竖脊肌是肌肉吗（竖脊肌是肌肉吗图片）

好多朋友想了解竖脊肌是肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些竖脊肌是肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

维持人体直立的主要肌肉是？

维持人体直立的主要肌肉是：臀大肌、股四头肌、小腿三头肌、竖脊肌。

1、臀大肌：

全身上下体积最大、力量最大的肌肉。参与了人体的很多重要工作，比如维持身体的直立状态、行走和奔跑。近固定时，主要使大腿后伸，其次为内收和外旋。远固定时，使骨盆后倾，躯干伸，维持人体直立姿势此肌在跑跳时伸大腿起重要作用。

2、股四头肌：

人体最大、最有力的肌肉之一。位于大腿肌肉前面，维持膝关节稳定，行走奔跑。

近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节处伸即牵拉股骨向前（如由下蹲到站立的动作）；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。

3、小腿三头肌：

位于小腿后群，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。

4、竖脊肌：

人体最重要的肌肉之一，由骶尾骨一直连接到头，背部最重要的肌肉群，负责撑起脊梁，是维持直立行走的主要肌肉。竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。

扩展资料：

竖脊肌在起始的部位主要是腱的结构。在腰部，竖脊肌较大，厚且多肉，往上分成三段，直至附着至脊椎骨和肋骨上，竖脊肌的尺度也会随之渐渐变小。

人们站、坐、走、跑、弯腰等日常动作都需要动用到竖脊肌，当人们在脊椎中立位时，竖脊肌和脊椎一样，是处于一种稳定的生理曲度状态。一旦身体处于脊椎非中立位时（如：含胸驼背等不良姿态），竖脊肌就会立马发挥它的作用。

举例：当人体重心偏向一侧时，另一侧的竖脊肌则会收缩来尽量维持躯干稳定，在力量训练中，竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用。如果在训练中，竖脊肌力量不够或劳损，很容易导致脊椎受伤。

因此在任何运动中注意保持脊柱中立位置，同时收紧腹肌，竖脊肌也会同时兴奋起来，一同维持脊柱正直。

参考资料来源：百度百科-臀大肌

参考资料来源：百度百科-股四头肌

参考资料来源：百度百科-竖脊肌

参考资料来源：百度百科-小腿三头肌

腰椎那一条的肌肉是什么肌肉？

腰椎旁边有很多肌肉，其中最为重要的肌肉就是竖脊肌。竖脊肌是最长、最大的肌肉，纵列于躯干的背部，脊柱两侧的沟内，起自骶骨背面和髂肌的后面，向上分出三群肌束，沿途至于椎骨和肋骨，向上一直可以到达颞骨的乳突部分，所以是脊椎旁边最重要的一条肌肉。

竖脊肌与竖直肌的区别

背肌位于躯干的背面，竖脊肌属于背肌深群。竖脊肌也称骶棘肌，是背部棘突两侧的肌肉，它位于棘突两侧的深沟内，在背肌浅层的深方，为背肌中最长的肌肉，起自骶骨背面和髂嵴的后份，向上分出很多肌齿，沿途止于椎骨的棘突、横突和肋骨，并从这些骨起始继续上行，最后止于颞骨乳突。它的作用是使脊柱后伸和仰头，一侧收缩时则使脊柱侧屈。

竖脊肌！人体600多块肌肉中最脆弱的一个，没有之一

目录导读：

竖脊肌是人体直立的重要肌肉，它还可以帮助你预防腰肌劳损，但这个名词可能很多人都没听说过...

在起始的部位则主要是腱的结构。在腰部，竖脊肌较大，厚且多肉，往上分成三段，直至附着至脊椎骨和肋骨上，竖脊肌的尺度也会随之渐渐变小

竖脊肌往上分为三段，分别为 髂肋肌 （外侧柱）、 最长肌 （中柱）、 棘肌 （内侧柱）

每一段肌肉由下而上可分别再分成三个部份：

外侧柱 ：腰髂肋肌、背髂肋肌、颈髂肋肌

中柱 ：背最长肌、颈最长肌、头最长肌

内侧柱 ：背棘肌、颈棘肌、头棘肌

竖脊肌为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内

①起止点

它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，向上分为三部：

●外侧为髂肋肌，止于肋角

●中间为最长肌，止于横突及其附近肋骨

●内侧为棘肌，止于棘突

②副起点

竖脊肌的三部分，各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与：

●髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突

●最长肌的小肌束起于骶骨、肋角和全部横突

●棘肌的小肌束起于胸椎和颈椎的棘突

竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌

一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈

①解剖图

②侧视图、后视图

③颈棘间肌伸

①解剖图

②起止点

③侧视图、后视图

①起止点

②侧视图、后视图

③最长肌伸

④最长肌侧屈

①起止点

②侧视图、后视图

③髂肋肌伸

我们站、坐、走、跑、弯腰等日常动作都需要动用到竖脊肌，所以一天的大部分时间都在折磨着它

当我们在脊椎中立位时，竖脊肌和脊椎一样，是处于一种稳定的生理曲度状态。一旦我们身体处于脊椎非中立位时（如：含胸驼背等不良姿态），我们的竖脊肌就会立马发挥它的作用

举个例子：当我们重心偏向一侧时，另一侧的竖脊肌则会收缩来尽量维持躯干稳定

在力量训练中，竖脊肌必须担负起稳定核心部位的作用。如果在训练中，竖脊肌力量不够或劳损，很容易导致脊椎受伤

建议在任何运动中注意保持脊柱中立位置，同时收紧腹肌，竖脊肌也会同时兴奋起来，一同维持脊柱正直

我们大部分时间脊椎都不是中立位的，所以基本上当你站着或坐着，健身时背部姿势不正确，习惯性驼背，弯腰以及头前伸，竖脊肌就必须持续用力，这样就很容易造成肌肉劳损

长期的不良形体就已经可以造成竖脊肌劳损，不正确的负重训练则更会大大加大竖脊肌的压力

比如在做平板支撑时，如果已经到达了个人极限，非要强撑着继续做下去，肌肉失去了控制力，塌腰了，非但不能训练到核心肌群，反而会给竖脊肌造成劳损！

很多人在遇到腰背酸疼时，都会选择通过按压放松的办法来缓解。但这其实只是治标不治本，暂时能缓解酸痛感，但是受损的竖脊肌下次还是照样会疼

想要从根本上解救我们竖脊肌，必须从竖脊肌的拉伸放松和强化上下功夫。拉伸是为了恢复肌肉纤维的强韧度，而强化肌肉才是解决竖脊肌磨损的主要办法

▼猫式伸展

▼婴儿式伸展

见下段

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