范冰冰肌肉（范冰冰的身材）

范冰冰脸上的凹陷到底是不是做了线雕

亲，是的。春晚的时候范爷带火了一款医美项目线雕，更准确的叫法是埋线提升。小编猜想范爷是首次操作，要么面部没恢复好，还有小坑坑就上春晚啦。不过正是小凹陷，才被网友的慧眼辨识出，哈，原来是做了埋线啊！其实埋线的孔隙部位与周围组织收缩力不均匀又埋入较粗的线后，就会造成凹陷。大明星的影响力是不容置疑的，越来越多的妹子希望通过埋线提升对抗岁月这把刀。那么，埋线提升究竟是怎么一回事？术后为什么要吃acmetea细包源营养？真的那么有效吗？小编带大家来扒一扒脸部埋线提升术。埋线提升就是把线穿入脸部皮肤，通过悬吊的方式让线将皮肤提拉起来，以改善因为年龄增加而导致的下垂问题。小编查阅过不少资料，线雕十几年前就有了，发展比较快，如今线体的种类比较多长线，短线，螺旋线、玫瑰线、平滑线、大V倒钩，倒刺等等。他们都属于可吸收的蛋白线，一般会在6~8个月溶断，注意，是溶断，就是线在皮肤里不再是一整根，而是断成几段，然后慢慢被吸收。埋在皮肤中之后，会刺激皮肤促进胶原蛋白的生成，改善皮肤弹性，使皮肤紧致。这种线体会逐渐被身体吸收。吸收的快慢与个人体质有关，正常情况下是180天左右，随着线体被吸收，激发生成的新组织也会随之被吸收，当然效果也会慢慢消失。想让效果保持长久，就要保证新生组织的养分，所以在欧美国家医师会建议宝宝们术前术后补充acmetea细包源营养，通过舌下黏膜吸收技术10分钟进入全身恤液微循环，其中的葡聚糖、雨生红球藻因子可以激活皮肤胞体活性，打开细包壁，让营养充分的进入，很好的保障了细包膜的稳定，强力激活新胶原组织再生并且稳定胶原组织结构，防止被人体吸收，延长效果至永久。但是术后记得不要吃胶原蛋白，所有的胶原蛋白分子量比较大，吃进去不容易被身体吸收，会堆积在体内，不但会给肾脏造成负担，还会造成面部僵硬，塌陷。因为蛋白先激发了大量的胶原生成，外界补充的又堆积在一起不被吸收，结果就是造成了“僵尸脸”。- -

脸部埋线提升术是什么？

脸部埋线提升来源于手 术缝合，医疗上用于心脏等内脏的缝线，延伸到微整领域。在欧美，蛋白线的种类根据埋入的部位不同线的种类就不同，比如螺旋线、玫瑰线、平滑线、大V线等等。这种线体由左旋聚乳酸和骨胶原组成，在人体内6~8个月后可被完全吸收。

线雕核心在于通过符合力学设计的埋置，使用可吸收线材形成微创，引导胶原蛋白网状生成，通过自身瘢 痕网架的形成，支撑面部日益松垂的组织，持续抗衰。深层需要用比较粗双向螺旋锯齿的线来打地基，因为深层结构比较复杂，像额头和其他中浅层比较薄部位一般选择单向螺旋锯齿的线来做支撑就可以了。平滑线用来修饰浅层的皱纹就好啦，就像树一样，主干是比较粗的，枝叶比较细。简单的来讲简单的线材只是用来做打底，做修饰的。大树成长需要养分，做埋线提升同样需要营养，因为是将可吸收线注入皮下组织，注入后的线体会慢慢刺激肉芽组织的生长，所埋的可吸收降解线会激发施术周围肌肤的胶原增生使新的纤维生成，但是新生的胶原组织会随着时间和缺少养份被身体慢慢吸收，效果会渐渐消失，一般为2-3年。通过acmetea细包源营养阻止新胶原组织被吸收，acmetea中的弹性蛋白、胶原三肽和活体透明质酸三大皮肤基础源来稳定胶原组织结构，形成可以完成自身新陈代谢的完整胶原母胞体，不会被人体组织吸收，使效果延长永久。

