慢跑可以减肌肉小腿。坚持拉伸按摩加有氧运动,跑步要注意脚部的姿势,跑步要脚跟先着地,再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”
可以的,慢跑是减脂并且也可以减少多余的肌肉的,一个半小时比较合适。
瘦大腿是不太可能的。所谓的瘦大腿主要还是看你大腿处的皮下脂肪是否比较多,如果是因为皮脂多而显得腿粗,那通过适当的跑步训练就是有氧慢跑(速度一般在7-9公里/小时之间)是可以达到减少皮脂的功效,看上去腿就瘦了。但是如果像你说的大腿上肌肉多,是因为肌肉多而显得腿粗,这种情况是减不下去的。只有减脂肪的方法,没有减肌肉的方法。也有可能在你不断的长跑训练中,经常拉伸大腿部肌肉,会使得肌肉纤维拉长,拉长后显得有点儿瘦了,不过那也只是心理作用罢了。
另:看到有人说骑车能瘦大腿那完全是在扯淡,只会越来越粗。
慢跑绝对会瘦腿了,为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟,每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量开始,然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握,若锻炼强度低且较容易进行,则可增加锻炼的时间。就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前,最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行而又无不良瓜的锻炼强度。以后,锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼不应超过20%。自我判断的最好方法是,锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤,可以先做一些准备活动,如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
你想减腿部肌肉的话,如果您的体型较胖,那么一开始慢跑是可以减掉的(其实就是把肥肉变成肌肉看起来瘦了),但是如果体型微胖的话 那么慢跑效果就不太好了(但还是要跑),就建议去做半蹲,完了再去慢跑30分钟左右,那样会让你的腿会变细的。
相关热词:慢跑可以减腿部肌肉吗
时间:2024-01-13
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