运动反而导致肌肉减少（运动反而导致肌肉减少了）

好多朋友想了解运动反而导致肌肉减少的一些知识，在此小美给大家介绍一些运动反而导致肌肉减少相关的知识，大家可参考一下

百思不得其解，为什么锻炼久了肌肉反而不增反减？

肌肉增加 人在健身初期，脂肪会减少，但是减少的不够多，同时你的肌肉也在增长，同等体积的肌肉比同等体积的脂肪要重3倍多，肌肉变多了是体重增加的主要原因，并不是自己真的运动多了肚子容易饿，吃的东西更多，摄入的糖分和脂肪也增加了。要合理健身，健康饮食。如果你没有控制，想吃就吃，就算有坚持运动，长胖也是有可能的。记住，并不是饿了就一定要吃东西，你只要确保营养足够（蛋白质，碳水化合物，维生素，优质的干果脂肪）饿一下也我觉得有三点，第一，方法有可能不对，第二，没有持续性锻炼，第三，饮食方面没有注意。

减重为目标是不对的。除非是一个胖子，否则健身教练不会以减重为目标，肯定是健身以塑形为目标，增肌的同时顺带减一点点。就是说，健身到后面，就是该有肉运动量增加了啊，你的摄入量又也增加了，运动他肯定会增强你的肌肉骨骼的强健，那是肯定的，你吃的又多了最主要的是每次运动完，好像没有肉还不行哦，还要大鱼大肉的吃哦，这个运动后胃口变的比以前更好，更容易产生饥饿感，如果管不住嘴，认为我运动后自然要吃食物补充能量。这也是没错的，饿了是得吃，但是这食物的选择就要注意了，尽量选择低热。

长期的体重数值变化才可以看出来健身效果，从长期来看，健身可以增加肌肉量，你可以去对比一下十斤脂肪和十斤肌肉的区别。你健身期间如果严格控制摄入热量，体重不减反升很可能暴食，我们一定要控制自己吃饭摄入的量，最主要的是一定要少摄入脂肪和碳水化合物，可以多吃点含蛋白质的食物以及水果，蔬菜，这样可以增加我们的饱腹感，还不容易堆积脂肪。

是什么原因导致你的肌肉越练越少？

我的肌肉越来越少的原因可能是因为，身体里面的蛋白质在逐渐的减少，因为肌肉的重要组成成分就是蛋白质，到身体里面的蛋白质在减少的时候，我们的肌肉就会越来越少。

去健身房运动，为什么脂肪没少反而说肌肉减少了呢？

个人感觉你锻炼的时间太长，在加上不能补充很好的营养，尤其是蛋白，自然肌肉相对于脂肪来说，就会减少的更多；

1.锻炼的时候，我们人体的供能顺序是糖类，脂肪，蛋白；长时间的锻炼的话，人体就会把蛋白当做能量物质来消耗；

2.锻炼之后，人体中好多肌纤维被损坏，这些损坏的肌纤维就会自我的修复，自然就需要蛋白，这是我们不提供给它蛋白的话，肌肉也是不能很好的生长的；

3.平时的饮食，多吃些高蛋白的食物，比如水解乳清蛋白，脂肪一类的少吃。

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有没有可能，锻炼方法不当，造成肌肉减少

如果一个人长期进行有氧耐力训练的话，肌肉体积是有可能减少的。主要表现为快肌的减少，虽然慢肌会有所增长，但是肌肉总量是在减少的。如果想避免这种情况，就要加强快肌的锻炼，多做大负荷爆发性运动。补充一下

快肌就是人体爆发性、力量、速度所涉及的肌肉，也称白肌；慢肌是耐力肌群，又称红肌。希望对你会有所帮助！

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