脸部埋线提升过程：

1、设计：术前医师会根据宝宝们的面部情况和诉求，设计出方案。所以一定要跟医师将自己的想法表达清楚，达成一致后在进行操作。

2、将面部清洗干净。

3、画线：一般先设计基础线，眉尾到耳垂画一条直线，然后在平行于发际线的位置画第二条线，在间隔一厘米处画一条平行线，眼角外垂直画一条直线，，鼻翼与耳根部画一条平行线，画一条平行线。其余的会根据调整部位进行画线。

4、操作前，需要按照正常的消毒程序，将头发清理干净，用红霉素眼药膏，涂抹，起到固定消炎的作用，防止因为毛发，带入针眼引起的毛囊炎。

5、注入麻药，一般会医师会建议宝宝们做舒适麻药，注入后操作时可以清醒的对话，感觉就像喝醉了一点。

6、在需要进针埋线的部位进行打孔，方便操作，宝宝们不用担心，圆珠笔芯大小的小孔，不需要缝合。术后自己会愈合。

7、将蛋白线，将蛋白线埋入筋膜层组织，让线体和皮肤组织充分结合，根据不同的部位，埋入不同的线体，一般都是网格布局，提拉下垂的面部肉肉。

8、埋入线体结束后，操作基本完成，会对面部进行冰敷，舒缓面部毛细恤管。

9、操作结束后，会告知注意事项。

脸部埋线提升术的特点：

1、采用可以被人体吸收溶解的螺旋栓线(美容线)—POD(Ploydioxanone),原本用于心脏手 术的缝合线，这种材质会在体内慢慢的溶解被吸收，通常有6-8个月期间持续的激发皮肤，随着时间效果逐渐消失，新的临床报告，蛋白线提升+acmetea技术效果可维持10年以上。

2、被注入到真皮下的线体，会根据蛋白线的间隔和方向提升面部的线条，就像小绳拉车一样，把松弛的组织肌肉用线提起来，通过线本身对肌肤的激发，使皮肤内的纤维胞体被激活，产生大量的胶原蛋白来改变面部的状况。线雕+acmetea细包源营养，特别适合在中下面部，松弛非常明显的位置，包括苹果肌区域、鼻唇沟、口角的囊袋、下颌缘等等这些位置进行。使中下面部的鼻唇沟、木偶纹、口角囊袋得到一定程度改变。

3、宝宝们在做完埋线提升后，皮肤局部组织的微循环会加快一些，细包的再生能力和自我修复能力变强，可以提亮皮肤。

脸部埋线提升术的恢复期多久？

术后仲痛通常一周左右消失，线体30天左右溶解。其它最常见的是线头穿出，处理方法就是拔出蛋白线即可，酌情口服抗生素3-5天控制感蒅；预防副作用要严格按医属口服一个疗程acmetea。

acmetea技术中的弹性蛋白和活体波尿酸形成完整的胶原母细包，完成新生胶原的稳定。要是这时又补充胶原蛋白会使真皮层的胶原纤维处于堆积变性的状态，被人体巨噬细包（人体免疫细包）发现后， 新生组织被判断为不正常细包时会被巨噬细包一一分化、代谢。这也是手 术没效果和失败的主要原因。

在恢复过程中，经过acmetea富含的伸经酰胺、壳寡糖对蛋白线提升经过的表皮层、真皮层、达筋膜层所接触和损伤的细包、组织及细包和细包之间的胶原纤维结构一一进行有针对性的修复和再生，急救伤口、急救破损细包营养直接供给，促使胶原纤维的合成，活化损伤组织：紧急修复瞬间渗透至真皮层，提升皮肤细包自身的再生及修复能力，在治愈细包的同时修护肌肤，类人胶原三肽是细包新生力量能加速细包与组织再生，。也是将蛋白线提升副作用降到可以掌握范围的必要基础。

