蹲起会瘦腿长肌肉吗（蹲着会瘦腿吗）

做蹲起瘦腿会长肌肉么

蹲起也就是深蹲。深蹲本身不瘦肌肉，但是可以瘦腿。如果腿部肌肉少，赘肉多，经常做徒手深蹲有助于腿部的紧实，有收腿的效果。另外深蹲还能改变肌肉线条，所以从外观上看腿是更细了。所以不用当心长肌肉。

如果本身就是发达的肌肉腿，那么做徒手深蹲也不至于进一步增肌，对于发达的肌肉而言，只有负重深蹲才有明显的增肌效果了。

上下蹲起能瘦腿吗

可以瘦腿，而且深蹲的效果更好。

做蹲起这样的运动，可以让腿部的肌肉变得更加发达，更有力量，同时还可以促进全身的血液循环，血液循环速率加快，新陈代谢自然也就更好了。经常做蹲起有一定的减肥效果，可以让腹部的脂肪充分燃烧。

此外，做蹲起还有一个独特的好处，那就是可以治疗便秘，缓解便秘带来的不良症状，让大便变得更加通畅，还可以预防痔疮。对于体寒的人来说，做蹲起还能让神经末梢的血液循环得到改善，解决手脚冰凉的问题。

蹲起可以使腿部进行有力度的锻炼，能使肌肉得到一定的放松，但是这种方式的效果可能不会特别明显，所以同时可以配合饮食以及其他方式的运动，增强瘦腿的效果。在减肥瘦身时要安排比较合理的饮食，上下楼梯是锻炼的最好机会，就不要总是坐电梯。

资料拓展：

注意事项

做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做，其实这样最伤膝盖。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。跑步一定要和蹲起分开，而且不要长时间跑步，别做变速跑，跑个20— 30分钟最好。

下蹲：两腿弯曲下蹲，眼睛一直看着天花板，这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致，这一点要特别注意，只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。

起立：两眼仍一直看着天花板，脊柱要挺得很直，使躯干保持着竖直往起站，也就是说让两腿伸直，用腿的力量把身体举起来。绝不可用弯腰撅屁股的方法，投机取巧地把腿伸直。这样使身体竖直着站起来，腿部肌肉伸展和收缩的范围最大，锻炼效果最好。

参考资料：

百度百科蹲起

下蹲起立能瘦腿吗？

可以的。因为做蹲起可以消耗体内的脂肪，预防肯质疏松，调节心理和精神状态。同时， 做蹲起，会使腿部肌肉发达，腿部有力，更会让全身的血液循环加速，能够很好的促进新陈代谢。 总做蹲起，会是减少腹部脂肪，有减肥的效果，能促进末梢神经血液循环，且在 蹲起运动后，心情也舒畅。做蹲起后，主要有以下几个作用：

1、提高全身力量

深蹲起时使用的大肌群最多，几乎所有的骨骼肌都参与发力，可以提高全身力量。

2、强健心肺功能

深蹲起是公认的强心动作。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。

3、提高爆发力

爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力

4、提高弹跳力

深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

注意：平时在晚上做蹲起运动时，要掌握好时间，不要做完马上就睡，那样容易引起失眠。生活中要注意控制饮食的搭配，要以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯，只要坚持就可以瘦腿。