专家瘦人吃多只会长肌肉（肌肉吃多了会胖吗）

吃多了会长肌肉吗？

吃什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，也就是我们所说的肌肉增大，唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，使肌肉得到修复和营养的补充。 就比如你一个人干活，让你干两个人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就会叫多一个人来帮你干，然后你胜任了，第三天又叫你干4个人的活，那你后面又要多叫2个人来帮你，肌肉就象是这样，不达到疲劳极限，是不会增长的，而且所谓的增长，也不是多出来肌肉细胞，而是劳损的肌肉细胞通过补充和修复变大变强，也就是我们所说的肌肉围度增大 建议你多运动，有条件的话参加健身运动吧。注意学习营养学。 正确食用蔬菜，助你长肌肉 要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。 事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。

瘦人如何长胖和增肌？

有些人天生就是瘦的体质，吃得再多都长不胖。我想他们应该没有掌握科学饮食的方法。多数长得精瘦的人，都是因为对吃非常的挑剔。比如说有些人不吃肥肉，有些人就只吃蔬菜不吃肉。挑剔的人，他们的饮食是远远达不到营养需求的。所以我们要想增胖，就应该给自己每天的膳食安排得妥妥当当。

我们只有当达到每日人体需要的营养量的时候，才能够有多余的营养，让自己多长肉。每天除了三餐之外，还可以在休息的时间，吃其他自己喜欢的东西。当然了，垃圾食品是不提倡的，一些天然的小零食，比如说坚果类的，都是可行的。还可以多喝牛奶，牛奶真的就是发福的必备品。

但是瘦的人健身并不是说不能够锻炼出肌肉，瘦的人体脂更少。这样一来他健身的时候就可以少走很多弯路，只要他都能够完成自己规定的健身任务。我相信他一定可以锻炼出美丽的肌肉，别看刚一开始的时候，没有肌肉轮廓。实则自己的肌肉已经形成了，只是因为太瘦，我们看不出来。不过我觉得这样没关系，这种肌肉会更加的结实。

这种无形的肌肉会随着时间变成有形的肌肉，只要我们的运动量能够达到。练出肌肉只是时间的问题，再加上每次训练之后都会越发疲惫。这样一来我们的胃口也会变好，食量就会大大增加，也能够让我们快快地长肉。慢慢的，只要坚持完成自己规定的健身任务。我想不用多久，我们就能够认出自己满意的肌肉，自己再也不是那个弱不禁风的瘦子。

吃什么可以长肌肉?

一般来说要多吃一些富含优质蛋白的食物，可以促进肌肉的增长，患者还需要加强肢体的运动，比如脱脂的牛奶，瘦肉，牛肉，羊肉鱼等富含优质蛋白的食物，以改善患者的肌肉的力量，患者平时啊可以进行锻炼，以促进肌肉的这种生长和体积的增大。

平时一定要增强自己的抵抗力，要适量的运动，避免情绪的激动和精神的紧张，不能熬夜，不能过度劳累，平时要有规律的作息时间，一定要多吃新鲜的蔬菜和水果，吃一些容易消化的食物，如面条，馒头，花卷，患者可以吃苹果，梨子，橙子等