脸部埋线提升术能维持多久？

一般当时术后即刻就能看到效果，浅层的线埋入一个月后，就可以起到一定的包裹、提拉作用，深层的线大约在三个月的时候力量更强一些。根据调查报告显示，线雕提升+acmetea技术可维持10年以上的效果。传统蛋白线埋线提升首次操作过6-12个月，增生的胶原组织尚可以继续保持一定的形态，随着新生的胶原组织的慢慢吸收，效果会渐渐消失。还需要补线而每补一次线，就多一次感蒅的危险，所以大型机构的操作医师都会建议配套acmetea营养，其中的弹性蛋白、胶原三肽和活体透明质酸三大皮肤基础源来稳定胶原组织结构，形成可以完成自身新陈代谢的完整胶原母胞体，不会被人体组织吸收，使提升效果延长永久。通过acmetea可以防止因为多次手 术带来的风险，同时可以防止术后的凹陷、溃烂、红仲、感蒅等副作用。

手 术前后服用胶原蛋白也会造成线雕提升效果维持时间短。埋入的“线”进入皮肤真皮层激活胶原蛋白的过程中，胶原蛋白本来就是存在于皮肤中的，这时需要acmetea技术中的弹性蛋白和活体波尿酸形成完整的胶原母细包，完成新生胶原的稳定。要是这时又补充胶原蛋白会使真皮层的胶原纤维处于堆积变性的状态，被人体巨噬细包（人体免疫胞体）发现后，新生组织被判断为不正常细包时会被巨噬细包一一分化、代谢。这也是手 术没效果和失败的主要原因。

这时候就有小伙伴问，线雕这么好，眞的那么安全吗？难道没有副作用吗？

当然不！小编认为任何事物都有两面性的。那么一起来了解下脸部埋线提升可能出现的风险：

1:表情受到限制，术后大笑或者做一些夸张的表情时，会有被一种拉扯的疼痛感觉,这是因为还没有适应线体，尽量不要用手去触碰。

2、操作过程中针头会碰触到恤管出现淤青的现象，宝宝们可以采用冰敷的方式，轻轻的敷15分钟。

2:秃顶，线雕提升会提拉皮肤,切除一定宽度头皮作为切口,要是医生切口不精确,那么愈合后可能会造成切口瘢痕,形成秃发区,也就是说在发际内的切口的部位会没有头发生长。要是碰见没有经验的医师,缝合张力过大,还会造成局部的恤液循环障碍,容易形成局部的感蒅,这样更会加重瘢 痕,加宽秃发区。

3:恤仲：术中损伤了小恤管或者止恤不彻底导致的,大概在一周之内消失,要是出现严重恤仲,应该及时到机构进行复诊。

4:巴痕：伤口出现感蒅没有及时处理,那么就有可能导致宝宝美女术后出现巴 痕增生的风险。

5:线体外露:有的宝宝贪图便宜，选择不正规的机构,或者使用了不合格的线体，或者是经验不足的医师采用比较硬的线而没有考虑到肌肤的受力点，这样很可能导致皮肤破溃,一旦发生线体外露需要马上复诊,以免导致更大的危险出现。口服抗生素3-5天控制感蒅。

7:皮肤凹凸不平：要是埋线的孔隙部位与周围组织收缩力不均匀又埋入较粗的锯齿线后，会造成凹陷。还有就是术后吃了胶原蛋白，普通的胶原蛋白分子量比较大，不容易被吸收，堆积在体内后就会导致操作部位坑凸不平。

预防副作用要严格按医属口服一个疗程acmetea。其中富含的伸经酰胺、壳寡糖对蛋白线提升经过的表皮层、真皮层、达筋膜层所接触和损伤的细包、组织及细包和细包之间的胶原纤维结构一一进行有针对性的修复和再生，急救伤口、急救破损细包营养直接供给，促使胶原纤维的合成，活化损伤组织：紧急修复瞬间渗透至真皮层，提升皮肤细包自身的再生及修复能力，在治愈细包的同时修护肌肤，类人胶原三肽是细包新生力量能加速细包与组织再生。也是将埋线提升副作用降到可以掌握范围的必要基础。

