整形怎样让肌肉腿变竹竿腿（肌肉腿型怎么才能瘦下来）

好多朋友想了解整形怎样让肌肉腿变竹竿腿的一些知识，在此小美给大家介绍一些整形怎样让肌肉腿变竹竿腿相关的知识，大家可参考一下

火遍全网的瘦腿大法，坚持哪些小技巧，你也能是竹竿腿？

盘点一些瘦腿技巧。

（一）运动

其实我们的腿型分很多种，有的人是脂肪腿，有的人是浮肿腿，还有的人是肌肉腿。针对不同的腿型，有不同的瘦腿方法。在运动上，其实是没有局部瘦身的方法的，但我们可以在全身变瘦的基础上，对腿部进行塑形，从而使我们的腿在视觉上看起来更瘦。比如说浮肿腿，为了让腿看上去不肿，我们可以多做腿部运动，促进腿部循环，比如说跳绳、开合跳、碎步跑等，都是合适的运动方法。

（二）饮食

有的食物有去浮肿的功效，如果经常吃的话，对瘦腿是有帮助的。比如说赤小豆，赤小豆有消肿解毒的功能，尤其能够祛脚气浮肿。平时大家工作的时候，因为长期坐在办公室，小腿经常会感觉肿胀，赤小豆可以缓解这个问题。菠菜中含有粗纤维，这种成分有利于帮助人润肠通便，多吃菠菜能够排毒，加强身体的新陈代谢，对缓解腿部肿胀问题也是有用的。西红柿具有丰富的维生素和其它微量元素，多吃西红柿不仅能够美容，还能够生津止渴，补肾利尿。

（三）按摩、拉伸

按摩要讲究方法，根据穴位采用不同的手法。最常见的瘦腿按摩方法是敲胆经，敲胆经能够促进腿部的血液循环，从而达到瘦腿的效果。在瘦腿的过程中，拉伸也是很重要的，如果不做拉伸，在运动之后可能会形成肌肉腿，腿部线条会变得不好看。

怎样使大腿变瘦 4动作每天20次一月练出竹竿腿

以下的5个实用瘦腿招式，只要坚持每天练习20分钟，就能快速拥有紧实苗条的双腿了，还在等什么？快点练习吧！ 招数一、前弓步

Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

招数二、床上操

Step1 仰卧，双手放头下，腿伸直。

Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3 右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次。

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

招数三、提升美腿线条操

Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8～10次为一组，做2～3组。

功效：可使大腿上侧紧绷。

招数四、纠正萝卜腿

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。

Step3 膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。

招数五、解决下半身浮肿

Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。

Step2 双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样。

Step3 把脚趾合起来再张开。保持5秒钟以上，重复4～5次。

功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。

做运动的同时，我们也要注意均衡饮食，如果不是，就会导致前功尽弃，大象腿继续在你的身上哦!一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西红柿、香蕉、奇异果等等。它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。这样饮食与运动双管齐下，完美的下半身，修长的大腿，迷人的身段，将是你所拥有的。

如何瘦成筷子腿，4个瘦腿秘诀瘦成迷人竹竿腿

5个简单的瘦腿提臀，又瘦腰腹赘肉的动作，晚上睡前练习10分钟，坚持一个月左右，身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单，要每个动作做到位，注意目标肌肉的收缩感，就会有很好效果。

每个动作3组，每组15-20次，组间休息30秒。一起来看看。

动作一：

手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。

动作二：

先平板支撑在垫子上，注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地。

动作三：

侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀，上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

动作四：

先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面，脚尖点地，脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部，不塌腰。保持呼吸均匀，胯往身体两侧扭动。

动作五：

仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿伸直，脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直，保持呼吸均匀，两腿交替下放。

简单的塑形动作，你都记住了吗?每天练习一次，要坚持一个月哦，身材会有明显改善。

怎么瘦成竹竿腿

首先呢，要纠正一下，竹竿腿呢，并不算很好看，至少在男生的眼中，肌肉线条均匀，且光滑弹性的腿才算是漂亮的。

所以呢，女生如果要瘦腿，最好的方式是塑形，就是不要一下子消除大量的脂肪，而是要让这些脂肪转化为漂亮的均匀的肌肉。

那么推荐的方法是做深蹲，深蹲可以分为负重，不负重（或者是轻负重）两种：

负重的话呢，对塑形是最好的。双手举一个哑铃，以自己能够承受的为佳，然后，慢慢的蹲下，记住是慢慢的，靠腿部肌肉一点一点的往下，直至蹲到最底部。

不负重的做法，除了双手不拿东西之外，其他都与负重的做法一样

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