大腿蓬松的肉肉变得更加的紧致。腿部的肌肉形成了才会有腿部的线条。而且有一些运动还可以改善O型腿、X型腿，让腿型更加的好看。

二、按摩

按摩可以帮助腿部去浮肿，通过按摩的手法，排除掉腿部多余的水分和废物，促进腿部的新陈代谢。许多女生的腿部看起来大的原因是因为浮肿，而一些女性由于工作的原因，长期坐着或者长期站立也会导致腿部浮肿，这个时候按摩就显得非常有必要。按摩不仅可以去水肿，而且还可以放松腿部肌肉。

三、控制饮食

要想让腿部的线条更加的紧实，在饮食上也不可以掉以轻心。吃过咸或者是过油的食物，会让腿部浮肿。所以在生活当中，饮食应当清淡、健康，避免吃太多重口味的食物。在日常生活当中喝一些咖啡或者是茶水，也可以帮助身体有效去肿。

我大腿很粗，全都是肌肉的那种，怎么减下来？

大腿如果肌肉太粗，可以采用以下方法进行处理：

1、肉毒素注射：通过注射肉毒素，可以使肌肉线条变得柔和，可以显得较瘦；

2、进行适当运动：还可以进行拉伸运动，使周边的肌肉得到一定增长，使肌肉突兀的现象得到改善。进行一定的拉伸，可以将凸出的线条变得柔和。

大腿肌肉很结实，主要是由于运动量较大，需要进行适当运动，避免过量运动，如果将体内的脂肪转变成肌肉之后，减肥更加困难。这时可以进行跑步或者慢跑等运动，减少食物的摄入量，也避免进食热量偏高的食物，控制好饮食总量，同时要多饮水，可以有效促进身体的深层代谢，达到一定的减肥效果。如果选择注射肉毒素，可以减少肌肉凸出，进行肉毒素注射之后，医生会告诉患者，24小时内要注意局部清洁，需要避免沾水，否则容易造成感染。1周之内尽量不要做剧烈运动，不要做小腿的剧烈按摩，不然容易导致药液扩散转移到其它肌肉，引起不必要的功能障碍。

锻炼一段时间大腿外侧中间出现一条线

大脚变结实的原因。

作为一个社会，我们没有足够的锻炼，这种缺乏体力活动也加剧了某些个体的差异。尽管运动带来生理和心理上的好处，包括减少紧张和抑郁，提高自尊，降低心血管疾病的风险，更好地控制体重，和增强身体其他功能，但只有很少比例的儿童和成年人参加常规体育活动。

这促使研究者从运动学和体育教育学的角度针对锻炼坚持问题进行研究，弄清人们为什么锻炼以及为什么不锻炼的原因。

扩展资料

每天运动对人体好处非常多，运动可以起到增强体质的功效，并且能促进人体血液循环的速度，能够改善睡眠质量，运动对人体是有好处的运动，可以降低人们患各种疾病的风险，并且能提高呼吸系统运行的功能。

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的肌肉重量可达体重的45%-50%。

参考资料来源：凤凰网-我们为什么要进行健身锻炼？因为能给你带来非常多的好处

大腿肌肉该如何锻炼

我们大家都知道下身是肌肉最容易堆积的地方。如果脂肪不及时消耗长时间就会形成赘肉。因此如何把赘肉变成肌肉更显得重要。很多想锻炼大腿肌肉的朋友们都不知道方法，因此下面就为大家介绍一些锻炼大腿肌肉的方法，希望能对大家有所帮助：

在健美锻炼实践中，约定俗成以它们为腿部功能代表性和形态代表性的目标肌群。不仅是因为它们的体积相对较大、可操作性较强，还因为它们在接受锻炼，克阻做功的同时并不排斥位置、功能相同，相近的其他肌群接受同一锻炼刺激。这种用某一肌群涵盖某一部位，某组肌群的现象和说法在健美锻炼中比比皆是，已成共识。

(1)坐姿水平蹬腿 ：

大强度深蹲前热身练习，安全可靠。

(2)斜卧负重腿举 ：

是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。

(3)杠铃深蹲 ：

就是传统深蹲动作，相比颈前杠铃深蹲，颈后深蹲承受重量大、更安全;既能发达股四头肌，也能发达臀肌，因此是一般人的首选。

(4)史密斯深蹲 ：

史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。

(5)哈克深蹲 ：

是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的`深蹲。

(6)坐姿腿屈伸 ：

是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。

(7)箭步蹲 ：

箭步蹲可用杠铃也可用哑铃，是一项综合性练习

锻炼大腿肌肉的方法有很多，很多简单的方法都可以锻炼大腿肌肉。但是大家不能盲目练习，应该根据自己的实际情况选择适合自己的运动。以上就是为大家准备的一些关于如何锻炼大腿肌肉的方法，有需要的朋友们可以尝试一下。