小编要提示大家脸部埋线提升后不能马上化妆，因为化妆品中的化学成分容易浸入伤口，容易导致感蒅。化妆、卸妆容易导致埋线的线体移位，线体外露。三分操作，七分保养。按照医嘱每天服用两次acmetea细包源营养稳定新生胶原纤维。术后前三天皮肤会有触碰的痛感，严禁按摩，少低头，不可以做剧烈运动，不可以蒸桑拿，面部表情幅度不能太大，不可以做夸张的表情哦。会一天比一天好的。

范冰冰的美真实吗？

6月21日，范冰冰晒出父亲年轻时候的照片，衬衫领带配“猫王”的发型，你会发现好像老年版“范丞丞”，但范冰冰却直言，这样的发际线、鼻子和耳朵是自己的，言外之意就是，我长得才像父亲。

范冰冰的美，确实得益于父母优秀的基因遗传，但也离不开她自身的保养，除了注意日常饮食之外，她还会花时间去练瑜伽、健身。

6月20日深夜11时，范冰冰通过个人社交平台，发布了一组自拍照，并附加一句话“宅宅宅，完成自虐！”表示自己刚运动完。

照片中，范冰冰扎着马尾辫，身穿粉红色短袖，躺在瑜伽垫上面，怼脸式的自拍，乍眼望去，只能看到她秀美的容颜，粉红的面泽透着些许的光泽。虽说是刚做完运动，但脸上却没有一丝“汗珠”流下的痕迹，除了部分凌乱在眼前的头发，很难再找到她运动过的迹象。

健身的重点应该是减脂、塑形，锻炼身体的同时，帮助自己保持一个较好的体型，健身效果怎么样，最好证明的方法就是秀身材，然而，范冰冰却在运动过后大秀容颜，而不是傲人的身姿。

其实，很多女明星都喜欢健身后自拍，但与范冰冰不同的是，她们秀的不是容颜，而是辛苦付出换来的傲人身姿。前段时间，赵丽颖在个人社交平台晒出自己的健身照，照片中的赵丽颖并没有露脸，只是向网友展示了唯美的肌肉线条，傲人的身姿惊吓了许多网友，感觉不可思议的同时，也被赵丽颖的自律所折服。

同样是运动后的状态，范冰冰更在乎的似乎是容颜，她晒健身照已经不是第一次了，但几乎每次晒完照之后，都会遭到网友的质疑。今年4月份，范冰冰晒出自己在瑜伽垫上做平板支撑的照片，并毫不避讳地表示“锻炼5分钟，拍照一小时”，因此被网友批判为假借健身之名作秀。

同年5月份，范冰冰再次晒出自己的健身照，并表示自己完成了45分钟有氧运动，和一遍郑多燕的小红帽、20个一组的卷腹，共四组80个，以及4分多的平板支撑。照片中的范冰冰，穿的是同一件粉红色短袖，虽然这次脸上有明显的汗珠滑落，但却丝毫影响不了她秀美的容颜，五张自拍中就有三张怼脸照，露出的胳膊看不到肌肉线条。

相比范冰冰，郑秀文对“美”有不一样的定义，48岁的她，坚持健身近27年，她喜欢运动，更享受运动后大汗淋漓的爽感，几乎每次运动后，她都会第一时间晒出自己的照片，苍白的脸上挂满珍珠般的汗珠，纯素颜出镜的她，丑到让人“惊悚”，但她却表示，“好丑，但也好爽”、“你的自信就是你自己最美的风貌。

同样是健身，赵丽颖和郑秀文瘦到让人心疼，但傲人的身姿却令人羡慕不已，而范冰冰虽然身材高挑，但身型却始终微胖，健身并没有改变她什么。前段时间，有媒体曝光她出行机场的相片，照片中的她身穿一件绿色连衣裙，皙白的皮肤和高挑的身材十分惹眼，但整个人看上去膀大腰圆，体态丰腴。

