肌肉锻炼前和锻炼后图片对比（锻炼对比效果图）

锻炼与不锻炼的对比照片

锻炼与不锻炼的对比照片

锻炼与不锻炼的对比照片， 运动可以改变身材还能让身体越来越健康，不运动和经常运动的人不管是身材还是心态上的差别都是很大的，以下分享锻炼与不锻炼的对比照片。

锻炼与不锻炼的对比照片1

前段日子一组同龄人合照

刷爆了朋友圈，

图左是一位67岁的老人，

图右是67岁的健美运动员

相同年龄，

但从外观上有着强烈的距离感！

让多人不禁感叹，运动和不运动，

简直就是两种状态，两种人生！

还记得不久前爆红网络的这张图吗？

两个人一样的年纪

但却身材差异巨大

精神面貌差别巨大

运动锻炼不仅是对身材的升华！

更是对容貌气质的升华！

1、她叫叶问，今年50岁，运动健身20年

如果我不说年龄，你会相信吗？

穿上泳装是这样的

↓↓↓

2、范伟VS刘德华

刘德华55岁，范伟54岁

两人仅仅相差一岁

但容貌上两人有着天壤之别

运动VS不运动，这也许是最直观的对比了

3、林志颖VS郭德纲

42岁的林志颖和42岁的郭德纲

相同年龄，不同的气质和颜值

这对比简直逆天

一个精神饱满，一个老态龙钟

而林志颖把这一切归功于运动！

4、美国一对双胞胎兄弟

“除了长的像，其他没有一点相似之处！”

此言不假！

最近爆红的80岁的王德顺大爷

和当年82岁结婚的杨振宁教授对比

王德顺大爷可是健身房的常客

你真的没时间吗？

锻炼与不锻炼的对比照片2

坚持健身，对一个人的改变有多大？

健身锻炼的过程中，你需要付出汗水，感受肌肉的酸痛感，忍受供氧不足心跳加速的感觉。但是，只有吃得苦中苦，才能方为人上人。

有的人花了几年时间，从纤瘦的毛孩，变成肌肉型男，练出了球形肩膀，倒三角身材。

有的人，花了半年时间甩掉赘肉，让自己从大肚腩变成腹肌型男。

坚持健身最明显的.变化，就是对个人身材的改变。

如果你能坚持每天锻炼1个小时，那么2-3个月后，体脂率就会有所下降，身材会逐渐瘦下来，当你坚持半年健身，多进行力量训练雕刻身材，那么肌肉也会逐渐变得紧实起来。

随着身材的蜕变，你会发现脸蛋也从圆润变得有棱角了起来，五官也逐渐立体了，颜值也逐渐提高了。

随着颜值的提高、身材的蜕变，你会变得越来越自信。

健身是最好的护肤品，汗水可以让你的皮肤越来越好，不用化妆也能展现最好的肤质。以前穿不上的衣服，现在都可以穿了。以前不敢穿的衣服，现在都可以穿了。以前不爱照镜子，现在越来越爱“臭美”了。

健身不仅对外在有所改变，还会改变我们的内在。

健身是对自身毅力跟耐力的磨炼。很多人尝试过健身，但是中途放弃的人很多。他们没有足够的自律跟耐心，无法克服自身的惰性去坚持锻炼。而长期坚持下来的人，自律性跟耐力都得到了明显的提高。

长期坚持健身的人，自身的抗压力会逐渐得到提升。健身的过程，可以让你释放内心的压力，让大脑得到放松，身体会释放多巴胺，心情也会逐渐变得开朗乐观起来。对生活比较积极热情的人，遇事的抗压力也会提高，更容易取得事业的成功，成为一个更优秀的人。

健身与不健身，更是一场健康的追逐赛。健康的身体，才是一个人最大的资本。再多的金钱跟权利，没了健康，你都无法享受。坚持健身的人，即使到了中老年状态，身体的抵抗力也会比较好，不容易生病，少花钱看病。

坚持健身的人跟不健身的人，在多年后二者的差距会越来越大。无论是从颜值、身材还是精神面貌，坚持健身的人，体能活力会比较充沛，看起来更加阳刚，身材也非常出色。而同龄人会随着年纪的增长，逐渐发胖，体能素质下降，一副中年大叔大妈的形象。

健身，无论什么年纪开始都不晚，最怕的是你从来不选择开始，畏首畏尾。

不用在意别人的眼光，时间会证明你的努力都是值得的，时间会让你变得越来越优秀！

别再给自己找借口了，只有动起来，才能赋予生命更多意义。

不如给自己三个月时间，让自己开启健身计划，三个月可以养成一个新的习惯，让健身慢慢融入生活，让你收益健身带来的多个好处。

锻炼与不锻炼的对比照片3

锻炼给人带来的好处

好处1：控制体重

运动可以预防肥胖的情况发生，对于肥胖的人来说，运动又可以减肥。当你在做运动时，身体会大量燃烧脂肪，体内多余的脂肪被消耗掉，自然没有脂肪堆积而导致肥胖。光吃不运动是不行的，尤其是常吃油腻高脂肪的食物，更需要平时保持一定频率的运动。

