史泰龙肌肉训练（史泰龙现在肌肉）

好多朋友想了解史泰龙肌肉训练的一些知识，在此小美给大家介绍一些史泰龙肌肉训练相关的知识，大家可参考一下

怎么锻炼出史泰龙的肌肉 要多长时间

正规训练4-5年，加各种营养补剂合理饮食休息加钱还要结合个人体型骨架年龄，总之。。。。没那么容易！

史泰龙的肌肉非常发达，他究竟是怎么练出来的？

对于史泰龙他自身的成功，在早期史泰龙对自己的成功进行评价的时候，他说他认为他的成功源自于营养的合理分配，甚至他是他的说法当中，他把自己的成功60%甚至70%都归功于营养的功劳。但是即便是史泰龙这样说，我们也不能够单纯的认为只要吃的好就能够拥有一身完美的肌肉，显然这样是不可能的，如果不经过系统的训练以及长期的坚持的话，即使吃的在合理你也会越来越胖，根本不可能会换来一身完美的肌肉。

虽然当初史泰龙虽然说把他自己的成功一大部分都归功于营养的功劳，可是人家吃也是有吃的安排的，在吃这方面，史泰龙选择每隔三个小时左右就要补充一次富含蛋白质的物品。对于身体来讲，如果说想要使肌肉生长的话，蛋白质是一种必不可少的东西，这是为什么在如今的健身当中我们会发现人们都会补充蛋白质，正是为了使得自己的肌肉看起来更加饱满。

当然绝对不是说有了蛋白质，你就可以为所欲为随便吃喝。使用蛋白质增加肌肉的前提是你要有一个好的身材，如果说你是一个肥胖的人的话，即使你再补充蛋白质，它也不会使你的脂肪或者你的肥肉转化为肌肉。如果说你想要拥有一身比较饱满的肌肉的话，首先对一个肥胖的人来讲，最基本也是最主要的一项就是要先瘦下来，只有在这之后你才可以通过合理的补充食物的方式，使得自己的肌肉看起来更加饱满。

而史泰龙在健身初时，他每天要吃八顿饭，前前后后这八顿饭加起来热量高达5000大卡左右。但是虽然说人家吃的多，这并不影响别人的健身，因为人家在一直运动着，这也是他完美的肌肉的来源。一个正常男性一天所需要摄入的能量大概是2000大卡左右，虽然说史泰龙所摄入的能量是正常人的两倍以上，可是他的运动量却是很多正常人都无法达到的，这也是他肌肉的来源。

史泰龙打药没有为什么在敢死队里肌肉还这么霸气

怎么会打药。

史泰龙拍敢3的时候 进行了 60天的突击肌肉训练，每天4、5个小时，这都是有报道的。

另一方面，史泰龙这个影帝级别的超级影星，家里私人教练都是一个队伍，都不止一个人。

史泰龙演了一生的硬汉，肌肉是他的外衣、是他的生命，甚至比生命还重要。

他就算保护不了自己的健康，也要保护自己的肌肉。

史大爷都这么大年龄了，对于普通老头来说，都在家里遛鸟，下棋，喝茶了。

但是他老人家还在拍摄电影为啥？

我记得网上新闻采访施瓦辛格的时候，他说了一句话，我永远不知道什么是退休，我不拍电影我都不知道活着干什么。

这些人都是视电影为生命的，根本不是为了出名赚钱的，为名为钱人家早就一大卡车了，甚至来说拍电影赚的还不如他们其他副业赚的多了。

这些人不是拍电影，是留住了时代。

同样是武打明星，为何李小龙的肌肉练不成史泰龙那样？

虽然李小龙和史泰龙都是武打明星，但是李小龙的肌肉看上去却没有史泰龙那样发达。这主要是因为西方人大部分都依靠健身器材锻炼出来的肌肉，而李小龙才是一个标准的武术者。

李小龙是我们国家的一位武打明星，他给我们带来了很多口碑非常不错的武打题材的电影，众所周知，他除了是一位专业的演员以外，还是一位武术家，他在武术方面的造诣也是非常不错的，振藩截拳道就是他通过咏春拳自己研究出来的一种武术。李小龙对于武术非常的痴迷，他是一个训练狂魔，他身上几乎都没有一点多余的脂肪，他的肌肉和现在那些西方明星的肌肉是不同的，比如说史泰龙，他也是一位武打明星，他的肌肉块头非常的大，人也看上去非常的壮实，和李小龙比起来，差距是很大的。

李小龙也是一位武打明星，之所以他没有像史泰龙那样的发达肌肉，主要是因为李小龙没有依靠健身设备来锻炼自己的肌肉，他练武的目的是为了能够强身健体。他的肌肉虽然表面上看起来没有史泰龙那么壮实，但是很有爆发力，整个人看上去但是比较灵活的，李小龙的肌肉民间的话来说，那就是“活肌”，和那种单纯依靠健身器材锻炼出来的肌肉是有很大区别的。

他通过电影，把我们国家的武术在全球范围内进行了宣扬，不得不说，李小龙在我国不管是在武术界，还是在影视界里，都有很大贡献的，只可惜英年早逝。李小龙的肌肉，表面上看起来，没有那么强壮发达，但是像他这种体格，是很适合搏击的，在武术对打中，李小龙的这种体格也会占到很多的优势，是属于武术家的标准身材。

我想成为史泰龙那样的肌肉。怎么炼出来的。

买个哑铃，每天这样做：

手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。

下面详细解答具体部位：

1、哑铃弯举，训练二头肌

2、哑铃屈伸，训练三头肌

3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉

4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

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