范冰冰的确很美，但却不真实，这种美似乎离不开滤镜、美颜的帮助，更加经不起岁月的摧残。运动过后的怼脸自拍，虽然容颜秀美，但却没有傲人的身姿，不禁让人想问：“范冰冰，你真的有认真健身吗？

娱乐圈钢铁直女代表，你的爱豆上榜了吗？

“钢铁直男”是一种常见的生物，他们不解风情，他们有时候单细胞生物，和这种“生物”相对应的生物是直女，那么直女是什么意思呢？下面我们一起了解一下娱乐圈中的“直女都有谁吧”。

杨幂

之前杨幂在台上进行“比心”，可以看到当时她穿着拼接的时装，搭配小碎花裙子，整个人都是非常清纯，看到热情的观众，杨幂情不自禁的就比了一个爱心，但是完全能够感到她动作比较“僵硬”了哈哈哈，甚至被网友称之为“硬核比心”，而她抬手的那瞬间，网友直呼：钢铁直女了。

王菲

作为乐坛天后级人物，王菲的歌唱实力毋庸置疑，有太多经典的作品，而在生活中，她却是一个不折不扣的直女代表，在获得最佳女歌手的奖项时，她表示：自己能拿这个奖是实至名归，也对金曲奖的评委给予充分肯定。连后面的莫文蔚都一脸憋笑。

杨超越

相信许多小伙伴们都非常了解杨超越了，凭借高颜值以及可爱的样子也是俘获一大批粉丝，相信许多人对杨超越都有一个印象，那就是钢铁直女，俗称撩不动，而且自己的思维总是与其他的人思维非常跳跃，时常把人给弄蒙圈了，也就被冠上不解风情的钢铁直女称号！并且也在节目上表示不谈恋只想赚钱。

刘亦菲

她获得这个外号是因为一组自拍。刘亦菲看了很多健身视频，于是兴致勃勃地晒出了自己的肌肉照然而网友们的关注点却全都跑偏了，大家都在调侃刘亦菲的自拍是直男式自拍，不但角度清奇，还一点都不注重自己的表情美不美尤其是第一张，她下巴夹着个充电宝、袖子往上一撸就出镜了于是刘亦菲在网友口中就从“神仙姐姐”变成了钢铁直女。

那英

那英在歌唱方面的成就是母庸质疑的，但是她的性格真的很直，直到什么地步呢？很多明星在网上发布话题都不会回复粉丝，那英就离开了，因为她的行事风格很多人不喜欢，看不顺眼就跑到她社交软件下辱骂。那英那暴脾气也没忍住，直接在网上跟喷子互喷起来了。

宋茜

宋茜在现实中的性格其实真的非常独立，看《我家那闺女》就看得出来，她一个人在家吃饭，出门逛街给员工准备生日礼物，自己将自己的所有事情安排得仅仅有条，你会发现她根本不需要再依赖另一个男人来生活。

同时，宋茜的恋爱雷达其实也不敏锐，她既不会制造机会想和别的男人单独相处，甚至在暧昧的环境下，宋茜可能还会做出特别耿直的举动，让人有的时候都想感慨：宋茜呐，你单身真的是有理由的！

赵丽颖

著名的85后小花赵小刀，赵丽颖，一言不合就插刀韩寒说自己当年，韩寒说当年走在帅气的边缘，评论区惊现赵丽颖，实力插刀：“你那个时候真好看，还能回去吗？”“你说话啊，别不吭声儿，在线等。“哎，这么实力插刀，两个人还能愉快的相处吗？ 

范冰冰的身材越来越好了，她究竟有何秘诀？

范冰冰曾经被称为微胖界女神，原因便是与娱乐圈中其他女星相比，她归于易胖的体质。可是范爷近几年的身段变化是有目共睹的。

范冰冰是中国内地娱乐圈的，女神等级人物，也很多宅男心目中的完美女人！范冰冰在直播里有共享到她的独家减肥秘方。

简而言之，便是“断糖”法。

范冰冰说，用这种办法减肥，有必要停掉一切的糖分，包括碳水化合物、果糖、奶糖、巧克力……“没有糖就没有多巴胺的排泄，会不是很开心，要通过一段时间的进程和适应。这个没有糖的进程，尽管很苦楚，但瘦得比较快！”

