胖子减肥成肌肉男（胖子健身变肌肉男）

在学校里，如何快速减肥变成肌肉男，身高180 体重200。求指点。

需要锻炼啊，180的身高200斤如果是肌肉男也可以，但目前你肯定是偏胖的，建议有氧运动每天跑步最少3000米，不要太快慢跑就行，此外就是无氧运动了，每天做俯卧撑，我每天都是100个，一定要分组做，我是每组20个，仰卧起坐每天200，这个是练腹肌，我是每组50个，还有就是蛙跳我每天100个每组20个，引体向上每天100个每组20个，此外我还会打打篮球，练练散打以增加自身的灵活性，另外就是还要注意饮食，高负荷的运动消耗能量，一定要及时补充能量，吃些高蛋白的食物，再有就是不要每天都练，没星期一定要有两天休息，让肌肉完全好好休息，否则会事倍功半的，希望能帮到你！

胖子怎样才能让自己变成肌肉男呢？

说起胖子变成肌肉男，我就想起来湖南卫视的杜海涛了，印象当中那个圆圆胖胖的男生一瞬间就变成了型男，虽然没有大块儿的肌肉，但是还是有了肌肉的线条。建议你可以参考一下他的减肥增肌方式。

既然胖就需要先减脂，最重要的就是饮食方面做出调整了，想就要降低自己的脂肪含量，平时一些油腻高糖的食物要杜绝了，而且少食多餐，每顿饭可以吃饱，但是要营养均衡，30%的主食+20%肉蛋奶+40%的蔬菜+20%的水果。而且最初的时候不需要刚强度的运动训练，主要以快走慢跑这类的有氧运动为主，让身体微微出汗，每天运动时间保持在40分钟就好。

当你的体重基数下降的时候，我们就可以进行身体的塑形增肌了。这时候要加大优质蛋白的摄入，必要情况下配合蛋白粉，以牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋和牛奶为主，必须要减少食物中的脂肪含量。运动方式改变成有氧+无氧。需要借助一些健身器材的使用，而且要短时间高强度的训练，一天分几次分别锻炼身体的各个肌肉群，动作要慢而且标准，就好像我们举哑铃，不是举起来就完事了，是需要你全程高度集中的缓慢举起并且保持一定的时间，才会训练到手臂的肌肉。

说起来容易，但是坚持下来很难。需要你足够的耐力和恒心，必要的情况下可以去报一个健身班找个健身教练，他会帮你做出很好的计划表，也能够监督你严格的执行下去。

胖子如何炼成肌肉男

恩。。。这事你不能着急。

首先，你要先把身体多于的脂肪给弄掉。

你有时间的话，我给你一个计划。

早上起来喝一杯水。然后去外面先慢走10分钟，然后开始慢跑。一开始先跑15到二十分钟。跑完以后慢走10分钟，然后压压韧带。早上的运动就KO了。

然后早上不用吃太多，一个或两个蛋清（要是想吃蛋黄就吃半个，不能多了啊！）或是一个蛋清一杯脱脂牛奶、面包加蔬菜。一天里的每顿饭，要记住，少吃一点主食和高热量和高脂肪的食物，多吃菜，多吃碱性菜。然后肉能可以吃，像鱼肉

鸡肉

牛肉都可以吃。不过不要玩命的吃。要少吃油很多的菜。吃的方面就这样，你在网上能查到具体怎么吃，可是食物表。

然后下午或是晚上，你可以去健身房，跑跑步，做做他们的操课。

晚上要注意休息。刚开始如果你觉得太累了，可以隔一天练一次。不过不要断了。减肥这东西，只要你能坚持下来，就一定能减下来的。等你减下来以后，再来问怎么成为肌肉男吧~要对自己有信心哦！！！加油！

