hiit减肌肉吗（hiit到底能不能瘦）

好多朋友想了解hiit减肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些hiit减肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

hiit会消耗肌肉吗

可以。因为hiit是无氧运动，不是有氧运动，有氧运动是会分解掉肌肉的，而无氧运动不会，反而会锻炼肌肉的。

我知道HIIT燃脂很高效，怎么才能有氧还不掉肌肉？

不知道大家有没有听说过HIIT，如果大家经常有做一些健身运动或者有看一些健身视频，那么大家一定能够了解HIIT是什么东西。在全球有很多健身博主都在做HIIT燃脂运动，因为他们认为HIIT可以有效的让自己身材变得更好，那么我们都知道HIIT减肥效果是很高效的，那么为什么还有很多人通过这样的，有氧运动还是没有办法减掉自己的肌肉呢？

对于经常健身运动的人来说，HIIT这个名词我想大家应该都不陌生吧，在很多运动软件上大家都可以看到有关于HIIT燃脂运动，但是大家都了解HIIT燃脂运动吗？下面让我们一起来了解什么叫做，其实这几个英文字母是需要分开来理解的，他其实就是High-intensity Interval Training的缩写，翻译成中文来说就是高强度间歇训练。

这一种高强度的间歇训练，通常被用来锻炼自己的心肺功能以及冲击速度。同时，如果再配合其他的动作，那么可以让减脂变得高效，而且这种运动风靡欧美。那么为什么我们大家都尝试着做这一个运动，但是依旧还不能有效地减去我们身体中的肌肉呢？其实在我们做HIIT运动的时候，由于身体会同时分泌出乳酸，将脂肪都转化为肌肉蛋白，然后再去分解和氧化。所以从运动角度来说，身体中绝大多数脂肪都已经转化成为肌肉，而肌肉并没有时间去消化，所以这也就是为什HIIT减肥不掉肌肉的原因。

这种HIIT运动相对于其他有氧运动来说是很高强度的，并且带有对肌肉的冲击性，所以如果大家能够坚持尝试HIIT这一类的运动，那么大家就可以放心在做有氧运动的同时，是不会消耗自己的肌肉的，HIIT是可以达到再做有氧运动的同时不掉肌肉。

HIIT可以锻炼肌肉吗，HIIT不能帮你增肌

是的，hiit不能锻炼肌肉，不能帮助增肌的，它是一种高强度无间歇的无氧减脂运动，目的是为了减肥用的。

hiit可以锻炼肌肉吗 hiit会掉肌肉吗

hiit这个运动方式是从国外传过来的，它的高强度运动模式让很多人都非常喜欢，减脂效果特别的棒，那么经常进行hiit可以锻炼到我们的肌肉吗？

hiit可以锻炼肌肉吗

可以。

HIIT训练可以增加腿部肌肉密度和韧性，让肌肉更加紧致有弹性，并且让有氧耐力增强，让肌肉能更持久的运作。HIIT只是一种训练方式，它是由其他运动组成的。比如HIIT可以用跑步的方式(快速跑加慢速跑)进行，也可以用跳绳的方式(快速跳绳和常速跳绳)进行。那么经过HIIT中的运动，必然也能锻炼到肌肉。

hiit会掉肌肉吗

有可能会在减脂的时候也减掉一些肌肉。

HIIT是减脂瘦身的运动。减脂要求热量消耗摄入，而增肌要求热量摄入消耗，这决定了HIIT不可以帮助增肌。而如果吃得太多，过多的热量就会优先转化为脂肪而不是蛋白质。所以HIIT训练虽然可以锻炼肌肉，但却没有增肌的效果。相反，HIIT训练会对肌肉一定的耗损。

hiit对肌肉消耗严重吗

不严重。

首先我们要明白，所有的减脂运动都必然会耗损肌肉的。但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说，对肌肉的耗损是非常少，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。

hiit运动介绍

hiit是一种有氧和无氧运动相结合的锻炼方式，且可以不需要借助任何器械或是工具，能快速燃烧热量，达到减肥的目的。有氧运动的高强度，可以简单理解为对心肺系统的强压力。如800米长跑后气喘吁吁，心跳加快。无氧运动的高强度，是指对神经肌肉系统的刺激，刺激时间极短，强度极高，比如100米冲刺，1RM深蹲等。间歇性就是交替配合使用高强度训练和中低强度训练。两组之间的间歇时间要控制，要使身体处于不完全恢复状态中。因此，间歇时间既不是越长越好，也不是越短越好。

只做HIIT训练会分解肌肉吗？

肌肉是不会分解的，HIIT分解的是脂肪，只有脂肪减少到一定程度才会漏出肌肉！

【科普】Hiit 原理及适用

        Hiit， 全称 High-intensity Interval Training ，意为 高强度间歇性训练 。

Hiit 是有氧训练的一种，训练时间通常为4-30分钟。它的核心概念是在运动中进行高强度训练和低强度训练的交替。

Hiit与有氧减脂原理不同, 低强度有氧在运动中直接消耗脂肪, 而Hiit训练中不燃烧脂肪而通过持燃作用消耗脂肪。

Hiit在整个运动过程中，供能的主力并不是脂肪！意义在于提高运动结束后的24-72小时的静态代谢率，由于新陈代谢的加快导致的脂肪分解，从而达到减脂的目的。

Hiit的优点显而易见，那就是效率高，半个小时的一般强度的Hiit带来的减脂效果会非常可观。相比动辄需要一个小时朝上的有氧运动来说，大大节约了时间。                                Hiit的副作用就是，同时也会分解肌肉。

Hiit适合非健美，因为力量训练后本身高代谢可以维持很长时间，不必用Hiit去提高自身代谢，并且力量训练后为了不损耗肌肉用低心率的有氧更适合，而Hiit在把心率提高的时候是靠消耗肌肉来实现高心率的，非常划不来。

对于非力量训练的只是单纯减肥的人Hiit问题在于强度，一方面它的训练强度需要有一定基础的人才能标准完成, 另一方面心脏负荷很大不是经常训练的人受不了，非专业运动员经常使心脏达到高心率，如果心脏本来就不是很好的人很容易会心肌劳损，心肌炎症等危险，还是慢跑安全有效。

以上hiit减肌肉吗相关的内容 如果部分信息有影响到您的权益，请联系本站 爱美达人养生网管理员交流处理，感谢关注本站，获取更多养生美容知识，做最美的达人