好处2：使精力充沛

运动的时候会让更多的氧气和营养充分流通到各个器官组织，使整个心血管系统工作效果更高。运动可以大大提高人的心肺功能，提高工作和日常生活的能力，充满精力。创造更多的价值。大脑会分泌使人快乐的多巴胺，让你感觉得到满足。

好处3：改善睡眠质量

现代很多都市人都有熬夜失眠的坏毛病，晚上睡不着早上起不来，日夜颠倒，整个生物钟都紊乱了，这样非常不利于健康。运动的好处在于可以帮助你快速入睡，睡眠质量一旦提高，整个人的精神状态会更佳。其实就是运动累了你会有疲惫感，自然就不会失眠了。

好处4：增强抗病能力

运动可以有助于提高身体内好胆固醇的含量，降低对身体不利的甘油三酸酯，让身体的血液流通更顺畅，降低患心血管疾病的风险。经常运动的人可以预防中风、代谢综合征这类疾病的发生。适应了高强度的运动，体质自然就会得到提高。

好处5：带来好心情

运动可以改善人体紧张的情绪，调节不量的心理状态。运动能舒展身心，缓解工作、学习所带来的压力疲劳感，让人保持健康的心理状态，充分发挥个体的积极性和创造性，提高自身的发展。在运动中会得到很好的发泄，把不好的情绪发泄在运动场上或者健身房。会有给好的运动体验。

好处6：提高大脑机能

运动可以提高大脑机能，让使大脑思维变得更敏捷灵活。因为运动可以调节神经中枢，运动需要通过大脑神经来指挥，这样就可以让大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力。

天天都健身的人与隔天健身的人，练出来的肌肉差距有多大？

现在不管是大城市还是小城市里，相信健身房的数量是不少的，而健身的人群基数也是越来越多，这也说明了健身确实能够得到了大多数人的认可，健身不仅仅能够让人收获到好的身材，最重要的健身能够让我们的身体更加健康。当然健身也是一门学门，健身先健脑这句话从来都不只是说说的，事实上健身也确实是一件不容易的事情，需要注意很多细节，才能得到最好的健身效果。就从健身频率上面来说，相信大多数人都会认为，健身频率越高越好，最好能够每天都健身一次，但是真正正确的健身频率却并不是如此。

如果你经常去健身房训练的话，那么你会发现一个现象，每天都去健身房训练的，反而是那些练得不怎么样的新手，或者是为了减肥的健身者，而那些健身大佬通常都是有自己规律的健身频率。那么天天都健身的人与隔天健身的人，练出来的肌肉差距有多大？

一、增肌效果的差距

健身频率的正确与否与增肌效果也有很大的关系，首先我们要知道健身增肌的过程是肌肉受到刺激损伤后，修复生长的一个过程，而这个修复生长的过程才是真正的增肌，而健身者如果不给自己的肌肉一个休息的时间，每天都进行大强度的健身训练，那么肌肉修复生长的过程就会受到影响，肌肉增长效率情况就不会很好，所以更推荐你将每天的健身训练分为各部位肌肉的训练，这样的训练方式才是最科学也是最快速的。

二、对于健身新手的影响

其实健身频率这个东西因人而异，只要你能够掌握好，那么一周几练都是可以的，但是对于健身新手来讲，并不推荐每天都去健身房健身，首先的原因就是，健身新手还没有养成长期健身的习惯，过高的健身频率会使原本就不多的健身热情降低，丧失对健身的兴趣，另外就是健身新手在健身初期要最先掌握是健身训练动作和肌肉发力感觉，而不是去追求健身效果。

三、健身频率应该如何制定？

前面我们也已经讲过了健身频率其实应该因人而异，你如果觉得自己适合每天都去进行健身，只要保证自己的肌肉有修复和生长的时间，那么一天一次也是可以的，但是绅士还是觉得，对于我们这些普通人来说，健身并不是为了追求名和利，而是一种兴趣爱好，而健身往往是一件长期的事情，不要因为健身而影响自己的日常生活节奏才是最好的。

你一般一周练几次？为什么？

人在运动前后,肌肉有什么变化

运动分有氧和剧烈的，有氧运动基本对肌肉没有太多影响，他调和的是肠胃和心肺。我想你说的是剧烈运动这一类的吧，运动过程中加剧了肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白消耗，带来的是肌肉酸、痛、麻的感觉，但是锻炼的6字口诀一定要知道“酸加、痛减、麻停”。感觉肌肉酸胀是说运动导致了这区域的肌肉中的血液循环加剧，消耗较多的肌糖元、肌球蛋白，感觉痛是说运动超过了之前肌肉的负荷，这这个时间肌肉应该较少运动、如果肌肉感觉麻木那么是由于肌肉大量充血导致压迫神经需要暂停运动，否则会带来损伤。从表面看的话，肌肉锻炼之后的感觉是发胀和发红、弹性增加。