肌肉形状出来要多久（肌肉形状出来要多久才能恢复）

大家看我 需要多长时间能练出肌肉 需要怎么做

刚开始的话肌肉会有些酸疼，等过几天就好了，肉就硬了，浑身充满力气哈哈。。一个月左右肌肉形状就出来了。别起之前很man的，耶！！平时多照几张相对比下。

贵在坚持哈，不然肌肉很块会松弛的。几天不去就觉得身上别扭的。想发发力………想当面哥在健身房回头率哇哇的，那场面……哎，工作原因好久没去了，曾经起凡入圣，独领一片江山，号称西北小霸霸的哥已经不复当年了。。。。坚持阿要坚持阿，胜利是你们的，中国是你们的，世界也是你们的。体重还不错哈，很容易练出效果滴。

什么氨基酸阿激素阿什么的，别吃，对身体不好，又那么贵。多吃点牛肉鸡肉，每天喝牛奶和蛋清。三分练七分吃么。

刚开始去，熟悉下所有器材，练每块肌肉所做的动作，然后有计划的来练，这次来练胸肌和二头呢，下次来练背肌和三头呢。每周去三次，每次一个半小时就可以了。咱是长肌肉又不是减肥对吧。多重量少组数，中间休息时间在四十秒内。

手臂练多久自然肌肉形状出来，不用挤那种？

一般有三个月以上才能形成比较明显的肌肉。 还要吃蛋白粉等营养物质帮助长肌肉。

肌肉要多少天长出来的?

一般是要根据自己锻炼情况才能长出来的，如果每天坚持锻炼的话，一般在一个月左右就会有一定的成效。

想锻炼肌肉，最最重要的一点就是坚持，还有就是看自己的喜好和侧重点，比如你要练腹肌，那最好就是仰卧起坐，以前我就是练这个，简单明了，不需要什么其他的辅助设施，一天坚持做300个。

要求必须是规范的。可以分组来做，一组100个，做组，做时间最好可以小口喝开水，补充水分。

健康是生命中一缕灿烂的阳光，随着生活水平在不断地提高，现在的人们也是越来越注重养生的相关知识，同时也会加强体育锻炼运动，塑造更加好的身形。

健腹轮是一种锻炼的小仪器，作为运动工具，在进行使用的过程中，也是要按照正确的用法，避免对身体造成一定的伤害。

锻炼是要按照正确的方法，如果使用的方法不正确，那么就会对关节或者是肌肤造成一定的伤害。健腹轮能够帮助锻炼肌肉、关节、从而起到能够减轻体重的小型推动器。

选择高质量的材料进行精制而成，其中设计的外表也是比较简洁，同时也具有一定的美观性。一般情况下，主要是用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的一些赘肉，重要的还是要坚持，在锻炼的时候，场地也是比较简单。

练肌肉一般要多久才能成型？

你好！

这要因人而异，主要和遗传有关系，换句话说和先天条件有很大关系。

大肌肉群里的胸肌和小肌肉群里的二头肌是最容易成型的。如果先天条件好，训练也科学，系统，营养也跟得上，再有健身教练指导过，一般二个月，或者三个月就会有很明显的形状啦。

谢谢！~

练出全身完美的肌肉要用多长时间？

三月

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！