打篮球减肌肉（打篮球可以全身减肥吗）

请问打篮球会掉肌肉吗

1、不会，除非你一次超过两三个小时。

2、在健身的角度，做大量的有氧运动或多或少会掉点肌肉，但不会太严重，可以通过进食和做无氧补回来。多摄入蛋白质，俯卧撑和引体都是很好的徒手增肌动作，方便，安全。

3、如果增肌那就有些困难,篮球有氧会消耗你的肌肉；如果是减脂,打篮球又是不错的选择。

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打篮球能不能减肥 打篮球减肥效果怎么样

打篮球是属于有氧运动，因为打篮球的时间会比较长，而且运动量也比较大，所以打篮球也是一项剧烈运动。那么打篮球是否可以减肥呢？打篮球减肥效果好不好呢？

打篮球能不能减肥

打篮球是可以减肥的，在打篮球的过程中能够让全身的肌肉得到一定的运动，而且打篮球很容易出汗，能让体内的一些脂肪进行燃烧，但是要注意不管是打篮球还是做其他的运动都要持之以恒，然后再加上饮食要控制，对于高热量高糖分的食物，尽量的要少吃，生活作息也要有规律。

打篮球减肥效果怎么样

打篮球减肥效果是比较好的。因为打篮球一直是在运动，一直是在跑步，目前来说跑步燃烧脂肪的效果是特别快的，目前世界公认的燃烧脂肪比较快的运动有跑步、跳绳以及游泳。所以通过打篮球来进行减肥效果是比较好，但是一定要持之以恒的进行锻炼，并不是说你今天打明天就不打，即便是打篮球三五分钟也是没有效果。所以要持之以恒。

打篮球有什么特点

1、对抗性：篮球运动持续时间可长可短，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。 

2、集体性：篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。 

3、健身性：人们通过参与篮球运动，既可以强身健体，也可以使个性、自信心、审美情趣、意志力、进取心、自我约束等能力都有很好的发展，也有利于培养团结合作、尊重对手、公平竞争的道德品质。

4、观赏性：篮球比赛中，可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，从而使比赛双方斗智斗勇，球场形势变化富有戏剧性，能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。 

减肥做有氧运动还是无氧运动

建议氧运动和无氧运动交替进行。有氧运动和无氧运动相结合的锻炼方式被称之为高强度间歇训练，也叫hiit训练法，是目前较为流行的最有效的减肥方法，其操作模式是先全力持续运动数十秒进行有氧运动，然后短暂休息，再重复进行短时间全力运动，通过这种锻炼方法，能在短时间内提高运动心率，燃烧糖原、脂肪，并持续快速燃烧热量，达到减肥的目的。

打篮球消耗肌肉吗？

1、肌肉不会消耗的，这个你放心！

只不过肌肉所谓的块和练力量不一样。

块是增加肌肉群的体积，力量是增加肌肉群的密度。

所以只要保持力量联系，不会耗损肌肉的。

只能说你肌肉密度增大了，就是瘦了。

毕竟练素质和练块儿的方法不一样。

2、继续哑铃练习！上肢力量非常重要！

3、晚上打到12点？？太厉害了！

实话实说，篮球可是无氧运动，累了一天，还要打球到夜里，对于身体消耗会非常大。强烈不建议这么做。

回家饿的话，可以吃些东西，但是不要吃油腻的，譬如说吃个方便面什么的。

可以吃些水果，就和你练肌肉的时候差不多，香蕉，全麦面包这类的。

实在忍不住，弄点高脂肪的垃圾视频也行啊！

吃太油腻的不利于身体恢复，而且对于处于紧张状态的肠胃也不好。

4、你确实太强了！

赛亚人？？？

已经到极限了！每天白天累一天，晚上打球到深夜，还能有5次……

实话实说啊！

有点糟践自己的身体了，快过劳了啊！

打球回家不性生活吧！

告诉你啊！5次已经很了不起了！

5次，每次20分钟

5*20=100分钟

中间还需要休息时间吧！

不是上来就做吧！总得有点其他的节目吧！

这么一算，一宿别睡了。

千万别想着吃什么药能厉害，对于身体极为不利！

打篮球可以瘦腿吗？

打篮球可以瘦腿吗？

打篮球可以瘦腿吗？现在的女孩子大多数都热衷于减肥,减肥的方式虽然有很多，其中运动就是一种很好的方式，例如打篮球这项运动，不过打篮球的运动量很大，并且需要经常跑动，那么打篮球是会让腿变粗还是瘦腿呢？那下面就来一起看看打篮球是否可以瘦腿？

打篮球可以瘦腿吗？1

打篮球可以瘦腿吗

1、打篮球可以瘦腿吗

现在的女孩子大多数都热衷于减肥,减肥的方式虽然有很多,但是大多数的减肥方法其实并不是很有效,运动减肥就是一种很好的减肥方式,比起节食减肥,运动减肥还能塑造你完美的身材,正是因为如此,女生打篮球减肥,也成为了当下一种不错的减肥方式。在篮球运动的过程中,能锻炼的是女生的身体协调能力,弹跳能力,能够让你的身体变得更加健康,起到燃烧脂肪轻松减肥的目的。

