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肌肉肩头肌(肌肩是哪里)

  分类:运动养生  发布者:meiziai  发布时间:
怎样才能让自己肩头肌肉强健呢?通常练肩的动作有:杠铃上举,哑铃上举,腰部力量不是太好的话,可以坐在有靠背的椅子..

怎样才能让自己肩头肌肉强健呢?

通常练肩的动作有:杠铃上举,哑铃上举,腰部力量不是太好的话,可以坐在有靠背的椅子上练习,避免腰部受力; 侧平举,就是用哑铃从身体两侧上举至与肩水平的位置,举到位的时候注意虎口要向下压一下; 前平举,与侧平举类似,只不过是手臂从身体前面向上举至与肩水平的位置; 这几个动作都是练习肩前束和中束的。 肩后束的练习动作主要有俯卧飞鸟,腿部力量好的就马步蹲裆,上身前倾,双手持哑铃向后拉至与背部水平的位置,腿部力量不好的可以趴在水平凳和上斜凳上作。 此外不要忽略了胸肌和背括机的练习,因为要想身体挺拔,除了肩部肌肉隆起外,胸肌和背括机也起到前顶后拉的作用。等你的肩前束和胸肌上部肌肉连在一起的时候,你的上身形状就非常漂亮了。 起始姿势 两腿直立,挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃,两臂下垂于腿前。 动作过程 直臂持铃向上举起,至稍高于肩。静止一秒钟,再直臂徐徐放下,还原至腿前。如用哑铃,可左右手各一次,连续交替做。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 上举和下落时全身保持直立,两臂保持直伸,意念集中在三角肌。 三角肌中部 侧平举 起始姿势 两脚自然开立,两手握哑铃,下垂于身体两侧。 动作过程 收缩三角肌,直臂向侧上方举起,直到略高于肩,静止一秒钟,再让两臂徐徐放下到下垂位置。 呼吸方法 上举时吸气,静止时呼气。下降时吸气,完全落下时呼气。 注意要点 上举和下落时,全身保持直立,不要摇摆弯曲,臂部保持直伸。 三角肌中部 单臂侧平拉 起始姿势 全身直立,一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。 动作过程 收缩三角肌,一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后,静止一秒钟,然后,在三角肌继续用力控制下,让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后,换练另一肩。 呼吸方法 上拉时吸气,到达顶点后呼气。下落时吸气,落到底点后呼气。 注意要点 上拉时,身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃,侧卧来做。 三角肌后部 俯身侧平举 起始姿势 两足开立,向前屈体90度,两手握哑铃,两臂直垂肩下。 动作过程 收缩三角肌后部,直臂从两侧平举起哑铃,直到与地面平行。静止一秒钟,再让两臂徐徐放下。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 上举和下放哑铃时,全身保持稳定,不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前,要彻底放松,到达最高点时,要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。 三角肌后部 直立推举 起始姿势 把杠铃从地面上拉到胸上,全身直立。 动作过程 两臂向上直推至完全伸直,静止一秒钟,让杠铃慢慢下落到胸上。 呼吸方法 上举时吸气,下落时呼气。 注意要点 上举和下放杠铃时,身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上,则对三角肌后部有更大的锻炼作用,称为颈后推举。胸前和颈后的推举,也可坐在凳上做。还可用哑铃,左右两臂同时作交替的上推和下落,如此做,则可在上推和下落时吸气,静止时呼气。

腹肌,胸肌,肩头肌,二头肌

你可以利用暑假期间一个月去健身房。这一个月不是让你去锻炼。主要是让专业教练指导。指导着练一个月。然后就能自己在家练了。想在短时期得到比较大的成效可以试试大重量少次数,能增长肌肉。小重量多次数,能增加肌肉线条。最主要的还是在于营养,多吃高蛋白。比如鸡蛋清、牛肉、鱼肉。多吃牛肉比较好。不能吃油炸食品。吃了练也是白练。你在家练的话,腹肌可以加重练仰卧起坐。手里拿着哑铃做仰卧起坐。胸肌就是做俯卧撑,不需要多,一定要标准。三角肌可以手拿着哑铃垂直,然后抬到和身体90度再放下。反复做。二头肌就举哑铃就行了··慢慢加重量··总之还是要注意饮食营养,营养跟上了肌肉就张得快。。加油吧

