肌肉训练为何不能交叉（过肌肉关的时候该不该继续训练）

交叉训练是指什么？为什么许多受伤的运动爱好者会选择做瑜伽？

交叉训练是锻炼不同肌肉群的好方法，可以减少反复劳损或过度使用造成的伤害。在伤者能够重返赛道之前，身体受挫的天数正在计算中。此时，跑步者通常会转向其他运动进行交叉训练，如骑马或游泳。这些替代性活动使受伤的肌肉得到休息，并逐渐减轻剧烈疼痛。

由于损伤的性质不同，一些损伤会在再次跑步后复发。这意味着受伤部位没有得到正确处理。瑜伽是一种很好的交叉训练，因为它有助于消除跑步的负面影响——不仅仅是让肌肉休息，还有助于身体恢复，实现更对称、对称和平衡的身体。随着身体朝着好的方向发展，受伤的身体应变的恢复将得到改善，受伤的部分将在一段时间后逐渐恢复。效果因人而异，因为每个人的情况都不同。

许多跑步者在受伤后想尝试瑜伽。期望瑜伽成为一个好的处方并立即改善他们的身体状况是不现实的。定期和耐心的瑜伽练习是正确和平衡的，只有在一段时间后才能有效。在每周训练计划中加入瑜伽练习，需要很长时间才能看到交叉训练的效果。此外，瑜伽是跑步后积极恢复身体的最佳方式，为下一次跑步提供身体所需的能量，这样身体在跑步时就不会感到疲劳和无聊。虽然不能保证你在跑步时不会受伤，但经常练习瑜伽是降低受伤风险或治疗受伤的安全方法。

如今，许多跑步者都体验到了瑜伽的巨大好处，那些将瑜伽练习纳入每周训练计划的人获益最多。经过一段时间的常规瑜伽练习后，跑步者会对自己的无创跑步感到惊讶，无论跑多少公里。以上内容均为本人所了解的信息，如有差错，还望海涵并指出，谢谢大家。

为什么2个大肌肉群不能一起练

你好，是不可以同时锻炼的，因为人身体有很多肌肉，肩的前束中束后束。背。腿。大大小小的肌肉如果同时锻炼会很累导致明天不能正常的训练。专业讲叫超负荷训练。

所以教练会有计划的帮助你进行肌肉训练，

一个星期每天练两个部位。又能刺激肌肉成长。又能练到东西。有计划的训练对你的健身很有帮助。

另外要告诉你个专业方法就是。计划要一两个月变动一次

这样你的肌肉会更加专业！

祝你健康快乐！

什么是交叉训练？

交叉训练，比如游泳、自行车，健身房的一些器械训练、徒手力量训练动作等，作用是可以刺激平时缺乏锻炼的部位，有利于全身力量发展的平衡与协调，减少伤病风险。交叉训练在赛后恢复期、训练调整期使用效果比较好，可以减少长期重复跑步造成的心理厌倦，缓解单调奔跑产生的生理上的疲劳，是一种积极恢复的方式。当然，前提是交叉训练的量和强度不要太大，因为疲劳加重了就适得其反。但是，在系统备战比赛的时期，比如到了赛前一月左右，应该以比赛的专项训练（跑步）为主，不提倡进行太多的交叉训练。不然容易导致跑步动作变形、僵硬等问题，特别是水平较高的跑友影响更大。交叉训练可以降低跑步训练的疲劳感，并给予跑步者精神鼓励。交叉训练可以3和冲击力，减少过劳通过转换和分散作用在全身以及不同肌肉上的压力f性损伤。交叉训练可以解决因跑步带来的肌肉力量不平衡。高强度训练后，如果有计划有步骤地进行交叉训练，可以加速:身体上的压力。叉训练至少+以维持跑步水平。在一些情况下，还可以提升跑步水平。交叉训练可以提升关节灵活度。鹿步的运动幅杖相对受限——随着“跑步里程的增加”，关节如膝盖的灵活度，会因为肌肉、跟腱和韧带的缩短而降低。胭绳肌和小腿肌肉尤其容易受伤交叉训练可降低受伤的可能性。交叉训练可以让身体维持所需的脂肪水平。