一个月增加多少肌肉（一个月最多增加多少肌肉）

一个月最多能增肌多少斤肌肉

男性最多一周大概也就是0.2公斤纯肌肉，一个月最多0.8公斤而已。

瘦子健身怎么增肌需要多久-瘦人增肌一个月能增多少斤

;     对于瘦的人来说，健身的主要目标是增肌，让自己看起来更壮一些，而不是瘦削得像木板一样。瘦人增肌和胖人减脂要做的健身规划是不一样的，但都讲究循序渐进，不可能一开始就有效果，就算有效果，也是需要长期坚持的，不然很容易反弹。那么瘦子增肌一般要多久看得到效果呢?

瘦子健身怎么增肌需要多久

      精瘦的人通常可以在3个月内看到明显的效果。如果饮食适当，可以增加体重20公斤，那就没有问题。要更多地注意运动强度而不是训练时间。如果您没有很多时间，请尝试让每个训练都花一小段时间。比如使用循环训练，15-20分钟就足够了。 但是，您每次应确保至少锻炼30分钟。 理想情况下，每次运动应持续45分钟，最多1小时。 如果训练超过1小时，则表明力量不足。一个小时后，肌肉应该很累。 所有运动的热身时间都可以人已安排，但是这段时间应该从45到60分钟的训练中删除。

      运动项目的话，瘦人就不要进行有氧运动，例如跑步和跳绳。因为有氧运动会燃烧脂肪，所以定期进行有氧运动只会使您变得更瘦。对于瘦弱的人，无氧运动应是主要运动，以有氧运动为辅，并应进行更多的力量训练，例如俯卧撑，引体向上，杠铃，哑铃等。 有氧运动会消耗卡路里，无氧运动是为了增加肌肉。瘦人首先没有太多脂肪。 需要力量训练来刺激肌肉。 训练后，补充营养，使肌肉可以快速生长，使自己的身体更美丽，是更好的选择。

瘦人增肌一个月能增多少斤

      一般来说，如果不使用药物，经过合理的训练，饮食和休息，一个月就能生长1~2斤的纯肌肉。

      实际上，肌肉的生长速度不是恒定的，而是以“有节奏的”增长。 在健身的第一个月，肌肉质量几乎不会改变。 换句话说，在健身的第一个月，您只能生长几乎0公斤的肌肉。 但是第一个月举的铁并不是一无是处。 在此期间，身体将开始改变原始的松弛肌肉质量，并建立更丰富的血管网络。 身体经过本月的“适应期”后，如果继续运动，您的身体将进入肌肉增长的“快速通道”，每月可以增长0.5-1公斤的肌肉(女性是男性三分之一)。 坚持锻炼一年后，肌肉生长会变慢。

瘦人增肌吃什么食物

      1.多吃是王道。 对于瘦人来说，您需要摄取更多的营养以满足肌肉增长的需求。 毕竟，它们本来就很瘦，而脂肪也有利于促进睾丸和肌肉生长，因此对于瘦人来说，开放进食非常重要。

      2.除了定期饮食外，早上或下午还要多吃东西，面包，燕麦饼干。

      3.训练后半小时内补充蛋白质非常重要。 您可以使用蛋白粉或一些高蛋白肉，例如鸡胸肉，牛肉等。

      4.多吃水果，例如苹果和香蕉。

怎么在一个月里，增加3.6斤肌肉

增重3.6斤其实很简单，每天多吃一点，不到一个月重量就增上来了。

但是你想增加3.6斤肌肉，也就是每天0.12斤肌肉，这个其实是有点困难的，正常健身爱好者每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。也就是说如果你不经常健身，并且不做一些力量阻抗训练的话是很难达到目标的。

增肌其实就是指肌肉超量恢复，肌肉在重复的破坏与恢复过程中变得更大。

但是有一个盲区需要特别注意，增肌并不是海量吃、放肆吃，这样的结果只会增加脂肪。

增肌过程中控制好饮食特别重要，碳水蛋白比例均衡，才能达到最佳增肌效果。

市场上的增肌粉适合比较瘦的人群，如果本身身体就比较强壮的话，蛋白粉是最佳选择。现在国内很多运动营养品牌，欧力姆olimp   诺特兰德作为来自欧洲的大品牌，无论是口碑还是质量都得到健身圈内朋友的认可

正常一个月可增肌几斤

正常一个月可增肌5斤到10斤是正常范围，这个没有确切的数字，主要还是看自己的实际情况。

肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。肌肉:解剖结构名。故肌肉丰满与否，与脾气盛衰有密切关系。《素问·平人气象论》:"脏真濡于脾，脾藏肌肉之气也。"《素问·痿论》:"脾主身之肌肉。"