激战肌肉训练（激战2战士训练）

怎么练出激战那样的肌肉

饮食要少摄入油脂，油炸的东西都不能吃，每天进行大量锻炼，包括哑铃俯卧撑什么的绝对力量的训练还有跑步跳绳之类的耐力训练，要注意有氧运动和无氧的力量训练交叉进行，锻炼绝对力量的时候间隔时间要短，比如举哑铃一组20个，休息一分钟就要下一组

电影激战中张家辉的肌肉仅仅练了9个月时间，普通人可以做到吗？

如果你看过电影《激战》的话，那么肯定会被张家辉和彭于晏的表现所震撼，当然最震撼的并不是他们的演技，而是一身精壮的肌肉，彭于晏不需要多说，一直是作为肌肉男的形象，受到广大粉丝的热爱，但是张家辉从影片中给我们的形象，一直属于搞笑角色，而且是属于那种比较瘦弱的形象，但是在电影《激战》中，他的肌肉让我们一点都感觉不到，他是一个已经40多岁的中年大叔。

而且据《激战》电影宣传，张家辉从中年油腻大叔到肌肉男中的转变，仅仅用了9个月的时间，这种效率可以说是很快的了，因为对于健身了解的人都知道，健身往往是以年为单位计算的，9个月时间就练出那样的身材，确实是不容易，那么对于我们普通人来说可以做到吗？

一、经济条件

虽然说健身是一件公平的事情，门槛也比较低，但是如果你愿意付出更多的金钱，那么其实你也可以在9个月的时间练出像电影张家辉那样的肌肉男身材，据说张家辉9个月的健身，花费了总计大约35万港币，这些钱大都花费在了他的健身团队上，除了专业的健身教练之外，还有营养师等等，可以说是一整个团队的一起努力，才能让他短短9个月时间，练出如此好看的肌肉，所以说只要你有这个经济条件，你能坚持下去，你也可以。

二、时间

张家辉是个非常敬业的演员，而且从《激战》整部影片来说，最大的卖点其实也就是两个男演员的肌肉身材了，所以张家辉在接到剧本后，就开始进行健身训练，在这部影片中，演技反而是第二位，肌肉身材才是最主要的，也就是说张家辉在开拍之前，与拍摄之中，健身训练就是他最主要的工作了，时间上面，普通人真的很难做到像张家辉一样，一周20个小时的训练时间。

三、身体健康

其实对于健身来说，身体的健康状态是第一位，肌肉只是附加品而已，所以要分清主次，张家辉之所以敢这么练，是因为他有一个专业的医疗团队和训练后的恢复团队，他能在保证自己肌肉高效率增长的同时，也保证自己身体健康无碍，对于普通人来说，如果你没有这个能力的话，就算你按照他的训练计划去练，最后也会搞得自己一身伤。

还是那句话，健身这事，健康才是最主要的，毕竟我们普通人健身又不是为了赚钱，没必要为了肌肉把自己的身体老本都搭上，不划算。

你觉得张家辉的肌肉与彭于晏的肌肉相比，谁的更好看？

梁家辉在激战中的肌肉是怎么练习

您说的应该是张家辉吧。他在激战中的身材是采取非常极端的方式训练的！

聘用了私人教练作专业指导天天苦练，以半年的时间内练出六块腹肌。详情如下：

①肌肉的训练：

先要进行阻力训练，如举哑铃、器械训练等，令肌肉承受强大阻力而撕裂，在两至四日的肌肉修复过程中，再配合足够休息及摄取蛋白质，肌肉会变得更壮大结实。张家辉在这个基础上还要增加大量的复合动作练习详细可以参考mma格斗训练，“每天练六七个小时，一共练了9个月！”

②饮食控制：

张家辉本身脂肪少，所以要练成肌肉，在体能上挑战很大。张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，锻炼肌肉并非要禁食，相反是要多吃，因为摄取蛋白质为制造肌肉关键，包括鸡蛋、肉类及大豆等更要多吃。“起初戒盐、油、糖等，中段要每日食20至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只食3日白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。由于吃得太多蛋白质令张家辉小便有厚厚的泡，冲水要冲几次，而在脱水期间，整个人干得可以全天不用如厕：“偶尔硬要去，只有几滴，还是咖啡色。这刻你会觉得身体受损得好严重。而且身体还不时爆四五颗疮，突然间又会完全凋谢，是体内荷尔蒙受到考验的象征。” 　

张家辉自己都坦言练的不是肌肉，是坚持和意志，并明确表示不会再去这样练身体了！

他为了拍电影付出的代价非常大，所以我们旁观一下就可以了，常人并不适合使用这样方法。