减肌肉到底跑步不跑（怎样跑步减脂不减肌肉）

跑步会减少肌肉训练的效果吗？

跑步会减少肌肉训练的效果吗？

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

冲刺跑可以发达腿部肌肉，但是长跑（有氧运动）是有减肌肉的作用的。如果目的是增肌健美，且身上脂肪不多，可以减少跑步时间。其实锻炼肌肉本身也是有减脂肪的效果的。

长跑会不会影响肌肉训练的效果？

长跑会影响锻炼效果。短跑不会萎缩发达的肌肉，经常进行长跑会减肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或脚踏车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

如目的是细腿瘦身，那么可以慢跑30分钟以上，一周跑3到5次；如果只是为了锻炼心血管系统，同时不需要瘦身，那么跑20分钟左右就可以了。锻炼肌肉本身就有减脂的效果，所以脂肪不多的话直接练肌肉也可以增肌减脂的。

训练肌肉完伸展肌肉会增加还是减少训练效果？

肌肉伸展有助于肌肉的塑型，也不会使肌肉拉伤，这样会有好看的肌肉，否则可能一块块的，不美

跑步会减少肌肉吗

掉肌肉。。第一次听说。呵呵。。没有的事 ，跑步只能燃烧热量，到达一定程度 会消耗脂肪。

而燃烧的，和肌肉没有半毛钱关系。

放心锻炼即可。

减少训练量肌肉力量会减少吗

有的人说如果你练出来了，那么是不会减少的，这是绝对错误的。因为肌肉在适应了一定强的的训练后，如果减少训练量肌肉一定不会再得到充分的 *** 了。但是肌肉这个东西，还就是好练不好减，你也不必担心肌肉的力量会减少很多。因为肌肉力量的减少是十分缓慢的..

长期跑步会减少肌肉吗

什么叫肌肉产生?跑步要保充钙，例如喝牛奶，想第二天肌肉不痛就跑步就拉筋，至于热敷还是冷敷，冷敷才好，小心感冒喔，这都是我教练教我的

跑步会减少肌肉力量吗？

跑步会增加心肺功能，不会降低肌肉能力。

至于说开始跑步后，力量比以前小了，可以理解为身体疲劳了吧。

毕竟加上了跑步，身体可能还不适应，导致疲劳堆积了。

停止跑步减肥，肌肉会减少吗

停止跑步减肥，肌肉不会减少，只有长时间的慢跑才会让肌肉减少。

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。

跑步机9档跑45分钟然后做肌肉训练有效果吗

1、女孩子健身是完全不用太担心会长肌肉的，因为长肌肉需要三个条件。第一就是身体里要有一种叫睾丸酮的激素（看激素的名字就知道为什么女生没有了吧），第二需要平常人几倍乃至十倍的高蛋白饮食；第三需要高强度的力量类练习。只有做到这3点肌肉才会以年为单位的增长几十克。2、你担心的长肌肉其实是因为锻炼开始的时候，肌肉充血造成的。随着身体的适应或者停止锻炼就会随之消失，不用担心。建议锻炼完后要进行充分的拉伸，可以去做做瑜伽之类。3、你选择的专案基本上都是有氧专案，更不用担心会长肌肉了。在健身房锻炼的话，推荐你用跑步机或者椭圆仪，这两种装置都是全身大肌肉群参与的有氧运动，减脂效果更好些。4、除去用速度控制运动强度外，通常还会用到心率来控制运动强度，这个比用速度更方便。以减脂为目标的话，你运动时的心率要保持在最大心率（220-年龄）的50%~75%效果最佳，每次的运动时最好让你的心率保持在这个范围内，速度或者坡度的调整都应该以让你的心率保持在这个范围内。每次运动的时间不应少于30分钟，最好是50~60分钟。最后预祝你减脂塑身成功。