其实“断糖法”的原理，是藉由低糖少麸质、正确吃油的办法，促进体内生成酮体，替代简单波动不稳的葡萄糖作为能量来源。这种断糖生酮的减肥法，要求的是超低糖、低蛋白、高脂肪的饮食。实际上执行起来有些杂乱，不是简略的“不吃糖”就行，并没有范冰冰说的这么轻描淡写和简略。

不过大体说起来的话，限糖饮食的简略原则是：不碰淀粉，不碰水果。谷类、根茎类一律禁吃，只能吃叶菜类蔬菜。也不可以喝酒，因为酒会阻断脂肪燃烧。

需求留意的是，就像范冰冰说的，“断糖法”会有一定的副作用：简单低血糖；简单产生饥饿感；简单疲惫、头晕和虚弱；简单尿频、低血压和晕眩；或许心悸和肌肉痉挛、想吃盐，简单哭……

所以，想要测验的小伙伴们真的要慎重，最好能把这一套办法深入地了解和学习，看是否合适自己的体质和作业、日子状况，最好能在专家或医生的指导下进行。

其次，便是运动，范冰冰一直是瑜伽爱好者，每天坚持做肯定也时候有所效果的。

总归，断食+运动，左右开弓，才能到达作用，但进程是绝不或许轻松的，想学习模仿的孩子们需求做好心理准备，管住嘴迈开腿，相信有一天你也会瘦的。

看范爷现在的身段，曾经嘲她微胖的猪猪女孩们，打脸了吧？话说回来，范冰冰对自己的身体办理认真起来，也是够狠。平时档期这么忙，还要坚持每天跑步一小时，加上一小时的热瑜伽；日常吃煮玉米、煮蔬菜，根本告别高热量的食物。坚持运动和操控饮食也真是够拼的。

范冰冰变身商务女性，无修图脸上纹路僵硬，你看她的笑容像不像假人？

之前在一次公益活动上，范冰冰穿着高开叉的蕾丝连体裤子，西服套装充满职场气息，同时，也展现了小性感。此后，网友拿出范冰冰这件衣服，是设计师朋友的小品牌，与之前范冰冰只穿奢侈品的高级定制情况大不相同。

但事实上，范冰冰以前穿的是廉价碎花裙，现在看来，什么价钱都不奇怪了。当日与范冰冰一同参加公益活动的有黄圣依、贾乃亮、董璇等明星明星。据悉，该项目是中国最大的电子商务平台启动项目。在邀请客人方面，排名是相当可观的。

在现场明星一人露面之后，许多网友表示范冰冰的脸是最好看的。来自范冰冰工作室的照片显示，现年38岁的范冰冰，皮肤光滑白皙，看上去确实比其他参加演出的女演员年轻，甚至比我小2岁的黄圣依，也没有这么好的状态。

不过，随后在现场的观众晒出了范冰冰的无损照片，照片中他的脸部纹理有些怪异，笑容有些僵硬。很多网友认为范冰冰的真实肤色和精细的画作相差无几，甚至网友还称范冰冰是个伪君子。

但实际上，从当天直播的视频截图来看，范冰冰的皮肤确实比修图强，但没有网友说的夸张，总体状态是同龄女演员的领头羊。

制衣厂的维修也并非第一次。之前工作室拍摄了范冰冰参加品牌活动的照片，为了瘦脸，两耳环变形。终于引起了粉丝的注意，取消了两张照片。

其实，范冰冰自己也没那么讲究。她通常很少更新社交动态。偶然没有分享素颜照片，直接晒黑了原图，之前朋友拍的化妆广告，皱纹也很明显。

尽管明星们都很珍视自己的皮肤，但随着年龄的增长，要永远保持少女的容貌是困难的。如此直面真实的自己，范冰冰也是勇气。

范冰冰不吃晚饭瘦20斤

推荐减肥瘦身妙招如下、

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：减肥的最佳途径

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。