减肥失败练出肌肉（减肥练出肌肉可是体重没有减少）

为什么我减肥没减下来 反倒练成了大块肌肉 体重一点儿没降 怎么办啊 我不想当肌肉男

他们都没有经验在那瞎说。我刚开始运动的的时候跟你一样，因为运动过后肌肉会变的强健，肌肉增加了所以体重会上去，而且你的脂肪还没有剪得那么快，再加上运动之后往往食欲增加，所以不注意的话会吃的比较多，饮食一定要控制，少吃米饭，最好是少吃多餐，这样身体才不会把多余的能量转化成脂肪堆积起来。总的说来你的情况是刚刚运动不久吧？我当初也很困惑，以为运动没用，想放弃，但是我还是坚持下来了，当时我照镜子也是看着比以前胖了，体重也上去了，但那不是我要的结果。后来我坚持运动，然后注意控制饭量，慢慢的脂肪就变少了，身体肌肉的线条也出现了，但不是很壮的那种，但是体重并还是比没运动时长了。所以你要坚持而且要关注的是体型变化而不是体重。减肥力量训练一定要为主，因为肌肉多了会帮你在你不运动时消耗你的能量，即使以后不做有氧（跑步之类的）也不会变胖，如果不用器械的话，是不会长大肌肉的。所以给你的建议是，坚持做即力量训练，如果怕长大肌肉就不要用器械，徒手的，然后可以一周做两到三次跑步，（力量训练结束后）

减肥减出肌肉，接下来怎么办？

减肥减出肌肉，接下来应该停止你当然的运动，适当的饭后散步。

科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：

1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

减肥练出肌肉，怎么去除

1. 运动前一定要花几分钟做暖身。

2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

6. 运动时用力吐气，反之吸气。

7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

准备好了吗？ 每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。