不吃淀粉会减肌肉吗（健身不吃淀粉）

好多朋友想了解不吃淀粉会减肌肉吗的一些知识，在此小美给大家介绍一些不吃淀粉会减肌肉吗相关的知识，大家可参考一下

不吃淀粉类的食物那吃什么呢 哪些食物不含淀粉

1、如果是减肥的话，不吃淀粉类食物只能减去肌肉，对身体不好。

早饭建议吃水果餐，一个苹果（维生素）+一个香蕉（热量）+一杯脱脂酸奶

中饭建议吃一小碗米饭+一小段清蒸鱼（或一小块清蒸鸡）+半份青菜

下午点心吃一根黄瓜。

晚饭吃一碗粥+半份蔬菜（如果中午吃的是青菜，晚上建议换别的绿叶植物）+一小段清蒸鱼。

要多喝水，不要吃甜食，基本可以了。

2、如果你一定要不吃淀粉类食物，建议你每餐把米饭去掉，增加蔬菜或水果来代替。不过强烈建议不要这样，对身体没好处。

简易水果色拉

原料苹果100克蜂蜜适量柠檬汁20克秋梨50克

制法：苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。

吃不含淀粉的食物能不能减肥呢？不含淀粉的食物都有哪些呢？

做营养减肥快6年了，我发现“晚餐无淀粉”，减肥效果很好，不想减肥的朋友，也可以用这个方法保持身材。所谓“正餐无淀粉”就是正餐不吃淀粉食品。那么为什么你可以通过晚餐不吃淀粉来减肥呢?可能是因为以下三个基本逻辑:D:淀粉类食物，通常碳水化合物含量很高。据最新版《中国营养科学全集》科普介绍，人体对碳和水的吸收率约为98%;脂肪吸收率约95%;蛋白质吸收率约为92%。也就是说，在三种生产性营养素中，碳和水的吸收率最高。

碳水化合物会和脂肪形成“最长的肉组合”。D:碳水化合物和脂肪的组合，在业内被称为“糖油混合物”，是肉质含量最高的饮食组合。为什么?因为碳水化合物可以刺激胰岛素的释放，胰岛素不仅可以降低“血糖”，还可以促进脂肪和蛋白质的合成，抑制脂肪和蛋白质在体内的分解和利用。

也就是说，如果你在同一顿饭里吃了大量的碳水化合物和脂肪。碳水激发出胰岛素后，在胰岛素和一些脂肪酶的共同作用下，通过一个复杂的生理机制。最终，它们都可能在你体内转化为脂肪。杜:我不知道你有没有注意到，晚餐是最容易发胖的一餐。因为我们大多数人，在漫长的一天工作后，不会在晚饭后燃烧很多卡路里。所以，晚餐为肉类的生长提供了一个极好的环境。

在这种环境下，如果晚餐吃一些高碳水化合物、高脂肪的食物，如米饭、红烧肉馒头或各种高脂肪的汤，再加上吃的时候也不怎么锻炼，极容易长肉。理解了上面的逻辑，你会发现所有减肥的障碍都将通过晚餐不吃碳水化合物来解决。所以，晚餐不吃碳水化合物(晚餐不吃淀粉)，到底该怎么吃呢?用四个字来概括:三减二加。

不吃淀粉，吃其他菜，真的可以减肥吗？

减肥的人都知道摄入过多的淀粉是很容易导致肥胖的，所以也有很多人在减肥的路上，不吃淀粉，吃其他的菜。这样确实可以减肥，但是会有一些不良反应。我们都知道淀粉是人体必须摄入的物质，如果你的体内没有了淀粉的摄入，那用什么物质来提供人体所需要的能量呢？下面让我来说说我的看法吧！

之前我们在网络上有看过这样的消息，一个减肥的人连续几个月不吃主食，只吃菜，几个月之后他确实掉了40多斤。但是最后他也患了低血糖贫血，虽然可以减肥，但是这样的方式真的很不健康。我们在减肥的时候体内是需要摄入淀粉的，但是需要注意的是量不能过多，淀粉它能产生的能量很大。白米饭，馒头，包子这些主食含的淀粉量是比较大的，如果你要减肥也可以用其他的主食来代替。比如糙米，黑米，豆类等等含少量淀粉的食物！我们在减肥的时候一定要注意方式，如果我们体内没有了淀粉的摄入，那就可能会用体内的蛋白质来产生能量，也会让我们身体内的肌肉减少。

不吃淀粉，能够减肥，但是效果并不好。在我们身边的例子有很多，尤其是一些女性朋友，她们可以好多天不吃主食，仅仅靠一些菜来维持人体所需能量。但是这些菜都不能够给你提供人体所需的能量。如果你的体内少了一种物质，那细胞也不能正常的生活。随之即来的就是疾病！我们一定要有好的减肥方式，好身材的保持可能需要一辈子。

以上就是我的看法，最好的减肥方式就是能够管住嘴，迈开腿。如果你不能够用健康的方式减肥，即使你瘦下来，身体也不好受。那你们觉得不吃淀粉，只吃其他的菜，能减肥吗？

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