脖子后面肌肉（脖子后面肌肉图解）

脖子后面那个肌肉叫什么？

是斜方肌，位于项部和背上部，为三角肌扁肌，两侧相合成斜方形。斜方肌起自枕骨，项韧带和全部胸椎的棘突，它的上部肌束行向下外，中部肌束水平行向外侧，下部肌束行向外上，止于锁骨和肩胛冈等处。该肌的上部肌束可上提肩胛骨；下部肌束可使肩胛骨下降；全肌收缩，可使肩胛骨向脊柱靠拢。如肩胛骨固定，两侧斜方肌同时收缩时，则可使头后仰。

长期低头工作，感觉脖子后面的肌肉僵硬，该如何治疗？

颈部僵硬和紧绷可能是颈椎病或肌肉拉伤引起的长期不良姿势，经常低着头工作或看手机。它可以作为蜡疗热敷在颈部。15到20分钟后，按摩可以用来放松肌肉。它也可以用来伸展和放松颈部肌肉。平时也可以贴一些膏药，注意保持正确的站姿和坐姿。主要是由于长时间的案头工作、低头或感冒，导致肌肉疲劳和颈椎痉挛。一般来说，注意休息和保暖。不要长时间保持同样的动作。同时，你可以找到专业的中医针灸、推拿、按摩和理疗，可以缓解一段时间。

病理方面，主要考虑颈椎病等颈椎病。如果是症状轻微的颈椎病，可在医生指导下进行中医敷贴、推拿、针灸、正骨、颈椎牵引等康复治疗。如果病情严重，应积极进行手术治疗。通常，严重压迫神经根和血管的患者需要手术。转动头和脖子。使用站立或坐姿，双手放在臀部，头部和颈部轮流左右旋转。当转向最大值时，稍微向后转向，然后超出原始范围。眼睛也尽可能向后或向上看。两边各转10圈。

颈臂阻力。站着或坐着，双手交叉，压在头的后枕头上。用力向后伸展头部和颈部，并用双手停止。战斗几秒钟并恢复它。总共做6-8次。左右旋转。双手放在臀部，慢慢把头转向左侧，胸部吸气，伸直右颈部并停留片刻，然后慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左颈部，停留片刻，交替重复4次。如果降低头部后颈部僵硬和疼痛，可以使用热敷来帮助缓解不适。热敷可以促进血液循环，帮助放松颈部肌肉。

站姿时，双脚分开与肩同宽，双手放在身后，向后伸展；同时，头部和颈部应尽量向后倾斜，颈部、肩部和背部肌肉应大力收缩5秒钟；然后颈部和肩部肌肉放松并恢复到原来的位置。重复10次。双手自然下垂，肩膀从中间位置向后、向后、向前和向前缓慢转动10次，然后从前面到后面以相反方向缓慢转动10次。

如何练脖子后面的肌肉？？？

平时在家没事或者在办公室的时候多扭扭头，左右扭转，尽量让自己的头往后扭，让脖子受到牵扯，增加脖子肌肉的运动量，促进脖子上血液循环，加速脂肪燃烧变成肌肉。除此以外，还可以做头部转圈活动。以脖子作为中心，让头向外转圈，速度不用太快，让脖子得到充分运动即可。