2、怎么打篮球才能减肥

要想达到打篮球减肥的效果,不能说是三天打鱼两天晒网,必须要坚持每天进行练习。而且打篮球必须要跑起来、动起来那种,要是只是在原地投投篮,那是毫无意义的,而且打篮球也不能过量,不然对膝关节损伤很大,基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球,不然容易得盲肠炎和胃下垂,也不要饿着肚子打篮球,那样容易虚脱。打篮球是可以减肥,但是与其它的运动项目一样,必须要有毅力,要持之以恒,坚持运动才能达到减肥的目的。

3、深蹲可以瘦腿吗

可以减小腿围,不过深蹲瘦腿的效果对于内胚型体质者不明显。内胚体型的人(体型解释请看下文),那么深蹲还是要量力而行,因为矮个子的人骨骼肌长度较短,力矩较小,因此力量发展很容易,肌肉肥大的`效率也较高。

4、什么样的深蹲方式更瘦腿

如果你每次自体重深蹲(沙发深蹲、徒手深蹲)都高次数地训练,你发展了你的耐力肌群,而不是力量肌群,腿围就会减小。因为耐力肌群不是肥大型肌纤维。如果做深蹲时大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感。那多半是臀部没有发力所导致的。我们可以在锻炼中,通过一些调整,运用动念一致加强臀部发力,做到腿臀力度稍微分配合理。

腿瘦不下来的原因有什么

1、经常跷二郎腿

无论在家还是在办公室,很多人都情不自禁就翘着二郎腿。如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

2、走路时拉扯后脚跟

拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据,使用脚部肌肉可以防止血液及废物堵塞并促进其顺畅地流动循环。若不使用肌肉,废物会更容易堆积,导致脚踝橘皮组织的生成。因此走路的时候请刻意将脚抬高,并养成习惯。

3、有电梯绝不爬楼梯

爬楼梯的动作是锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机,能够全面锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议大家如果有机会有时间就用爬楼梯代替坐电梯,既能够锻炼脚踝又有减肥瘦身的效果。

瘦腿的方法有什么

1、立正斜踢

立正站好,上身挺直,双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步,右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回,双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。

2、小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处;小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处;脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

3、瘦大腿内侧减肥操

第1招:左手举高,腰部向右方大幅转动。从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动。第2招:双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

打篮球可以瘦腿吗？2

女生打篮球腿会变粗吗

打篮球是有可能会造成腿变粗的情况，尤其是大腿，并且打篮球很容易形成肌肉，而肌肉减肥起来是比较困难的，因此女生打篮球要掌握好适度的时间。

篮球属于有氧的高强度运动。在进行篮球训练或篮球比赛过程中，参与运动的肌肉比较多，基本而言，不会造成肌肉纤维增粗。当然，肌肉持续性的紧张、收缩，甚至激烈的对抗中会产生肌肉纤维的破裂，因此也就造成了在打篮球结束后，肌肉会显得僵硬和酸疼、紧缩等情况。这个时候，就需要一些放松运动来缓解、改变这种情况。

之所以打篮球会造成大粗腿，一个很重要的原因是打篮球后，很多人直接坐在场地边擦汗、喝水、放松聊天、吃东西等活动，之后再收拾衣物离开场地，在这一过程中，完全没有想过做一些放松和拉伸运动。时间久了，形成大粗腿也就不奇怪了。所以，女生要避免这样做，以免变得粗腿后悔。

打篮球可以瘦腿吗

打篮球如果控制的好的话可以瘦腿，但如果运动强度不控制反而可能导致腿变粗。

打篮球可以瘦腿，使腿部脂肪减少，肌肉增多，如果腿过于粗，可以配合按摩来进行腿部减肥。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。按摩方法，敲胆经，用拳头敲打，大腿两侧，从大腿外侧根部，一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。再从，膝盖外侧敲打到，脚踝外侧，反复敲打50次。也可以按摩承山穴，飞扬穴，昆仑穴。

要想达到打篮球减肥的效果,不能说是三天打鱼两天晒网,必须要坚持每天进行练习。而且打篮球必须要跑起来、动起来那种,要是只是在原地投投篮,那是毫无意义的,而且打篮球也不能过量,不然对膝关节损伤很大,基本上每天打一个小时左右最好。不要在刚吃完饭后就打篮球,不然容易得盲肠炎和胃下垂,也不要饿着肚子打篮球,那样容易虚脱。打篮球是可以减肥,但是与其它的运动项目一样,必须要有毅力,要持之以恒,坚持运动才能达到减肥的目的。

女生打篮球注意事项

1、要学会突破技能，因为这项技术能让女生变得与众不同，灵活地应对各种情况；

2、打球时不要手忙脚乱，尽量不要犯规，拉人撞人推人等，也不要拿着球直接走，不要用头部碰球，用手臂撞球等；

3、投球前，要先站稳，然后再瞄准方向投进篮筐，不要一拿到球就直接往篮筐内扔，这样命中率不高；

4、在整场球赛中，不要埋怨对方，不要过于自责，因相信自己，把最好的水平发挥出来；

5、要保持良好的情绪，不要因为进球而过于激动，也不要因为输球而过于伤心。

6、打完球后，不要马上洗冷水澡，应用毛巾擦干身体，等汗水不再流时，再用温水洗澡。