跑步和肌肉训练顺序

锻炼肌肉前需要慢跑10分钟左右热身，不然容易拉伤。如果有减肥的目的还可以再练完肌肉后慢跑30分钟以上。30分钟以上的慢跑不宜在锻炼肌肉前进行，不然不仅会影响锻炼肌肉的效果，还会消耗掉练肌肉时的力量。而在练完肌肉后，再进行慢跑，这样减肥效果也更佳。

注意事项：

运动后不宜立马蹲下或者躺下；

跑步锻炼后可以做几个腿部拉伸动作。

瘦子健身，到底能不能跑步呢？

其实现在随着人们对于自己健康的重视，越来越多的人都去跑步了，其中有许多人都是患有肥胖症的人群！跑步确实可以让我们越来越瘦！

但是也有一些特别瘦的人，他们也想去跑步，他们想通过跑步来增强自己的体质，可是他们的心里有这样的顾虑，我都这么瘦了还要去跑步吗？会不会身体越跑越坏呢？

其实这样的想法是有一定的道理的，瘦子跑步的方法一定要注意，我们一定要讲究科学的运动方法，这样才能让我们越跑越强壮，这样的我们的身体才能好！

那么瘦子跑步要注意什么问题呢？我们到底该怎么让跑步来服务于我们的健康呢？下面就让我来给大家来细细的讲述一下吧！

1. 注意强度

由于我们的身体很瘦，我们的体质比别人肯定要稍差一些，所以我们一定要严格的控制跑步的强度，否则像这种高强度的运动很容易导致我们的身体越跑越虚！

我建议大家每天跑步的时间最好不要超过30分种，我们跑步的目的以增强体质为主，每天坚持30分钟足够可以让我们的体力和耐力得到充分的增长！

2. 训练肌肉

其实肌肉的量与我们的体质息息相关，肌肉越多，我们的体质越好，在运动中受伤的可能性越少，免疫力就会越好！

所以，作为一个瘦子，我们可以把更多的时间放在增长自己的肌肉上，每天在跑步之余，我们应该花一点时间放在健身上，徒手健身和器械健身都可以！

我们可以锻炼自己的核心肌群，大腿小腿肌肉和手臂肌群，背部肌群，这样久而久之，不仅可以让我们看起来更壮，同时也可以让我们的体质变好！

3. 吃的营养

光练不吃，那么我们的身体肯定会越来越弱，在跑步，健身以后，我们的身体需要大量的营养物质，其中主要以碳水化合物和蛋白质为主！

所以在训练期间我们不仅要会吃，而且要吃的营养健康，一般来说，我们每公斤体重需要的碳水化合物为4克，蛋白质为两克，按照这样的营养补充我们的体质肯定会变强！

同时，适量的维生素，矿物质也是必不可少的，有科学研究表明，这些物质对于我们肌肉的修复很有帮助，能够让我们的身体恢复的更快！

4. 要动也要静

跑步是好，但是我们也不能每天都去跑，尤其是对于瘦子来说，我们的身体会需要更多的时间来进行修复，所以每周四跑是最理想的选择！

当我们的体质一点一点增强时，我们可以适当的增加自己跑步的次数和距离。

据说跑步还会减肌肉，是真的还是假的呀？，如果是真的，那平时该怎么跑，才能减肥而不减肌肉。

跑步的确会减肌肉，但这取决于跑步的时间、日常饮食和锻炼的习惯。防止跑步掉肌肉可以在跑步前做无氧运动，有能力可以去健身房，或者直接买双哑铃在家练，徒手的话做俯卧撑、深蹲。饮食上不要为了减肥而去节食，身体会根据你的摄取而调整，营养不足的身体在大量消耗能量时自然会挪用肌肉来维持。如果是土豪的话，可以买些肌酸，在跑步前喝上一点点。不过，在每天3餐都不缺的情况下，一天跑30-60分钟是不足以消耗肌肉的。

跑步会不会减肌肉？

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。

但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

扩展资料：

提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。

参考资料：跑步（运动健身类方法）_百度百科