脖子肩膀肌肉硬怎么锻炼

脖子肩膀肌肉硬,是肩颈处气血运行不通,血行过慢,导致颈椎肩膀关节及周围肌肉缺少气血滋养,就会逐渐变得僵硬,紧绷。

它或是肩颈受寒,或是自身长期伏案久坐,导致肩颈受压迫,紧张,血行过慢,久之,肌肉将缺少气血滋润变得僵硬。

要恢复它,需要强健体质,养足气血,增强身体能量和阳气,加快周身及肩颈处气血运行,畅通肩颈淤堵之处,通过体内发热出汗,可以将肩颈淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外,久之,肩颈处气血运行通畅,充足的气血得以滋养肩颈关节及肌肉,变得轻松,有弹性。

如何做呢?可以百度搜看此文《肩膀酸痛3大原因,一招传统锻炼方式教你改善恢复! 》,文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法,希望帮助到你。

请问如何锻炼肩部的肌肉?

分类: 体育/运动 健身

问题描述:

肩头都是骨头,穿衬衫撑不起来,想练练,做过双手哑铃体侧平举,但发现就肩旁边的那个肌肉大了,肩头还是没有,不知道怎么练。。。

解析:

肩部肌肉最主要的就是三角肌,斜方肌(颈根部两侧)也是肩部的一部分。三角肌主要由前、中、后三束肌肉组成。

1.前平举

主要练三角肌前束和斜方肌。

自然站立,双手持哑铃或杠铃,双臂贴身,向前平举,停留片刻,然后复原。

2.侧平举

主要练三角肌前中束。

双手持哑铃,双臂贴身,两臂同时或轮换向体侧平举,手位过肩时停留片刻(或转动手腕使大拇指指向地面),然后复原。做动作时不得动用背部力量(背靠柱子可防止背部借力)。这个动作也可用拉力器或胶皮条练,也可以两手分别练。

3、屈体侧平举(屈体飞鸟、俯身侧平举、俯立侧平举)

主要练三角肌后束,其次是肱三头肌和上背部肌肉。

体前屈,手持哑铃,双臂下垂,掌心向对,两肘微屈。然后双臂向体后侧上举至比肩高,停留片刻,然后复原。动作要中速、流畅。也可坐在凳边,体前屈来做。

4.推举、颈后推举

主要练三角肌(前束、中束),兼练肱三头肌、颈肌、上背肌和胸上部。

使用哑铃、杠铃或组合器械架都行。自然站立,双手握杠铃略宽于肩。上翻杠铃于胸前锁骨处,两肘尖指向前方。慢慢将杠铃举起至两臂完全伸直,然后轻放于胸前或颈后,稍停,然后上举。立式或坐式(做时最好上身挺直靠在椅背上)都行。颈后推举对三角肌后束有更大 *** 。

5.直立划船

主要练斜方肌和三角肌(特别是中束),对肱二头肌、前臂屈肌和斜方肌也有锻炼效果。

自然站立,两手窄握距(相距约15厘米)握杠铃,两臂垂于体前,杠铃杆贴靠在大腿上部。然后,慢慢将杠铃贴身上提至下颌,慢慢返回。动作过程中,一定要使两肘始终高于杠铃杆。握距越宽,对斜方肌的 *** 越小。

6.耸肩

主要练斜方肌和肩胛下肌。

直立,手心向内持哑铃(或杠铃),臂伸直,肘部不可弯曲,尽力向上耸肩,稍停后还原。

7.立姿提铃

主要练三角肌。

身体直力双手提杠铃,握距与肩同宽。贴近身体上提杠铃至 *** 部位,慢慢还原。这个动作可使三角肌获得良好的外形。

8.颈后哑铃双手托举(双手举铃颈后臂屈伸)

练整块三角肌。

双臂伸直托起一个哑铃,然后将哑铃缓慢降至头后。稍停后慢慢还原。注意保持正确姿势,尽量不使上臂晃动。

另外,手倒立臂屈伸对臂部肌肉的锻炼也很有效(次数做到极限)。硬拉也是练斜方肌的较好方法。

我想长壮点、脸瘦点、特别是肩头肌肉饱满点

脸没法锻炼,肩头可以练练健身,有专门锻炼肩的动作,自己练的话一副哑铃就可以了,具体动作可以百度。

肩头肌肉怎么样练

你是要锻炼肩膀的肌肉吧 可以用哑铃推肩 双手各举哑铃像上推举 手拿哑铃冲的方向不同对不同肩部也就是前束 中束 后束的肌肉刺激是不一样的 条件允许的情况下还可以拿杠铃作肩上推举 分颈前推举 和颈后推举 都是可以刺激肩部肌肉生长的 我的肩部就很漂亮就是推哑铃和杠铃推出来的 希望能帮到你 祝你有一双漂亮的大肩膀

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