小腿没肌肉（小腿没肌肉而且瘦了很多是什么原因）

小腿前部没有肌肉或者脂肪保护是为什么？

在我们生活质量提高了不少的今天，肥胖的人也越来越多，但即使是这样，也有很多人发现，小腿前部是没有肌肉或者是脂肪的，那么小腿前部没有肌肉或者脂肪保护，是为什么呢？其实这个问题很简单，主要就是维持我们身体的平衡性，一旦人失去平衡性，我们在生活中就会遇到很多的麻烦，这对我们的生活会有很多不好的影响。

就好比我们人体内的各种物质一样，它们之间存在有一种平衡性，同样的道理，我们身体也有一个平衡性，在我们走路时，我们的身体是有前倾的趋势，但因为有着小腿上的肌肉或是脂肪都处于后部位，能够将我们前倾的身体保持在一个平衡性，不至于往前摔倒，所以说，这都是为了保持身体的平衡，这也是为什么我们发现即使在肥胖的人，小腿的前部也没有多少的肌肉或者脂肪来进行保护。

我们现实生活中有着很多的平衡游戏，比如说“摇摇桥”，这个就是在考验人的身体的平衡性，如果平衡性很好，那么人的重心基本上都会随着桥的摇动而移动，基本上都是处于桥上的位置，而平衡性不好的人，在桥移动时，重心会因为桥的摇动而发生偏移，从而摔进水里，试想一下，如果人失去了平衡性，就不仅仅是走路摔倒那么简单，这会对我们的身体造成各方面的伤害。

不论是对我们身体的健康来说，还是从我们生活的方便之处来说，我们身体的平衡性都有着很重要的意义，而人的腿就是保持人体平衡的一个重要条件，因为我们在走动时，身体存在惯性，会往前倾斜，但是小腿后部的肉，会让这种倾斜的程度减少许多，这就是我们的小腿前部没有很多的肌肉或者脂肪保护的原因。

如何瘦小腿,没有肌肉跟肥肉.?

,修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

我是个男生，我的小腿很细，很软，一点肌肉都没有。怎么办啊？

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。

深蹲：

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

腿部没有肌肉，该如何加强锻炼？

腿部肌肉线条能反映出一个人的身体状况，经常锻炼的人腿部肌肉紧实，给人力量的感觉，缺乏锻炼的人也给人一种细柳的无力感，炎炎夏日，长裤闷热难忍，短裤自卑细腿，你还不准备做出一些改变吗？跟着下面一套动作训练，让你拥有矫健帅气的双腿！

第一个动作：俯卧于器械上，膝盖抵在器械尾部，调节阻力滚，将脚踝后部贴于阻力滚下方，双手抓住前方手柄，注意保持上身挺直，收缩胳臂带动腿部运动，小腿向回收缩，小腿不要超过与大腿垂直角度，后慢慢将小腿向后还原，腿部不可完全伸直，始终保持紧张状态，不要利用惯性带动腿部运动，如出现此类状况，应该增加试举重量。每组10次，3组即可。

第二个动作：坐在机械的中部，双脚打开与肩同宽踩于脚踏板上，挺胸，背部挺直，双手握住重物手柄，开始训练，身体重心慢慢下移，双腿膝盖随身体下移弯曲，至臀部离开背靠垫时停止下移，停留片刻，后收紧大腿，臀部慢慢向上移，腿部即将伸直时停止上移，动作一定要缓慢，以免造成重物损伤，每组8次，2组即可。

第三个动作：双脚分开，自然站立，双脚脚掌前段踩于较高部位地垫上，双脚脚跟部着地，双臂伸直放于身体两侧，双手各持哑铃，上身背部挺直，向上提起脚跟，后缓慢放下，重复此动作，每组15次，3组即可。注意膝盖不要弯曲，重心不要向前移，保持身体平衡。

第四个动作：双脚前后大幅度分开，先右腿在前，上身背部挺直，双眼目视前方，双手垂放于身体两侧各持轻质哑铃，下蹲臀部带动腿部蹲起，至右侧大腿与地面平行即可，后慢慢向上抬臀，注意不要完全抬起，腿部始终保持稍微弯曲姿势，后换左腿在前，重复此动作，每组10次，2组即可。

第五个动作：坐于大腿内收机上，双脚踩于脚踏板上，调整器械使其靠于大腿，后缓慢夹 紧双腿使挡板贴于一起。

这一动作不要过快，以免产生反弹，后利用机械力量再将双腿分开，开始再一次夹腿，每组10次，2组即可。

腿部的肌肉不是一朝一夕就可以训练出来的，需要坚持，以上动作看似简单，却需要掌握力度与方法，跟着上面的动作学习， 塑造完美的腿部肌肉形态，你还等什么呢？我们一起努力吧！

小腿没有肌肉就是小腿力量不足吗？

小腿没有肌肉就是小腿力量不足嘛这个并不是的只要看你个人的体质问题有关系有的人天生就是力气大有的人是后天练出来的

小腿肌肉无力怎么办？

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