半肌肉半肥肉腿（大腿没有肌肉全是肥肉）

我上身很瘦腿很粗，尤其是小腿我的小腿就是一半肌肉一半肥肉怎么减快呢，亲们给个好建议吧

A\小腿曲线修成操

step1 坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。

step2 保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来！

step3 以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。

小tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。

step4 保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。

B\大腿纤细操

step1 膝盖并拢跪直，上半身挺直，双手举起并往前伸直。

step2 保持step1姿势，将上半身向后倾，来伸展大腿肌肉，约做10次即可。

谁知道怎么瘦小腿呀，我是一半肌肉一半肥肉，告诉我用运动怎么减小腿的肥肉要最有效的亲身经历的，急谢谢

平时做完腿部运动后，多按摩小腿，捏，打，揉，越用力越好，直到小腿的肉变得松软，每天15分钟的按摩，肌肉会减少的。

郑多燕瘦臀瘦腿操：

每天半个小时，做完按摩下腿部，一定要坚持，很有效。

一半肌肉一半肥肉小腿怎么减啊？！

先把你的小腿肥肉减下来,减的时候还可以增强你的脚肌。

能跳绳和跑步,这些运动都能提高你的跳跃能力和跑步速度,

并能帮助你减腿部的肥肉。

做有氧和无氧运动这两个都可以。

运动方法：平时练练长跑,练的前一两天会感到大腿酸痛,这种现象是正常的。

跑步时也可以系上沙袋,这样也很有帮助。

有比较轻的朋友可以让他做在你背上,然后手放在桌子，腿部一蹲一上，反复做到不行。

就这样，贵在坚持。祝你瘦腿成功。。。

肌肉肥肉各半的大腿小腿应该怎么瘦下去？

快步走和慢长跑是最佳锻炼方式，以快步走为主，每天至少一小时，六公里左右。

（电视上的竞走运动员和长跑运动员没有哪个是粗腿的）

另外，运动后要做一些拉伸运动和放松运动，将腿部肌肉拉伸一下，最后拍打各处肌肉，也可以防止肌肉横着长。