小腿肚里有个硬硬的肌肉怎么办（小腿肚上的肉特别硬怎么办）

小腿肌肉有硬块，疼！怎么办？

你好！要立即进行冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。同时服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，并适当热敷或用局部进行轻微按摩。进休复原

小腿粗粗的，好像还有肌肉，硬硬的，怎么减？

首先，双脚直立，然後惦起脚尖，回头看看腿肚的部位，若有肌肉突出则表示是属於肌肉型，可能是经常运动或走路时用力不当结果。因为此类型体质的人，本身肌肉已十分发达，故绝不能以一般运的方式来使下半身纤细。

此时应尽量避免再度过量使用肌肉、刺激肌肉，使肌肉细胞渐渐萎缩、变细後，再以揉捏方式的等长运动来调整肌肉。但应注意因等长运动未移动关节，亦未使肌肉拉长或紧缩，消耗热量非常少，所以饮食的热量来源应相对减少，免得出现皮下脂肪取代肌肉的情形。

小腿按摩~

1.按摩前先由脚底涂一层保养油，上至脚踝、小腿肚，然後是大腿，由下向上涂，并以手轻柔按摩。

2.用指压按摩脚底，接著由足间顺著趾缝滑过，由脚踝的凹陷处由下向上捏压。

3.两手上下捏起腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖进行捏按或敲打。就可以让腿肚变细。

4.膝盖周围也稍加捏压，然後从脚踝到膝盖，手掌由下至上按揉，

大腿肚也是如此，双腿各做十分钟。

(我都洗完澡

用美体小铺得按摩油

按..按....按.....按

努力按)

小腿按摩运动

:(加婴儿油或按摩油~按完超舒服滴...对浮肿也有效喔!)

1.用两手包住小腿肚，将力量注入由下往上推擦按摩。左右来回各20次。

2.使用双手大拇指腹及食指夹住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。

3.使用双手食指侧面，右小腿肚由下往上交替轻拍按摩。左右腿各10次。

4.将小腿分五等分，使用食指到小指力量，大块揉按小腿肚，左右各10

　次。

如何快速去除小腿肌肉硬块

给你个方法，自己练就好了，不用花钱。

介绍给你几种方法，需要长期坚持：

一：

50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

二：

每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

三：

薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

四：

狂蹬空中自行车跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。

躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

另外还有专门针对瘦小腿的：

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10~20次，反复练习。可自行在办公室或住家内练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一双手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10~20次

如何减小腿肚上的肌肉啊，我小腿肚特别硬

首先，瘦小腿肌肉，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动

最好都要停止了，你需要先软化肌肉

按摩拉伸运动每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉

但不要擦太干

,然后

趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把%……黛微姿

挤到

掌心，

双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样

让浴后乳尽

快被皮

肤吸收。要适当用力地按摩

小腿肚子发胀 发硬做什么运动缓解

要对小腿进行拉伸，可以脚跟着地，前脚掌抵在墙根或其他物品上，身体前倾，会明显感觉到小腿肌肉的拉伸感，两条腿分别都进行拉伸，会减少一点酸痛感，拉伸之后，要对小腿的肌肉进行按摩，让堆积到一起的肌肉，更好的伸展开。

晚上的时候可以用木桶装上热水把脚来连同小腿一起泡，这样效果更好，如果不能泡的话，冲凉洗澡的时候也一定要用热水多冲冲小腿的肌肉，好好放松一下，适当的给小腿进行一下按摩。

小腿肚子肌肉发硬是怎么回事

如果你是体育活动多了，小腿肚子肌肉变硬是正常的，不怕，是好事，我也有过这样的情况。锻炼后有空了，就用手轻轻的捏小腿的肌肉，如果还觉得肌肉很紧并发痛，睡觉前用热面巾敷，让血液循环好，第二天就轻松多了。即使不是体育活动多了肌肉发紧发痛，这些方法也有效的。