练肌肉必须能负重么（练肌肉会影响体重吗）

练腹肌应该负重吗

练腹肌不需要负重，也不需要器材。锻炼不同难度的动作就可以了。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

练腹肌时需要负重吗?

练腹肌需要负重吗？

现在练腹肌练完第二天没有疼痛感，感觉到瓶颈了，又没看到腹肌，不知道怎么办？

如果还看不见腹肌，不建议负重，最应该做的是把每天的量加上来，比如每周增加30次，腹肌也会慢慢显现出来，由于不断调增训练量，当然也会出现你想有的酸疼感。如果腹肌线条出来了，你可以尝试负重训练来增加腹肌力量和大小，另外要减少每周锻炼的频次。

力量训练后如果没有肌肉疼痛的感觉他们会觉得自己训练效果不好。想要增肌必须要有肌肉疼痛吗？其实不是的，力量训练增肌的原理是它能造成肌肉的良性损伤（会导致一定程度的炎症，而疼痛是炎症的一种表现），从而导致它超量恢复。所谓良性损伤就是轻度的损伤，但是这种损伤属于我们身体能够自我修复的，而且不会导致人体过度的不适，甚至包括我们身体没感觉到的损伤。

也就是说没有疼痛我们也是肌肉可以生长的。不过在一定范围内，有轻度疼痛的训练能给我们带来更多的肌肉生长。不过有时候我们训练后的身体酸痛可能由于我们休息不好，或者营养不好造成的。

不负重能练肌肉块头吗?

根据肌肉发展与负重训练的关系得出：负重80-85%左右，每组8-12次的力量训练，是侧重发展肌肉体积。

所以说，想练肌肉的块头只能进行负重，而且效果最好的是负重80-85%。这是理论与实践的总结。无负重训练也有，但只能作为负重训练的补充与辅助练习，不能单一进行，要不然没效果。