竞走会长肌肉吗（竞走会长肌肉吗知乎）

跑步机竞走会不会练出肌肉？

大腿上的肉可能会减少 但练肌肉确实很难跑步机的原理是靠跑步带下面的滑轮的滚动摩擦 摩擦力很小 所以效果比普通跑步都要差

竞走会让小腿长肌肉吗

练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。

学竞走其实姿势也不必十分标准，一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可。在散步时，不妨“穿插”一段“慢速竞走”（运动量介于竞走与散步之间)， 这样既可增加锻炼效果，又可提高趣味性。

因赛跑、竞走过度运动而造成的足部损伤，在临床上称为“行军骨折”，又叫“行军足”。它的主要损害是在前足的跖骨（特别是二、三跖骨）及其周围的软组织。这也从实践上证明，足跟的承重能力远大于脚掌，因为首先受损的总是前足。如果穿有跟鞋，前足损伤的出现无疑会更早，更严重。

基本上所有的锻炼都会长肌肉,但是竞走并不是剧烈的运动,所以长得不会很多,甚至在少量锻炼的情况下,还会因为把你的脂肪锻炼成为肌肉,而使你的小腿更细

竞走会长肌肉吗？

竞走会长肌肉吗？

在日常生活中塑造 ***

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶著桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重复动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶著椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液回圈。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了 *** 之外，适当的饮食习惯也能制造 *** 。

1.维他命E帮助去除水肿 血液回圈不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液回圈、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

倒走会长肌肉吗

会啊，倒走同样需要腿肌肉产生动力，不过和正走相比足部肌肉用力少。

倒走时视觉接受的景物相对运动和正走相反，可以锻炼大脑相应神经，对增强视觉认知感受和锻炼神经元还有好处呢，所以没事可以倒走锻炼锻炼的。

女生会长肌肉吗？

只要锻炼就会的，可是想长成运动员的肌肉很难，不要担心肌肉，女生稍微有点肌肉线条非常好看，绝对是流鼻血型别的，如果你喜欢林黛玉似的病态美就不用锻炼，如果你喜欢欧美范你就去健身房锻炼一下，

跳hippop腿会长肌肉吗

科学运动就好。

锻炼+科学放松。

跳操会长肌肉吗？

会，如果是很虚的人，跳操会起到紧致的效果 ，看上去会结实，瘦一些，

你就别学 ，

深蹲会长肌肉吗？

会长肌肉。深蹲是三大健身专案之一，而且是首位，对肌肉的 *** 和增长特别有效。这里说的是负重深蹲。如果是徒手深蹲是没用的。

挨打会长肌肉吗？

当然不会啊：挨打只能让肌肉收缩、并不能…想让自己有强壮的肌肉，只有没天坚持的锻炼…给你几个锻炼的方法：1引体向上 2俯卧撑3 仰卧起坐 希望采纳

骑车会长肌肉吗？

长不长肌肉不知道，我知道会长肺活量

跳insanity小腿会长肌肉吗

insanity是高强度间歇训练，采用的是徒手锻炼的防护，而肌肉的增长需要进行大重量 *** ，所以跳insanity不会长小腿肌肉的。

打沙包会长肌肉吗?

肯定会长肌肉的。主要是三角肌，和手臂肌肉。还有背阔肌。 打沙包没有特别要领--如果你只是用来锻炼身体的话。 打沙包有操作要领--如果你把她当作一门绝技：开始时可以戴普通纱手套（我以前家里贫困，只是用蛇皮袋当沙包，没有戴手套刚开始会血磷磷的）到关节处有老茧的时候可以去除手套。到一定时候，你在反方向套上皮筋以控制出拳速度。然后去掉皮筋继续练习，最后沙包里换成更硬的东西，直到你能击碎砖头而不伤手。当你的手指伸直，你的关节处的面板很硬很硬无法移动，大功告成一段落。

竞走后这样反应正常吗？会使小腿长肌肉吗？

病情分析：你好，是会长肌肉的应该，是正常的反应，

指导意见：你好，是会长肌肉的应该，是正常的反应，坚持锻炼是对身体有好处的

竞走会肌肉腿吗？

竞走不会的！腿部长力量和耐力还不想肌肉腿，可以骑动感单车！对于减肥效果也不错的