为什么有些胖子1个月就能练成肌肉男？

一个月胖子变成肌肉男，我不知道别人怎么做到的，但我确实花了三个月时间，做到了。而且不止一次两次三次做到了。这次仍旧体重从185减到155。现在肌肉线条也清晰可见，尤其腹肌从第三个月开始显形。让我觉得很自豪了。没时间去健身房，每天在家里自己安排锻炼。锻炼的时间是枯燥和煎熬的，尤其开始锻炼的前一周时间里，每天想着放弃，找各种理由让自己放弃锻炼，然后停十分钟后，回想自己为什么坚持，到底想不想要炫耀身材的资本。然后再坚持。庆幸自己坚持住了。跑步机慢跑，每天三公里提升到每天一个半小时十公里。健腹轮从跪姿做到站姿，引体向上从一组五个做到一组二十个。然后仰卧起坐，哑铃锻炼等。从每天半小时气喘吁吁，到每天两个半小时，精神抖擞，容光焕发。因为白天工作，我的锻炼时间都是安排在每天晚上八点到十一点。白天上班时，办公室里没人时，也会抽空做一些俯卧撑，蹲起，高抬腿之类。最煎熬的，还有控制饮食最煎熬，推掉了经常的聚会酒，半夜经常饿醒，肚子经常咕噜咕噜提醒自己吃吃吃，忍住了，喝难喝的蛋白粉补充体力。坚持了三个月，重新回到了，结婚前的身材。可以做俄挺，人体旗帜等装逼的动作。可能是，年轻时，自己经常锻炼吧。多少有些基础。更一次次经历过从肌肉男到肥仔再到肌肉男肥仔肌肉男的轮回。坚持锻炼三个月，拥有一副好身材，但停止锻炼两个月，你可能突破上次肥胖臃肿的极限。总结下，减肥最好的方法就是慢跑加控制饮食。但想要有型，必须有氧无氧一起做。至于楼主提问，为什么有些胖子一个月可以练成肌肉男，我只能回答，这个胖子有锻炼基础，曾经也是肌肉男变成的大胖子的。而且这个胖子毅力强大，一旦锻炼起来，那就是个疯子。

他是德云社最“励志”的演员，从胖子瘦成肌肉男，如今名声显赫！他是谁？

一提到德云社，大家能够想到社团里的哪位相声演员呢？郭德纲和于谦就不用多说了，如果没有这两位的话，就没有现在的德云社，这些演员们都有各自不同的风格，比如说岳云鹏在舞台上渐渐地样子，又或者是张云雷出色的外表和好听的嗓音，还有孟鹤堂周九良两人天衣无缝的配合，经常逗的观众们哄堂大笑，

德云社出名的演员不多也不少都是大家熟悉的面孔，他们在舞台上的表现大家也都看在了眼里，每一位都是非常优秀的人才，经过郭德纲多年的培养才能登上舞台表演，这一路走来多么不容易也只有他们自己心里才清楚。

在众多的徒弟当中，有不少人的名气很一般，算不上大红大紫，但是认识他们的也有不少，其中烧饼就是一个，就是舞台上尖嘴猴腮的那一位。

烧饼年纪轻轻的时候就跟着郭德纲开始学习相声了，烧饼是一个非常懂事的人，之前在喜剧人的舞台上，提到这么多年师傅的身体变化，烧饼在舞台上一度泪崩，可见他对师傅的感情是很深厚的。

我们现在所看的到烧饼是属于精瘦类型的，肥胖和他完全没有任何的关系，但是你见过成名前的烧饼吗？多年前的烧饼可不是现在这样的，或许你看了照片之后都不认识了。

在烧饼还未成名之前就是典型的一个胖子，虽然说现在颜值也不高，谈不上帅气，但是以前的颜值更低，体重最重的时候达到了230多斤，和现在根本没法比，当初的烧饼肥头大耳的样子也有些搞笑，但是他立下了减肥的决心，每天泡在健身房里撸铁，一日三餐都是自己做的减脂餐，果然常年的坚持也为烧饼带来了不一样的改变，从当初的胖子变成了现在的肌肉猛男。

烧饼现在的身材去健身房做教练都没有问题，他可以说是德云社最励志的人了，像孙越等人就没有过减肥的想法，而且他们比烧饼当时胖多了，郭德纲的儿子郭麒麟也是一个典礼，以前的郭麒麟也是个胖子，现在不也成了型男一个了吗？在舞台上表演，为大家奉献好看的相声，他们为了能够站在舞台上，背后付出了多少汗水也只有他们自己才知道。