快跑肌肉（快跑肌肉腿）

快跑能锻炼大腿肌肉吗

这几乎不怎么锻炼。这么跟你说吧，人类在多少万年的进化中，肌肉力量和耐力最强的就是腿部肌肉，一般运动负荷根本达不到锻炼效果。快跑主要是对体力和耐力的锻炼。大腿肌肉，方法很多，推荐以下几种：

1.深蹲起2.深蹲跳3.蛙跳4.高抬腿。

快跑主要练哪肌肉

跑步主要锻炼腿部肌肉，比如大腿的股四头肌还有小腿肌肉，另外牵涉到腹肌。不过跑步是不能练大肌肉的，时间超过30分钟就能燃烧脂肪了。

快跑可以锻炼肌肉力量吗？

无氧冲刺能力是提高跑速的关键，除了平时的冲刺训练之外，还推荐负重跑。例如雪橇跑、阻力伞跑、弹力带冲刺跑这些负重跑本身也是一种力量训练，可以作为腿部增肌训练的辅助训练。这类的训练能够提高臀腿肌肉群的力量、神经驱动能力、提高运动单位的募集能力、肌肉控制能力和促进增肌所需激素的分泌，从而达到辅助增肌的效果。这类训练不应长，6-8组，15-30米左右的冲刺，配合2-3分钟的组间间歇即可。

当然，要注意的是间歇性冲刺跑训练前，一定要能够掌握基本的冲刺技术。冲刺分为加速、最大速度的获得和最大速度的维持三个阶段。这三个阶段都有不同的技巧要求。

加速阶段——尽可能的在最短的时间内获得最大速度。最佳的加速姿态可以用一张图就能说明白：蹬地腿和躯干呈一条直线，与地面呈45度左右；前腿小腿与后腿平行、脚背微微上钩；充分前后摆臂。记住：加速的最好方式，是把你的重心往前放，然后你去通过向后扒地追逐你的重心。

慢跑和快跑哪个会长肌肉

当然是快跑长肌肉的。快跑用的是爆发力。只有退够粗有肌肉才会有很强的爆发力。慢跑保持心律可以锻炼心肺功能,而且慢跑在40分钟到45分钟之间可以达到减肥的效果.对于肌肉来说，长时间的从事跑步会增强整个腿部的肌肉,小腿肌肉当然也会生长,但是你只要坚持每跑完一次步,就拉伸和放松腿部肌肉,这样做能减缓肌肉的僵硬程度,也就是使你的肌肉生长的很自然,只有线条美,而不存在块头感.所以跑后的伸展运动很重要,这里的动作很多，你可以自己去体会,压腿呀，伸伸韧带什么,用拳头轻轻敲打腿部肌肉等等，你自己可以慢慢感觉，感觉哪些动作做了之后使得刚刚疲劳完的腿部肌肉有放松的感觉,不再有那种酸痛的感觉就可以了.

再就是建议你多做跳绳运动,每次需要跳40分钟,这个运动照样可以增强心肺功能,而且它还可以开发小脑,增强人的灵敏度以及反应能力,更重要的就是它减肥的程度要大于跑步而且还瘦腿,但就是这种运动太累,不太容易坚持.那么希望你有毅力坚持到底