男生慢跑瘦肌肉腿吗（男生慢跑瘦肌肉腿吗视频）

慢跑可以消耗肌肉吗？

你的四个问题回答如下：

一，慢跑的话，肯定是可以消耗肌肉的，但是有个前提，就是当你运动中消耗掉血液中的热量，以及消耗掉部分体脂后才可能会消耗掉肌肉，所以这需要一段很长的时间。

二，每次需要多长时间？人血液中的热量大约20分钟就消耗掉，那么到消耗肌肉就得连续运动一小时以上了。

三，早晚是一样的，但晚上注意应该是饭后1小时左右进行。

四，按摩无助于减肥。

注意：上面问题回答完了，下面给你讲一个概念。那就是运动减脂的均衡性，也就是说，关不是你运动那里就减那里，那是全身比较均衡的减，所以你用这个方法并不适合你的要求。

慢跑可以瘦肌肉腿吗？

慢跑可以减肌肉小腿。坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”

男性慢跑瘦腿有用吗？

有用的！不过你要坚持~你还可以看看以下的减肥办法，希望对你有帮助

想成功瘦腿，要从日常生活习惯做起，持之以恒才行。

A、三分钟晨操

一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

B、上班轻松步

每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

C、办公室椅子操

方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。

D、上下楼梯法

保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

E、自我腿部推拿法

当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

如果你对这些减肥方法还不满意的，你可以去看看51健身网，上面还有专门针对男性减肥的，提前祝福你减肥成功

请问男生慢跑能瘦肌肉大腿吗？

可以瘦但是跑完得放松腿部肌肉。（就是用手捏捏拍拍。 ）然后就是要长跑不能说跑一段时间就不跑。 要不也会反弹。原来前几年练田径是退就很瘦现在3年没有练退就粗起来咯。

慢跑可以瘦肌肉型大腿吗？

一般MM想要减的肌肉腿其实就是脂肪和肌肉的混合。慢跑是耐力运动，既可以减腿部多余脂肪，也可以起到收腿的效果。如果是男性那种发达的腿部肌肉，则慢跑效果不大。

下面是减肌肉腿的方法：

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。

STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。

STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。

STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

注射法

通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。